首先， 小編想來問大家一個問題， 我們真的知道該怎麼跑步嗎？你又真的會跑步嗎？你對跑步的誤解有多深， 就對跑步有多陌生
曾經馬拉松助手推送了一篇六十歲跑者的跑步故事， 很多跑友在看完文章後都對老爺子堅持跑步20年而感到敬佩， 但也收到了兩條這樣的留言：
精神可嘉！只是這年齡膝關節能承受得了嗎？
想問一下膝蓋還好嗎？
在他們的潛意識裡， 跑步是一項非常傷膝蓋的運動， 長時間跑步會毀了你的膝蓋。
如果你是一名跑者， 肯定會對這種想法嗤之以鼻。 其實， 這是對跑步運動的最大誤解。
跑步之後膝蓋疼痛， 不是跑步本身造成的， 而是身體肌肉力量不足而冒然提速或者提高距離造成的。 所以如果想做到跑步後膝蓋不疼， 最有效的解決辦法是增加身體各個方面的力量。
而更多的研究表明， 跑步不僅不會對膝關節造成損失，
相比于其他運動， 其實跑步對膝蓋的損傷可以說是比較小的。
除了這個誤解之外， 大眾對跑步還存在以下諸多誤解。
比如：
跑步之前應該拉伸
很早之前， 關於跑前拉伸的理論是這樣的：因為人身體在靜止狀態是非常僵硬的，
要想在跑前調動身體， 讓身體熱起來， 最好的方式是動態熱身。 跑完之後， 才需要進行拉伸來放鬆身體肌肉， 以及緩解肌肉疲勞。
跑步的人不應該走
如果你在現場看過全馬比賽， 你會發現很多人因為筋疲力盡而開始走。 這並不是什麼羞恥的問題， 只要我們在關門時間之內沖過終點線就算是成功挑戰了自己。 不過， 還是建議大家勻速一直跑到終點， 而不是前面跑得太快， 導致後面只能走， 這樣的跑步狀態不應該是我們追求的。
對於初跑者來說， 跑走結合的方式是比較明智的， 除了能夠減少傷病之外， 還能大大增加他們的自信心。
你跑這麼慢， 還好意思說自己是跑步的？
相信很多跑得慢的人都遭遇過這樣的情況。 好不容易跑了一個10公里， 花了一個多小時， 然後在朋友圈打卡， 滿心歡喜等待朋友點贊的時候， 卻會收到這樣的留言：你這是走路吧， 跑這麼慢。
跑得慢難道就不是跑步了？跑得慢的人已經比那些不跑步的人強多了， 至少他們邁開了腳步。
就跑步對身體健康來說， 慢跑是最好的， 速度過快反而容易增加跑步受傷的風險。 慢慢跑，才能跑得更長久。
你才跑3公里，也好意思說自己是跑步的？
什麼是跑者，並不是你跑得快就可以稱為跑者，並不是你跑得遠就可以稱為跑者，而是你將跑步融入到了生活當中，這樣你才是一名真正的跑者。
所以，不用覺得自己只能跑3公里就覺得自己不是跑者。而且所有人都是從1公里，2公里，3公里這樣一步一步跑得更遠的。
你都沒參加過比賽，怎麼能說自己是跑步的？
如今馬拉松運動在中國迅猛發展，如果你經常跑步而沒有參加比賽，好像就不能說自己是跑步的。
其實這是不對的，有很多跑者跑步是為了看看自己到底能跑出什麼成績，而有些跑者並不喜歡參加比賽，只是喜歡跑步，純粹體驗跑步的樂趣。
跑步的人不需要進行力量訓練
很多人為了能夠提高成績，往往只是一味的提高跑量，而忽視了力量訓練。事實上，增加力量訓練不僅能提高你的跑步表現，還能預防傷病。
那些專業運動員，雖然看起來很瘦，但是身體肌肉力量都是非常強的，否則也無法支撐高強度的長時間跑步。
跑步的人不需要練出結實的上半身
雖然跑步是用雙腿來跑的，但是也需要鍛煉上半身。任何一項運動都需要身體全面的發展，上半身力量練得好，不僅會讓你的身材看起來更好，還能讓你在身體疲勞的狀態下保持良好的跑姿，並且提供充足的驅動力。
跑步就應該一直堅持跑，不能停，否則等於白跑了
不管你是因為傷病，還是太忙了，還是什麼其他原因，幾天不跑步是不是就覺得之前的跑步都白費了？是不是擔心自己的體力嚴重下滑？
