100天健康減肥配餐範例第55天:
週一的閒聊時光：
週一應該是最忙碌的， 怎麼還會有閒聊時光？南京今天氣溫回升了， 也沒給自己安排特別多的事情~出來逛逛， 順便跟好友聊聊天~
週一的上午， 漫步公園6公里；
上個星期南京還冰天雪地~這個星期就陽光明媚了
在依山傍水的公園跟朋友打了一個多小時的電話。 。 。
轉自我的朋友圈：
今天氣溫回升太明顯， 暖暖的大太陽脫掉羽絨服穿棉服都不覺得冷了~
我在太陽底下， 一邊逛公園散步， 一邊跟朋友煲了1個半小時的電話粥…在大家都用微信的時代， 特別要珍惜能給你打電話聊很久的好姐妹今天探討了一個關於“我們都要對自己好點”的話題~顧及身邊人的同時， 別忘了照顧好自己。
“當所有人都關心你飛得高不高時， 只有少數人關心你飛得累不累”；2018年， 前行的同時， 多享受生活， 感受幸福的真諦~
【健康減肥配餐範例】
今天的閒聊看似跟減肥無關， 無論減肥更多的也要關注自己的心裡~減肥不成功， 多半是心態沒調整好， 有時候我們就應該放慢腳步， 關注自己的心理， 對自己好點~
老規矩， 繼續給大家分享健康減肥的範例吧~
一、早餐搭配範例：
早餐一定要能量滿滿， 寒冷的冬日更要吃的暖暖的~早餐建議安排牛奶或粥補充水分， 安排牛奶的記得還要安排主食， 同時搭配優質蛋白， 雞蛋最方便， 配上蔬菜和堅果·元氣滿滿的早餐
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二、午餐搭配範例
午餐上班族可以吃食堂，也可以自帶~午餐重要的是能量要充足，主食要吃夠，蔬菜要充足~搭配原則：雜糧主食+優質蛋白（魚蝦肉蛋豆製品等）+蔬菜
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2、很好的補鐵餐
3、上班族
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5、補鐵的午餐
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三、晚餐搭配範例:
晚餐不建議不吃，雖然那樣會瘦得很快~但反彈也快~晚餐要適量吃，午餐吃8分飽，晚餐5、6分飽~
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四、一日三餐匯總及運動
與其說是健康減肥，其實就是健康生活習慣的養成，吃動平衡，好好吃動，適量運動~
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週一的午後，我們可以適當放慢腳步，去沐浴一下冬日的暖陽；
今天先跟大家分享到這裡~
♥♥♥苗媽
微信公眾號：兒童營養師閆玲玲
個人微信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）
苗媽：閆玲玲，全職媽媽，自媒體人，國家高級營養師，80後媽媽，從事營養工作5餘年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導500余名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
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二、午餐搭配範例
午餐上班族可以吃食堂，也可以自帶~午餐重要的是能量要充足，主食要吃夠，蔬菜要充足~搭配原則：雜糧主食+優質蛋白（魚蝦肉蛋豆製品等）+蔬菜
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2、很好的補鐵餐
3、上班族
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5、補鐵的午餐
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三、晚餐搭配範例:
晚餐不建議不吃，雖然那樣會瘦得很快~但反彈也快~晚餐要適量吃，午餐吃8分飽，晚餐5、6分飽~
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四、一日三餐匯總及運動
與其說是健康減肥，其實就是健康生活習慣的養成，吃動平衡，好好吃動，適量運動~
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週一的午後，我們可以適當放慢腳步，去沐浴一下冬日的暖陽；
今天先跟大家分享到這裡~
♥♥♥苗媽
微信公眾號：兒童營養師閆玲玲
個人微信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）
苗媽：閆玲玲，全職媽媽，自媒體人，國家高級營養師，80後媽媽，從事營養工作5餘年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導500余名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！