對於剛接觸瑜伽的這一部分人來說， 可能不知道每天的練習是否全面！我們前面也分享過三種拜日式的練習， 但是每天可以穿插一些體式的變體可以讓我們更好的堅持下去， 今天分享五類瑜伽體式， 大家可以參考下！
第一類前屈類的瑜伽體式， 包括站立前屈， 坐立前屈和各式變體， 拉伸的是我們身體的後側， 身體比較緊的可以選擇屈膝來練習！
第二類後彎的練習， 上圖是上犬式，
第三類側伸展體式， 比如站立三角伸展式， 跪姿門閂式， 仰臥的香蕉式等， 都是拉伸身體側面的體式， 這裡很容易代償， 所以可以選擇體式深度淺一點，
第四類扭轉類， 脊柱的靈活練習！包括腰椎胸椎和頸椎的扭轉， 選擇骨盆根基的穩定很重要， 脊柱扭轉的時候椎間盤的壓力還是蠻大的， 有突出的伽人需要簡單的扭轉！
第五類倒立體式， 如果我們倒立很困難的話， 可以選擇半倒立形式， 比如站立前屈， 下犬式， 海豚式等！
練習結束記得搭配休息術放鬆一下！
不管我們每天練習多少， 堅持下來你會發現不一樣的自己！！加油！！