瑜伽是一個非常精細的運動, 通過肢體的運動來磨練我們的心性, 但很多人在練習瑜伽體式的時候還是蠻練的, 根本沒有注意到體式的發力方向, 看上去軟綿綿的, 或是說發散的。 今天我們來參考下一些經典的瑜伽體式的發力方向, 大家可以對比下自己日常的練習方式, 看看是否有所不同, 是否有需要改進的空間。
注解:圖中紅色表示肌肉收縮發力, 綠色代表肌肉的伸展, 箭頭的方向表示發力的方向
三角伸展式, 兩條腿前側發力伸直膝蓋, 腰腹核心穩定, 雙腳主動向中間摩擦, 髖向外旋轉擺正骨盆, , 上手帶動胸腔打開, 頭頂遠處伸展。
蝗蟲式, 身體後側肌肉收緊, 雙手向下, 腿部肌肉包裹骨骼, 腳帶動向上延展, 整個身體後側嘗試拉長
鶴禪式, 手臂 肩膀 核心的力量非常關鍵, 雙手有力向下, 大腿拉向胸口, 小腿拉向大腿, 臀部向上, 後背向上, 這個向上的力量會讓你輕鬆的在鶴禪式中保持更久。
單腿背部前屈, 伸直腿的後側向下, 由於地面的作用防止了過伸, 大腿前側收縮,
側角扭轉, 下面手向下, 上面手帶動身體延長, 雙腳中間互相靠近, 雙腿大腿肌肉穩定身體, 核心收緊帶動身體扭轉。 頭頂的延展向遠處。 大家可以看下雙腳和三角伸展式的類似。
瑜伽輪式, 手腳向下, 大腿 腹部 胸腔延展向上, 注重身體前側的延長。
風吹樹式,身體側面的伸展,雙腳的穩定向下保持穩定,大腿主動內旋,腰腹核心穩定,一側收縮,一側拉伸,雙手帶動身體延長。
半月式,腳根基的穩定,上面大腿腳趾原創伸展,大腿外旋,頭頂遠處伸展,上面手帶動打開胸腔。
駱駝式,身體前側向遠處的伸展,身體後側肌肉的收縮,充分體現了肌肉拮抗肌的作用。
站立前屈,雙腳根基向下紮根,大腿前側肌肉啟動膝蓋伸直切勿超伸,骨盆前旋,坐骨向上,軀幹前側肌肉收縮,後側的伸展。
戰士二式,雙腳的互相收,啟動內收肌力量,大腿外旋,手臂的延展向兩側,雙手帶動胸腔展開。
頭倒立,小手臂向下的穩定,腰腹收緊保持脊柱的自然曲度,大腿內旋內收,腳趾帶動身體延長。
束角式,大腿的外旋,肩膀的展開
金剛坐,尾骨向下,胸腔往前,肩膀下沉,頭頂向上,脊柱曲度的保持。
眼鏡蛇式,後彎的練習,依然是身體前側的伸展,後側的收縮,看看臀肌是啟動還是放鬆的很清晰明瞭吧。肩膀向下幫助打開胸腔。
戰士一式,後腳有力,雙腿大腿前側發力,腹部收住,胸腔打開,雙手帶動身體延長。
第一次沒看懂沒關係,收藏起來慢慢研究,建議用自己的方式再整理入筆記。看看你平時的發力方向做對了嗎?歡迎留言共同探討。
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