練習瑜伽， 練習力量， 不僅僅是肌肉， 更是內在力量， 內在腹部核心， 內在精神核心！核心有力了， 心靈也強大了！
今天推薦一套核心瑜伽序列， 在冬日裡， 除了可以享受慵懶的陽光下午茶， 還可以有充滿陽光的練習！
1.幻椅式
雙腿併攏， 彎曲膝蓋， 膝蓋不要超過腳尖
腹部內收， 臀部向後
雙手向上延展
保持10次呼吸
2.單腿站立抱膝式
站立， 右膝蓋彎曲
雙手拉右膝蓋靠近胸腔
保持腹部內收，
保持5次呼吸
3.戰士三式
從上一個體式， 保持核心穩定
身體向前延展， 右腿向後伸直， 腳回勾
髖部擺正， 保持5次呼吸
4.單腿站立抱膝前屈式
在一個體式基礎上， 彎曲膝蓋
雙手抱住膝蓋找胸腔
保持5次呼吸
5.單腿上提站立平衡
在上一個體式基礎上， 右腿向前伸直
腹部內收， 雙手向上延展
保持5次呼吸
6.L型單腿深蹲
在上一個體式基礎上，
彎曲左膝蓋， 緩慢下蹲
保持右腿伸直腳回勾
背部延展
保持5次呼吸
[注意]在以上體式轉換過程中， 腳都沒有著地， 非常挑戰平衡力， 腿部和腹部的力量。 換邊重複。
7.一半船式
坐立， 坐骨著地
彎曲膝蓋， 背部延展， 雙手向前
保持5次呼吸
8.仰臥屈膝找胸腔
在上一個體式基礎上，彎曲膝蓋找胸腔
下背部和中背部著地，雙手往前
額頭找膝蓋
保持5次呼吸
9.仰臥抬腿
在上一個體式基礎上，雙腿伸直
保持10次呼吸
最後在挺屍式放鬆
同學們可以把這些動作編排進自己的流瑜伽練習中，挑戰核心、腿部和平衡力。
在上一個體式基礎上，彎曲膝蓋找胸腔
下背部和中背部著地，雙手往前
額頭找膝蓋
保持5次呼吸
9.仰臥抬腿
在上一個體式基礎上，雙腿伸直
保持10次呼吸
最後在挺屍式放鬆
同學們可以把這些動作編排進自己的流瑜伽練習中，挑戰核心、腿部和平衡力。