很多人一聽到“更年期”就色變， 情緒暴躁、喜怒無常的人， 常備貼上“更年期”標籤。 確實， 醫學上“更年期”， 情緒方面的表現是典型症狀。
更年期會出現哪些信號？
①月經紊亂；②睡眠障礙；③潮熱出汗；④愛發牢騷情緒難自控， 多疑等等。 更年期女性更年期常見症狀詳情 → 【男女更年期後最容易出“事”兒， 這些細節不能忽視】
據臨床資料顯示， 以往更年期一般都出現在50歲左右的年齡。 隨著現在生活和工作壓力的增大， 更年期提前正逐步侵害30~40歲的上班族， 這個階段的人群中有27%存在著不同程度的早衰現象。
更年期“提早報導”6大原因
01長期久坐現在久坐人群越來越多， 長期久坐對女性健康十分不利。 久坐會導致盆腔血液流通不暢， 影響卵巢的健康， 一旦卵巢健康受到影響， 出現早衰症狀， 可能將更年期提前。
女性長期熬夜會損傷腎氣， 影響卵巢功能。 由於人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛， 經常熬夜會導致體內激素環境發生變化。 一旦雌激素長期分泌不足， 就會造成卵巢功能衰退繼而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏鬆等。
女人月經失調， 通常預示著內分泌紊亂。 月經失調後， 卵巢的功能通常處於不太正常的狀態， 如果不能及時調理， 可能影響卵巢的正常功能， 還會導致卵巢早衰， 提前進入更年期。
不少女性為了保持身材過度節食， 導致身體嚴重缺乏營養。 長時間的營養不良， 會使得女性的身體各個器官加速老化， 最終導致女性更年期提早到來。
女性生育年齡過大、哺乳期過短、長期抽煙喝酒、挑食偏食、飲食不節、有病不治等不良的習慣， 都會導致女性更年期提早到來， 給生活品質帶來嚴重影響。
生活中的每個女人可以說都或多或少地有壓力，比如說學習的壓力、養家的壓力、工作的壓力等等，無論是哪一種壓力，如果不及時調節的話，不管女人是否年輕內分泌都會出現問題，從而導致早出現焦慮、不安、煩躁、失眠、月經紊亂等現象，同時會導致更年期過早到來。
如何避免更年期提前？
飲食預防
蛋白質是身體重要的營養組織成分，能起到對卵巢組織進行修復，並且促進其發育的作用，因此建議大家平時可以多吃點蛋類、奶類、瘦肉、魚類等蛋白質豐富的食物。
如有熱潮紅、心悸、失眠等情況時，可多吃豆類、五穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，並減少紅肉類的攝取，少食辣椒、大蒜、蔥等辛辣之物，可以通過日常飲食來緩解某些不適症。
保持良好的生活方式
女性長期熬夜，會使生物鐘發生紊亂，內分泌系統功能失調，易導致更年期提前，還會增加子宮肌瘤、子宮內膜癌的風險。
合理安排時間，適當減少工作量，如果壓力過大，可適當採取措施自我調節，量力而行。生活要有規律，進行適度的體育運動，避免熬夜、酗酒等不良生活方式。
保養卵巢
引起更年期提前的主要因素是生理性或病理性引起的卵巢功能衰竭。因此，在平時生活中，女性朋友們可以在非經期使用精油輔助按摩腰腹部，保養卵巢，讓生殖系統健康得到進一步的呵護。
進行合理心理調節
及時調節自己情緒，讓不良情緒遠離自己。心胸開闊，保持樂觀心情和積極的處事態度，加強自身修養，對生活充滿信心。如果精神壓力超過心理承受能力，則需要找心理醫生進行專門的心理治療。
適量補充雌激素
雌激素能夠改善女性器官和皮膚血液的供應量，延緩骨質疏鬆，使皮膚恢復彈性和潤澤。但是服用雌激素需遵醫囑正確使用，千萬不要盲目服用。
其實，許多植物含有與雌激素化學結構相似的物質，稱為植物雌激素。可以選擇食補，也可以達到補充雌激素的作用。比如大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等。
不要忽視和諧性生活
人類的性要求與體內性激素水準是分離的，但由於更年期雌激素水準降低，外陰和功能減退，如發生外陰乾燥、粘膜變薄、分泌物減少等，可能會導致性生活困難或疼痛而影響性欲，使性撫愛的要求減少，性興奮的強度下降和時間減慢等。
所以，和諧的性生活對推遲更年期到來有一定的幫助，它不僅能緩解衰老、改善神經精神症狀，而且可增強女性的自信。
06不懂得調節壓力生活中的每個女人可以說都或多或少地有壓力，比如說學習的壓力、養家的壓力、工作的壓力等等，無論是哪一種壓力，如果不及時調節的話，不管女人是否年輕內分泌都會出現問題，從而導致早出現焦慮、不安、煩躁、失眠、月經紊亂等現象，同時會導致更年期過早到來。
如何避免更年期提前？
飲食預防
蛋白質是身體重要的營養組織成分，能起到對卵巢組織進行修復，並且促進其發育的作用，因此建議大家平時可以多吃點蛋類、奶類、瘦肉、魚類等蛋白質豐富的食物。
如有熱潮紅、心悸、失眠等情況時，可多吃豆類、五穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，並減少紅肉類的攝取，少食辣椒、大蒜、蔥等辛辣之物，可以通過日常飲食來緩解某些不適症。
保持良好的生活方式
女性長期熬夜，會使生物鐘發生紊亂，內分泌系統功能失調，易導致更年期提前，還會增加子宮肌瘤、子宮內膜癌的風險。
合理安排時間，適當減少工作量，如果壓力過大，可適當採取措施自我調節，量力而行。生活要有規律，進行適度的體育運動，避免熬夜、酗酒等不良生活方式。
保養卵巢
引起更年期提前的主要因素是生理性或病理性引起的卵巢功能衰竭。因此，在平時生活中，女性朋友們可以在非經期使用精油輔助按摩腰腹部，保養卵巢，讓生殖系統健康得到進一步的呵護。
進行合理心理調節
及時調節自己情緒，讓不良情緒遠離自己。心胸開闊，保持樂觀心情和積極的處事態度，加強自身修養，對生活充滿信心。如果精神壓力超過心理承受能力，則需要找心理醫生進行專門的心理治療。
適量補充雌激素
雌激素能夠改善女性器官和皮膚血液的供應量，延緩骨質疏鬆，使皮膚恢復彈性和潤澤。但是服用雌激素需遵醫囑正確使用，千萬不要盲目服用。
其實，許多植物含有與雌激素化學結構相似的物質，稱為植物雌激素。可以選擇食補，也可以達到補充雌激素的作用。比如大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等。
不要忽視和諧性生活
人類的性要求與體內性激素水準是分離的，但由於更年期雌激素水準降低，外陰和功能減退，如發生外陰乾燥、粘膜變薄、分泌物減少等，可能會導致性生活困難或疼痛而影響性欲，使性撫愛的要求減少，性興奮的強度下降和時間減慢等。
所以，和諧的性生活對推遲更年期到來有一定的幫助，它不僅能緩解衰老、改善神經精神症狀，而且可增強女性的自信。