其實這個擔心是沒有必要的，研究表明，如果停止跑步10天，最大有氧含量的下降是很小的。所以如果你需要休息或者恢復傷病，那麼儘管休息好了。
跑步的人應該吃的特別多
跑步這麼大消耗的運動，應該需要吃很多東西吧。其實這也是一個誤解，很多耐力運動員其實是完全的素食主義者，他們並不會吃很多東西，只是吃自己需要吃的東西。
當你備戰一場馬拉松，甚至5公里的比賽，你需要對自己的飲食進行嚴格的控制。慢慢地，你可能就會變成一個營養學家，知道哪些食物對你的跑步表現是有好吃的。
你們跑步的人不應該都是瘦子嗎？
這可能是因為馬拉松運動員都非常瘦給你造成的誤解。跑步是一項燃燒脂肪效率最高的運動，但是如果只是去跑步，並不能保證你就能瘦下來。
如果你看馬拉松比賽，你會發現有很多身形並不瘦的人也參加了比賽，而且堅持跑步了很多年。
如果你想跑得快，那麼你真的需要關注自己的體重。有一個說法，體重每減輕1kg，全馬成績會提高3分鐘。如果你只是為了保持健康，體重並不是你的第一考量，體脂率的數值更值得你關注。
慢慢跑，才能跑得更長久。
你才跑3公里，也好意思說自己是跑步的？
什麼是跑者，並不是你跑得快就可以稱為跑者，並不是你跑得遠就可以稱為跑者，而是你將跑步融入到了生活當中，這樣你才是一名真正的跑者。
所以，不用覺得自己只能跑3公里就覺得自己不是跑者。而且所有人都是從1公里，2公里，3公里這樣一步一步跑得更遠的。
你都沒參加過比賽，怎麼能說自己是跑步的？
如今馬拉松運動在中國迅猛發展，如果你經常跑步而沒有參加比賽，好像就不能說自己是跑步的。
其實這是不對的，有很多跑者跑步是為了看看自己到底能跑出什麼成績，而有些跑者並不喜歡參加比賽，只是喜歡跑步，純粹體驗跑步的樂趣。
跑步的人不需要進行力量訓練
很多人為了能夠提高成績，往往只是一味的提高跑量，而忽視了力量訓練。事實上，增加力量訓練不僅能提高你的跑步表現，還能預防傷病。
那些專業運動員，雖然看起來很瘦，但是身體肌肉力量都是非常強的，否則也無法支撐高強度的長時間跑步。
跑步的人不需要練出結實的上半身
雖然跑步是用雙腿來跑的，但是也需要鍛煉上半身。任何一項運動都需要身體全面的發展，上半身力量練得好，不僅會讓你的身材看起來更好，還能讓你在身體疲勞的狀態下保持良好的跑姿，並且提供充足的驅動力。
跑步就應該一直堅持跑，不能停，否則等於白跑了
不管你是因為傷病，還是太忙了，還是什麼其他原因，幾天不跑步是不是就覺得之前的跑步都白費了？是不是擔心自己的體力嚴重下滑？
其實這個擔心是沒有必要的，研究表明，如果停止跑步10天，最大有氧含量的下降是很小的。所以如果你需要休息或者恢復傷病，那麼儘管休息好了。
跑步的人應該吃的特別多
跑步這麼大消耗的運動，應該需要吃很多東西吧。其實這也是一個誤解，很多耐力運動員其實是完全的素食主義者，他們並不會吃很多東西，只是吃自己需要吃的東西。
當你備戰一場馬拉松，甚至5公里的比賽，你需要對自己的飲食進行嚴格的控制。慢慢地，你可能就會變成一個營養學家，知道哪些食物對你的跑步表現是有好吃的。
你們跑步的人不應該都是瘦子嗎？
這可能是因為馬拉松運動員都非常瘦給你造成的誤解。跑步是一項燃燒脂肪效率最高的運動，但是如果只是去跑步，並不能保證你就能瘦下來。
如果你看馬拉松比賽，你會發現有很多身形並不瘦的人也參加了比賽，而且堅持跑步了很多年。
如果你想跑得快，那麼你真的需要關注自己的體重。有一個說法，體重每減輕1kg，全馬成績會提高3分鐘。如果你只是為了保持健康，體重並不是你的第一考量，體脂率的數值更值得你關注。