想要通過健身練出強壯、健康、美觀的身材，營養是絕對的關鍵

訓練會刺激肌肉生長， 然而要讓訓練充分發揮效果， 你的身體還需要充足的能量和足夠的原料， 而這些能量和原料就是營養所扮演的角色。

1、關於營養， 你需要瞭解怎樣保持苗條、勻稱和肌肉發達。

這意味著， 你要清楚應該吃什麼樣的食物、吃多少才可以達到最佳的效果。 也意味著， 你要瞭解基礎營養物， 還要確定對各種營養物的需求量。

優質營養通常指蛋白質、維生素、礦物質以及其他元素。 優質營養不僅能幫你變得更加魁梧和健壯， 同時還能強化你的免疫系統， 讓你更加健康， 這樣你也不會因為感冒之類的問題而缺席訓練。 優質營養還有很多益處， 比如加強身體在大強度的訓練後的恢復能力， 給你好的皮膚， 讓肝臟和其他內臟處在最佳狀態等等。 因此， 在健身中， 基礎的營養原則和基礎的訓練原則有著同等的價值。

2、想要通過健身練出強壯、健康、美觀的身材， 營養是絕對關鍵的。

訓練會讓你產生對營養物的需求；為了打造想要的體形， 你提供給身體什麼營養和多少營養是一個關鍵因素。

在每年的健身比賽上， 選手們最常被問到的一個問題是“你認為自己可以練就這麼好的體形來參加比賽，

最重要的原因是什麼?”一般的頂級選手， 往往不會回答說“做更大重量的仰臥推舉練習”“在訓練計畫中加人更多的休息日或者做更多的孤立動作”， 等等。 在大多數情況下(尤其是近幾年)， 他們提到的是更好的營養， 以及更多的補給， 還有就是更有效地控制飲食， 這讓他們能增加肌肉、減少脂肪， 並能以最大的能量堅持訓練。

3、我們之所以能在各項運動中見到如此多的一流選手， 主要原因在於營養和補給品質的提升。

雖然這些年來人們的訓練水準有所提高， 但是還沒有革命性的改變， 所以人們營養知識的增加， 才是如今越來越多的一流選手走進賽場的原因。 當然無須贅述， 沒有艱苦投人的大量訓練， 僅憑更好的營養是不可能成就冠軍的。 但是在艱苦的訓練和良好的精神狀態之外， 豐富的營養知識和優秀的營養補充是健身的第三個因素。 過去， 健身者在直覺和經驗的基礎上設計飲食、補充營養。 所以在最開始， 他們可以練出魁梧的體形， 但沒有清晰的肌肉線條。

後來健美運動員中出現了線條清晰的身材， 他們的體形卻又嫌小了。 因為他們還不知道那些複雜的技巧， 讓身材在壯碩的同時又富有線條。

很多人在健身的早期， 吃得很好， 長得很魁梧， 但後來發覺純粹的大塊頭不能達到特們想要的高度。 所以，後來他們開始認真學習飲食和營養方面的知識，希望可以塑造出在每個方面都堪稱完美的身材——尺寸、形狀、比例，而且線條清晰!我認為想要成為最棒的，就意味著將身體推到它的極限。但如果在正確的地方、正確的時間沒有足夠的關鍵營養，那麼身體就不能作出最大的反應。

4、營養的基礎原則是比較簡單的，但是要學著將它們運用到你的個人訓練中，瞭解身體的個性需要，清楚身體對各種減重、增重食譜的反應，就是另一回事了。

首先，你必須學習基礎原則，將在能量生產、肌肉組織的生成和維持上起重要作用的那些變數都區別開。在基礎原則之上，對營養的瞭解，不只是知道各種營養物以及身體怎麼利用它們，你還必須學著將這些資訊應用到你的個人需求和個人體形中去。像訓練的其他方面一樣，最終你會被迫回到直覺原則上來。

歡迎關注我的頭條號：健身運動原理

所以，後來他們開始認真學習飲食和營養方面的知識，希望可以塑造出在每個方面都堪稱完美的身材——尺寸、形狀、比例，而且線條清晰!我認為想要成為最棒的，就意味著將身體推到它的極限。但如果在正確的地方、正確的時間沒有足夠的關鍵營養，那麼身體就不能作出最大的反應。

4、營養的基礎原則是比較簡單的，但是要學著將它們運用到你的個人訓練中，瞭解身體的個性需要，清楚身體對各種減重、增重食譜的反應，就是另一回事了。

首先，你必須學習基礎原則，將在能量生產、肌肉組織的生成和維持上起重要作用的那些變數都區別開。在基礎原則之上，對營養的瞭解，不只是知道各種營養物以及身體怎麼利用它們，你還必須學著將這些資訊應用到你的個人需求和個人體形中去。像訓練的其他方面一樣，最終你會被迫回到直覺原則上來。

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