之前的文章我們提到深蹲過程中出現膝關節不適的一個重要錯誤：
如圖所示：
圖中示範者明顯在深蹲過程中出現膝關節先行的狀況， 進行深蹲時候沒有屈髖往後做， 反而總是出現膝關節過多“往前推”的跡象！
深蹲是一個多關節動作（髖， 膝， 踝）協調工作的！一旦某一關節偷懶， 另一關節就會被迫接手它的工作， 壓力陡增！
深蹲向下時需要足夠的屈髖角度（屁股往後坐）， 而不只是只靠屈膝向前推，
為了糾正這個錯誤， 今天要給大家介紹一個小技巧來修正這個錯誤！
如下圖所示：利用一根彈力帶， 然後一端栓在柱子上， 另外一端套在雙膝， 然後進行深蹲的動作！
這樣做的原因：
在膝蓋上加個彈力帶， 產生一股向前拉著你屈膝的力量， 為了對抗這股力量， 你必須控制好自己的膝蓋不被彈力帶所牽引， 迫使身體的本體感知系統改變原有的動作模式， 進而學習新模式。
這種方法叫做RNT（反向神經刺激）借由外加阻力誇大原有的錯誤， 讓身體的知覺更清楚知道錯誤的程度。 在身體進行平衡與翻正的反應下， 清除原本錯誤的動作模式(Faulty Movement Pattern)
在這樣的方式下進行深蹲訓練， 可以幫助你糾正膝關節先行， 過度前推的動作模式！
而進行訓練時， 注意保持膝關節始終和腳尖在同一平面， 不要出現夾膝的現象， 更不要完全鎖死膝蓋， 讓它自然屈曲，
最終達到一個協調正確的深蹲動作：屈髖屈膝同步下蹲， 軀幹穩定脊椎中立， 重心穩定， 然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起。