減肥的人最關注的就是一日三餐，
但很多人往往更關心午餐和晚餐怎麼吃，
甚至通過不吃早餐來減少每日熱量攝入，
事實上， 對減肥影響最大的一餐，
卻是最容易被人忽視的早餐，
要是不好好吃，
會直接影響一整天的減肥計畫！
早餐必不可少
早餐之所以能稱之為三餐中最重要的一頓， 理由很簡單， 因為每天睡覺時， 你的身體仍在消耗能量， 在這6-8小時內， 人體不得不動用它的儲備能量， 早上起床後， 自然需靠豐富的早餐來重新補充。
吃好早餐， 避免午餐吃太多
在減肥期間， 吃早餐顯得格外重要。 若是缺少了這頓， 可能會因饑餓， 在吃中飯時不知不覺吃更多， 導致攝入過多熱量， 影響減肥效果。
早餐沒吃好， 代謝一整天都低迷
不吃早餐會引起全天能量和營養素攝入不足。 一頓營養豐富的早餐是喚醒身體代謝的鑰匙， 但如果你總是不吃早餐， 那麼一整天的代謝都會比吃早餐的時候低， 非常不利於減肥。
不吃早餐， 胃病、膽結石等著你！
不吃早餐， 長時間的饑餓會讓腸內壁過度摩擦，
減肥早餐的4大雷區
“不吃早餐有這麼大危害？那以後一定一頓都不能少！”但也不是隨便什麼食物都能作為減肥早餐的哦！減肥的時候特別要注意， 這四大早餐還是少吃為妙！
豆漿油條類
說起中國最傳統的早餐， “油條、豆漿、大餅、豆腐花……”， 但這些經典的早餐， 有些並不健康。 比方說， 油條在高溫油炸的過程中， 營養被破壞了不說， 還頻繁出現鋁超標的現象， 對健康非常不利。包括高油脂的煎蛋、蔥油餅等，長期食用會引發心臟病、癌症等。即使是早餐，油脂攝入量過高也是會導致肥胖的！
餅乾麵包類
有時，來不及買早飯就習慣在包裡裝上幾塊餅乾或麵包？這些簡單的碳水化合物一下肚，感覺是吃飽了，但營養卻沒跟上。早餐如果長期只攝入主食類食物，缺少雞蛋、牛奶、新鮮果蔬等，缺乏維生素、蛋白質及人體必要的礦物質等，會造成營養單一。更別說這類食物的含糖量也不低，轉化成能量太快，饑餓感也來得更快，而且食物本身過於乾燥，不適於腸胃消化。
西式早餐類
愛看美劇的胖友們，一定都被主角們的漢堡、煎培根、炸雞、香腸等西式早餐洗過腦，原來早餐也可以這樣吃？不過這類食物熱量高、油脂多，特別容易發胖，也存在營養不均衡的問題，比如蔬果太少，缺少人體必需的維生素、礦物質、膳食纖維等營養成分。
隔夜飯菜類
那些崇尚節儉的小夥伴們，總捨不得把前一晚的剩飯剩菜倒掉，還讓它們變成了第二天的早飯。看起來乾淨衛生又豐盛的早餐，卻在經過二次加熱之後，營養價值大大降低。長期營養攝入不足會使人代謝紊亂，不僅導致發胖，隔夜蔬菜還會產生致癌的亞硝酸鹽，嚴重影響身體健康。
減肥早餐怎麼選？
對於注重健康的減肥人士們，一頓完美的早餐應該是營養均衡、低卡又飽腹的。
充足的優質蛋白很重要
據研究表明，高蛋白的早餐，如：雞蛋、脫脂牛奶、黃豆等，可以很好地降低體重、腰圍以及血糖水準，對想要減脂減重以及控制身材的人更有利。早餐的蛋白質含量越高，飽腹感越強，饑餓感也會越晚到來。同時，也能提高新陳代謝水準。
不僅如此，蛋白質會影響血液中多巴胺的先導物質——氨基酸的水準。增加氨基酸會增加多巴胺，從而影響人們的執行力、決策力和忍耐力。
早餐至少有三類食物
你每天會花多少時間在準備早餐上？大多數人會選擇在“匆忙”中解決，但是早餐也應該給足能量。科學家指出：早餐應提供一天能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。按照最低標準來說，早餐最少也要占到一天能量的20%。
