在健身訓練中，有控制地將重量放下的道理什麼？

當你舉起重量時， 使用的是肌肉的收縮力， 我們將其定義為“向心收縮”；

當你放下重量的時候， 工作肌肉得到伸展， 我們將之稱為“離心收縮”， 也即反向運動。

反向運動實際上給肌健和支撐結構的壓力， 要比給肌肉本身的壓力大得多。

這點是有好處的， 因為可以同時增加肌健和肌肉的力量。

要想在日常訓練中， 充分發揮負功訓練的效果， 應該總是緩慢地、有控制地將重量放下， 而不是隨便讓它們落下去。

為了進行更有效的負功訓練， 首先憑借助力將難以舉起的重量舉上去， 然後將原本不能舉起的重量緩緩地、有控制地放下——你的肌肉能夠把它們不能實際舉起的重量有控制地放下。

在一組練習的最後， 你的肌肉變得非常疲勞了， 你可以請你的訓練夥伴幫助你舉起重量， 然後憑自己的力量進行嚴格的負功訓練。