一日三餐是我們身體機能能夠正常運轉的基礎， 如果能做到科學飲食、合理搭配， 可以為健康加分。
今天就告訴大家一個養生黃金期：飯後半小時。
如果想要把三餐的好處放大， 那麼抓住飯後的半小時尤為關鍵。 飯後如果做了不正確的事， 甚至有可能對我們的身體有一些危害；相反， 如果利用好這段時間做有益養生的事， 對於我們的健康可謂事半功倍。
那麼， 三餐後的半小時， 分別適合做些什麼呢？
早餐後半小時
【宜】
1、吃點水果
早餐後吃一點， 水果是對早餐很好的補充。
最佳的選擇是獼猴桃和草莓， 因為這兩種水果， 維生素的含量非常豐富， 早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦， 保證一上午的工作效率。
2、 按摩膝蓋
從中醫理論上講， 早晨7~9點主胃經， 胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”， 經過膝關節。 飯後20分鐘左右， 用手反復摩擦膝關節， 可以使胃經通暢。
3、敲打小腿外側
早餐後敲打小腿外側5分鐘， 有助延年益壽。 這裡有人體， 最重要的一個穴位——足三裡。 飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕， 有利長壽。 雖然只是一個小動作， 或可換來十年增壽， 何樂而不為？
【忌】
1、急於鍛煉
很多中老年朋友習慣早上鍛煉， 但是， 吃過早餐後， 最好不要馬上運動， 不然很容易引起消化不良。 如果運動強度較大， 還會引起腹痛或胃腸道疾病， 對心腦血管疾病患者也有危險。
午餐後半小時
【宜】
1、打個盹
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻， 中老年朋友， 可以利用這個時間打個盹。
2、 伸腰、踮腳尖、深呼吸
“如果不能入睡， 最好也要讓嗓子休息下， 特別是平時說話比較多的人。 ”美國密西根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出。 可以利用這段時間， 伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸， 都能提神醒腦。
【忌】
１、喝濃茶
不少中老年朋友喜歡喝濃茶， 但是飯後喝濃茶， 會影響蛋白質的吸收。
茶葉中的物質， 還會妨礙鐵元素的吸收， 長期養成飯後喝濃茶的壞習慣， 容易引發缺鐵性貧血。
此外， 飯後馬上喝茶， 大量的水進入胃中， 還會沖淡胃所分泌的消化液， 從而影響胃對食物的消化工作。
晚餐後半小時
【宜】
1、做點家務
這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動。又不會對消化系統造成負擔。
2、拍打經絡
利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
【忌】
1、急於洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。
2、馬上活動，如跳廣場舞、打拳
為避免出現身體不適，中老年朋友最好吃完飯後半小時再進行活動。
晚餐後半小時
【宜】
1、做點家務
這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動。又不會對消化系統造成負擔。
2、拍打經絡
利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
【忌】
1、急於洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。
2、馬上活動，如跳廣場舞、打拳
為避免出現身體不適，中老年朋友最好吃完飯後半小時再進行活動。