即使有時早餐受時間限制，但至少也要講究食物搭配。合理的早餐中，應該有健康主食（主要提供碳水化合物，比如玉米、燕麥、紅薯等）、優質蛋白（雞蛋、牛奶、瘦肉等）和蔬果（為身體提供維生素與礦物質）。
5種減肥早餐中的“瘦”食物
燕麥
燕麥是減肥人士的首選穀物，富含β-葡聚糖，是一種很難得的水溶性膳食纖維，有助於改善便秘，促進腸道蠕動，增進飽腹感。而且燕麥容易被人體吸收、熱含量低，不僅利於減肥，還具備降膽固醇和血脂的作用哦~
莓果類
莓果類的水果都富含抗氧化物和膳食纖維，如草莓、藍莓、蔓越莓等。可以將這些莓果類與燕麥、優酪乳搭配食用，不僅熱量低，還富含了人體所需的各種維生素，讓早餐更均衡。
堅果類
大部分堅果中都富含健康的不飽和脂肪酸和抗氧化物，例如杏仁、核桃、腰果等。堅果雖然益處多多，但熱量偏高，一小把杏仁隨便就超過100大卡，所以大家千萬不要食用過量哦。
脫脂優酪乳
它含有相當豐富的蛋白質，因此飽腹感強，很耐餓。飽含活性益生菌、不加蔗糖的脫脂優酪乳，能幫助人體補充益生菌，調節腸道菌群，有減輕體重的效果哦！
雞蛋
100克雞蛋就含有13.3克蛋白質，每天早餐時可以吃一個雞蛋，建議不要丟掉營養豐富的蛋黃，對於一般人而言，不必擔心膽固醇的問題。
早餐必不可少
餐前一杯水最健康
起床後、吃早飯前，先喝杯清水更健康。因為在睡眠中，大部分器官都有不同程度的水分消耗，所以起床後人體會處於生理性缺水的狀態。因此，大家不必急於吃早餐，而是先飲用一杯溫開水，既可以緩解生理性缺水，對器官也有淨化作用，幫助改善器官功能。
減肥早餐最佳時間
有些人每天起床洗漱後，就快速地把早餐解決了，但是吃早餐最佳時間段是在起床半小時後。專家指出：早餐吃得太早，會使消化系統長時間處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以，在起床後20-30分鐘再吃早飯，此時人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐的進食時間最好間隔4-5小時。如果早飯吃得過早，那麼在數量上應該有所增加或者將午餐提前。
早餐不敷衍，肉肉才能減。
減肥餐照樣能開啟你一天的活力，
快把這些早餐準則一一記牢，
列入你的專屬減重習慣中吧！
對健康非常不利。包括高油脂的煎蛋、蔥油餅等，長期食用會引發心臟病、癌症等。即使是早餐，油脂攝入量過高也是會導致肥胖的！
餅乾麵包類
有時，來不及買早飯就習慣在包裡裝上幾塊餅乾或麵包？這些簡單的碳水化合物一下肚，感覺是吃飽了，但營養卻沒跟上。早餐如果長期只攝入主食類食物，缺少雞蛋、牛奶、新鮮果蔬等，缺乏維生素、蛋白質及人體必要的礦物質等，會造成營養單一。更別說這類食物的含糖量也不低，轉化成能量太快，饑餓感也來得更快，而且食物本身過於乾燥，不適於腸胃消化。
西式早餐類
愛看美劇的胖友們，一定都被主角們的漢堡、煎培根、炸雞、香腸等西式早餐洗過腦，原來早餐也可以這樣吃？不過這類食物熱量高、油脂多，特別容易發胖，也存在營養不均衡的問題，比如蔬果太少，缺少人體必需的維生素、礦物質、膳食纖維等營養成分。
隔夜飯菜類
