不好的飲食習慣
不正確的進食， 才是我們肥胖的根本原因。 減脂教練以及營養師給你一個小小的提醒：如果你隨心所欲地吃很多你喜歡吃的高熱量的食物， 不僅會肥胖， 並且有可能會得糖尿病！所謂高熱量的食物就是白色米麵澱粉類的食物， 以及甜食、油脂類的食物和酒精， 他們都會讓你長胖。
如果你經常在超市或速食店買一些加工好的食品或者速食， 它會導致你肥胖， 並且容易衰老。
我們在看到廣告的時候也要當心， 無添加、低鹽低鈉， 無糖等字樣， 往往這裡面的問題很多。 一定要懂得， 市售的食物裡， 糖、鹽、澱粉是重要的物質， 沒有它們的食物不好賣。
並且， 不要相信快速減肥。 事實上， 如果減脂減肥的過程達不到三個月的時間， 減脂減肥都會讓你很失望的。
所以， 在嚴料坊減脂部落， 我們的計畫是三個45天。
澱粉類食物， 是我們減脂過程中的一個大敵。
幾乎所有肥胖的人， 他們都攝入過多的澱粉類的碳水化合物。
不瞭解人體的三種能量來源
給我們身體提供能量的營養有三種：一種是碳水化合物， 一種是脂肪， 還有一種是蛋白質。 往往我們最容易讓我們長胖的， 是碳水化合物而不是脂肪。 因為幾乎我們的主食都會過量攝入碳水化合物。
蛋白質在提供能量方面是比較滯後的， 如果我們身體攝入了碳水化合物和脂肪， 蛋白質就不會作為能量來使用， 就會轉化成身體的氨基酸。 如果我們身體缺乏碳水化合物和脂肪的攝入的時候， 蛋白質才會被做為能量來使用。
所以在減肥減值的過程裡面， 首先你要學習的就是如何正確地攝入適當的碳水化合物。 如果這個問題你沒有做好， 即使你在健身房辛苦的“勞作”也不會得到很好的結果。
不合理的碳水化合物的攝取
在食物中， 白色米麵， 譬如米飯， 麵條麵包， 饅頭等等， 可以說是碳水化合物的典型的代表。 除此之外， 像點心類的甜品也屬於碳水化合物。 如果將果糖也算在裡面，
所以我們在選擇攝入水果的時候， 要儘量去吃低糖類的水果， 避免吃過多的高糖水果， 所謂低糖水果是哪些呢？譬如柚子櫻桃、獼猴桃、猴桃。 這些都可以選擇使用， 還有一些蔬菜也是特別好， 可以當做水果來吃的， 譬如番茄和黃瓜等。
很多人很喜歡吃牛油果， 牛油果事實上是很好的食物， 不過它有一個特徵就是熱量很高。 如果你還沒有進行減脂餐單方案， 你可以選擇在早晨吃半個牛油果， 可以獲得不飽和脂肪酸。
碳水化合物澱粉可以使到我們身體內的血糖值迅速的升高， 這時就會調動我們身體的胰腺分泌胰島素， 讓血糖值再恢復到正常數值。 如果我們頻繁的大量的攝入碳水化合物， 就會導致我們的血糖值頻繁的不斷的升高， 自然會導致胰島素不斷的大量的釋放。 長此以往， 會導致胰島素分泌失調。 它不僅可以導致過度攝入碳水化合物， 也是糖尿病重要的誘因之一。
所以我們在減脂減肥的過程裡面， 不僅要瞭解高熱量食物，還要瞭解升糖指數這個概念。
如何自行做好適度攝入碳水化合物呢？
首先我們要做的是少食多餐。我們可以將一份碳水化合物食物變成兩份分成兩次來使用，這樣就會使我們的血糖值不會高過，胰島素釋放就不會過量。
其次是將碳水化合物放安排在早晨和中午食用，晚餐不再攝入碳水化合物。很多朋友不一定能夠做得到，你可以嘗試一下，三天的晚餐有兩天不吃碳水化合物類的食物，有一天可以吃，你這樣來找找感覺。
另外，避免過多的碳水化合物的攝入，還有一條就是不要讓自己過度的饑餓。當你過度的饑餓，你特別想吃的食物就是碳水化合物類的食物，這樣會使自己饑餓過度之後大吃一頓，導致再一次的血糖值猛增。
老嚴減脂教練
吃瘦不餓瘦 體脂非體重 七分吃三分動
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不僅要瞭解高熱量食物，還要瞭解升糖指數這個概念。如何自行做好適度攝入碳水化合物呢？
首先我們要做的是少食多餐。我們可以將一份碳水化合物食物變成兩份分成兩次來使用，這樣就會使我們的血糖值不會高過，胰島素釋放就不會過量。
其次是將碳水化合物放安排在早晨和中午食用，晚餐不再攝入碳水化合物。很多朋友不一定能夠做得到，你可以嘗試一下，三天的晚餐有兩天不吃碳水化合物類的食物，有一天可以吃，你這樣來找找感覺。
另外，避免過多的碳水化合物的攝入，還有一條就是不要讓自己過度的饑餓。當你過度的饑餓，你特別想吃的食物就是碳水化合物類的食物，這樣會使自己饑餓過度之後大吃一頓，導致再一次的血糖值猛增。
老嚴減脂教練
吃瘦不餓瘦 體脂非體重 七分吃三分動
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