腹部的贅肉， 是愛美人士們最不願意看到的， 也是最為頭疼的。 造成腹部肥胖的原因有很多， 包括：遺傳、常吃一些高熱量食物、運動量不足以及內分泌欠佳等等。 舉些例子：巧克力、啤酒、油炸食品等食物， 會令肥胖愈加嚴重；運動不足， 大肚腩只增不減， 這裡尤其要提醒一下從事文職工作的人， 也就是長期坐在辦公室的朋友們， 長期缺乏運動， 導致脂肪囤積中下半身， 形成肚腩；還有內分泌的關係， 因為內分泌出問題倒是新陳代謝緩慢， 容易產生興奮、饑餓感， 從而吃得多， 又不覺得餓， 最終導致自己又雙叒叕胖了。
腹部肥胖該如何飲食？
（1）、上腹肥胖
對於上腹脂肪較多的人來說， 由於身體的新陳代謝率降低， 加上平時缺乏運動， 而且喜歡吃甜品和冷飲， 肥肉就很容易積聚在上腹部位。 減肥對策就是改吃天然糖。 叫一向嗜甜的你忍口戒甜， 肯定一時難以接受，
（2）、下腹肥胖
下腹贅肉的梨形身材是很多女性最頭疼的問題， 她們大多時間吃飽就坐， 有時工作忙起來連水都來不及喝， 所以好多人都有便秘難題， 久而久之， 小肚腩就不知不覺跑出來了。
因此， 對於梨形身材女性的減肥對策就是多喝乳酸菌飲品清腸， 增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題， 加速腸胃活動機能， 成功趕走廢物。 少鹽防腹脹， 攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性， 促進身體吸收澱粉質， 而且鹽分是造成體內積水的重要因素。
（3）、粗腰肥胖
而如果你屬於水桶粗腰型的，
另外， 在飲食習慣方面， 腹部肥胖者應注意把握以下技巧：
（1）、不吃夜宵。 大肚腩人士須保持均衡飲食， 每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%， 除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外， 最好不要吃夜宵， 因為吃飽了就睡覺， 有礙消化， 肚腩就會不自覺地形成。
（2）、餐前喝湯。 進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了， 所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前， 你還會不停地吃。 為了讓大腦和胃協調起來， 在嚼東西的時候可以放下筷子， 直到咽下去之後再拿起來。
喝湯能夠刺激你的味覺， 溫暖你的胃部， 讓接下來的用餐更舒服。 而關於湯我們需要對其食材進行挑選。 綠萬家裙帶菜湯是不錯的選擇。 裙帶菜是公認的美容菜、健康菜， 營養高、熱量低， 容易達到減肥、清理腸道、保護皮膚、延緩衰老的功效，
腹部減肥如何運動？
女性在20歲、生育後、更年期這三個時期， 由於體內激素變化和生活習慣改變等原因， 最容易在腹部囤積脂肪， 為此， 專門推薦了針對不同年齡段的腹部鍛煉方式。
（1）、20歲：
胸部繞環。面對穿衣鏡站立，兩腿分開與髖同寬，雙膝微彎，收臀，挺胸。用胸部對著鏡子畫圈，在連續運動中，保持髖關節不動，左右方向交替進行，每天做5分鐘。
（2）、產後：
沙發緊縮運動。坐在沙發邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。大腿放鬆並微微外展，接著上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。在下壓過程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。保持這種姿勢，一口氣數到10的時候，更用力地收縮腹肌。然後，把腳放到地面上，坐直並放鬆。另外，還可以採用單臂推嬰兒車的方法，側身站在嬰兒車後方，用離車更近的那只手抓住車柄。微微彎曲膝蓋，並稍稍抬高臀部，把嬰兒車往遠處推動。隨後站直，再把嬰兒車用力拉回來。在5個來回之後，用另一隻手重複這個動作。
（3）、更年期：
核心區肌肉鍛煉。膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到與地板平行，膝蓋仍舊彎曲，雙臂在兩側放鬆，手掌向下。不要用手支撐，收縮腹肌並抬高臀部。
這些強度不大卻容易掌握的運動，經常練習可以幫助肚子對抗生理年齡，保持迷人的緊俏。
科學研究證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。運動必須持之以恆地做，不然大肚腩就會捲土重來。
（1）、20歲：
胸部繞環。面對穿衣鏡站立，兩腿分開與髖同寬，雙膝微彎，收臀，挺胸。用胸部對著鏡子畫圈，在連續運動中，保持髖關節不動，左右方向交替進行，每天做5分鐘。
（2）、產後：
沙發緊縮運動。坐在沙發邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。大腿放鬆並微微外展，接著上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。在下壓過程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。保持這種姿勢，一口氣數到10的時候，更用力地收縮腹肌。然後，把腳放到地面上，坐直並放鬆。另外，還可以採用單臂推嬰兒車的方法，側身站在嬰兒車後方，用離車更近的那只手抓住車柄。微微彎曲膝蓋，並稍稍抬高臀部，把嬰兒車往遠處推動。隨後站直，再把嬰兒車用力拉回來。在5個來回之後，用另一隻手重複這個動作。
（3）、更年期：
核心區肌肉鍛煉。膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到與地板平行，膝蓋仍舊彎曲，雙臂在兩側放鬆，手掌向下。不要用手支撐，收縮腹肌並抬高臀部。
這些強度不大卻容易掌握的運動，經常練習可以幫助肚子對抗生理年齡，保持迷人的緊俏。
科學研究證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。運動必須持之以恆地做，不然大肚腩就會捲土重來。