從下犬式往前跳， 是瑜伽練習中經常出現的串聯， 特別是在拜日式中。 從下犬式往前跳， 有人跳的笨重， 有人跳得輕盈。 如果跳得對， 可以很好地鍛煉手臂、背部和核心的力量。
今天就來講講如何正確地往前跳躍：
第一步：下犬式， 要腹部內收， 讓坐骨更多向後向上
兩幅圖， 你看出差別來了嗎？
第二步：彎曲膝蓋， 腳跟上提， 看前方
重點是， 臀部一定要上提， 這時候腹部、背部、腿和雙手的力量會更加穩定！
第三步：往前往上跳， 要讓坐骨向上， 臀部抬高
而且腿要勇敢地伸直， 大腿前側要啟動上提！
第四步：落到雙手中間時，
腿伸直， 背部延展
下犬式往前跳， 你做對了嗎？