那些崇尚節儉的小夥伴們，總捨不得把前一晚的剩飯剩菜倒掉，還讓它們變成了第二天的早飯。看起來乾淨衛生又豐盛的早餐，卻在經過二次加熱之後，營養價值大大降低。長期營養攝入不足會使人代謝紊亂，不僅導致發胖，隔夜蔬菜還會產生致癌的亞硝酸鹽，嚴重影響身體健康。
減肥早餐怎麼選？
對於注重健康的減肥人士們，一頓完美的早餐應該是營養均衡、低卡又飽腹的。
充足的優質蛋白很重要
據研究表明，高蛋白的早餐，如：雞蛋、脫脂牛奶、黃豆等，可以很好地降低體重、腰圍以及血糖水準，對想要減脂減重以及控制身材的人更有利。早餐的蛋白質含量越高，飽腹感越強，饑餓感也會越晚到來。同時，也能提高新陳代謝水準。
不僅如此，蛋白質會影響血液中多巴胺的先導物質——氨基酸的水準。增加氨基酸會增加多巴胺，從而影響人們的執行力、決策力和忍耐力。
早餐至少有三類食物
你每天會花多少時間在準備早餐上？大多數人會選擇在“匆忙”中解決，但是早餐也應該給足能量。科學家指出：早餐應提供一天能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。按照最低標準來說，早餐最少也要占到一天能量的20%。
即使有時早餐受時間限制，但至少也要講究食物搭配。合理的早餐中，應該有健康主食（主要提供碳水化合物，比如玉米、燕麥、紅薯等）、優質蛋白（雞蛋、牛奶、瘦肉等）和蔬果（為身體提供維生素與礦物質）。
5種減肥早餐中的“瘦”食物
燕麥
燕麥是減肥人士的首選穀物，富含β-葡聚糖，是一種很難得的水溶性膳食纖維，有助於改善便秘，促進腸道蠕動，增進飽腹感。而且燕麥容易被人體吸收、熱含量低，不僅利於減肥，還具備降膽固醇和血脂的作用哦~
莓果類
莓果類的水果都富含抗氧化物和膳食纖維，如草莓、藍莓、蔓越莓等。可以將這些莓果類與燕麥、優酪乳搭配食用，不僅熱量低，還富含了人體所需的各種維生素，讓早餐更均衡。
堅果類
大部分堅果中都富含健康的不飽和脂肪酸和抗氧化物，例如杏仁、核桃、腰果等。堅果雖然益處多多，但熱量偏高，一小把杏仁隨便就超過100大卡，所以大家千萬不要食用過量哦。
脫脂優酪乳
它含有相當豐富的蛋白質，因此飽腹感強，很耐餓。飽含活性益生菌、不加蔗糖的脫脂優酪乳，能幫助人體補充益生菌，調節腸道菌群，有減輕體重的效果哦！
雞蛋
100克雞蛋就含有13.3克蛋白質，每天早餐時可以吃一個雞蛋，建議不要丟掉營養豐富的蛋黃，對於一般人而言，不必擔心膽固醇的問題。
早餐必不可少
餐前一杯水最健康
起床後、吃早飯前，先喝杯清水更健康。因為在睡眠中，大部分器官都有不同程度的水分消耗，所以起床後人體會處於生理性缺水的狀態。因此，大家不必急於吃早餐，而是先飲用一杯溫開水，既可以緩解生理性缺水，對器官也有淨化作用，幫助改善器官功能。
減肥早餐最佳時間
有些人每天起床洗漱後，就快速地把早餐解決了，但是吃早餐最佳時間段是在起床半小時後。專家指出：早餐吃得太早，會使消化系統長時間處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以，在起床後20-30分鐘再吃早飯，此時人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐的進食時間最好間隔4-5小時。如果早飯吃得過早，那麼在數量上應該有所增加或者將午餐提前。
早餐不敷衍，肉肉才能減。
減肥餐照樣能開啟你一天的活力，
快把這些早餐準則一一記牢，
列入你的專屬減重習慣中吧！