如何治療失眠障礙

睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現﹐也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現。 可由多種因素引起， 常與軀體疾病有關， 包括睡眠失調和異態睡眠。 睡眠與人的健康息息相關。 調查顯示， 很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病， 成年人出現睡眠障礙的比例高達30%。 江西安康中醫院專家指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能， 對人體必不可少。

一、睡眠障礙的因素

1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變。

2、個體因素：不良的生活習慣， 如睡前飲茶， 飲咖啡， 吸煙等。

3、軀體原因：廣義地說， 任何軀體的不適均可導致失眠。

4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮， 憂慮所至的機會性失眠。

5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變， 這種改變特別會在情緒不穩時表現出來， 它可以是由某些突發事件引起。

二、睡眠障礙的表現

1、睡眠量的不正常：可包括兩類：一類是睡眠量過度增多， 如因各種腦病、內分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡狀態或昏睡， 以及因腦病變所引起的發作性睡病， 這種睡病表現為經常出現短時間（一般不到15分鐘）不可抗拒性的睡眠發作， 往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等症狀。

另一類是睡眠量不足的失眠， 整夜睡眠時間少於5小時， 表現為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等。 失眠可由外界環境因素（室內光線過強、周圍過多噪音、值夜班、坐車船、剛到陌生的地方）、軀體因素（疼痛、瘙癢、劇烈咳嗽、睡前飲濃茶或咖啡、夜尿頻繁或腹瀉等）或心理因素（焦慮、恐懼、過度思念或興奮）引起。 一些疾病也常伴有失眠， 如神經衰弱、焦慮、抑鬱症等。

2、睡眠中的發作性異常：指在睡眠中出現一些異常行為， 如夢遊症、夢囈（說夢話）、夜驚（在睡眠中突然騷動、驚叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向錯亂或出現幻覺）、夢魘（做噩夢）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢體不自主跳動等。 這些發作性異常行為不是出現在整夜睡眠中，

而多是發生在一定的睡眠時期。 例如， 夢遊和夜驚， 多發生在正相睡眠的後期；而夢囈則多見於正相睡眠的中期， 甚至是前期；磨牙、不自主笑、肌肉或肢體跳動等多見於正相睡眠的前期；夢魘多在異相睡眠期出現。

三、如何治療失眠障礙

1、意見建議:：遵循有規律的睡眠時間表,每天同一時間上床,同一時間起床,週末亦如此。

維持合適的睡眠環境,應有一個安靜,清潔舒適的環境.臥室保持光線黑暗和安靜,室內溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過高過低.睡前開窗通氣,讓室內空氣清新,氧氣充足,但應防感冒. 比較嚴重的可以用一些安定片.

2、生活護理:：保持樂觀,知足長樂的良好心態.對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律.

3、輕鬆入睡法:：上床後熄燈躺下仰臥,先做3至5次深呼吸,然後想像在黑暗中有一個不太亮的白點,並集中注意力控制這一想像中的白點進行緩慢的圓周運動 50次,再換成緩慢地勾畫五星軌跡50次.如果感到心情改變不大,則重複上述意念運動程式數次.然後再進行兩次深呼吸,並對自己進行一次暗示：“我已經睡著了.”這樣就可以起到良好的誘導入睡的效果.