睡了一夜， 特別是冬天， 早上起來， 感覺身體特別僵硬， 尤其是肩膀。 如果早早上起來練習簡單瑜伽， 拉伸肩膀， 打開胸腔， 剩下的一整天， 都會感覺額外輕鬆。
1.牛面式手臂
簡單盤坐， 右手從上方繞到上背部
左手從下方繞到上背部
雙手四指扣住
右手肘朝上
保持10次呼吸， 換邊
2.鷹式手臂
簡單盤坐， 雙手纏繞
右手在上， 左手在下
手肘交疊， 雙手合十
手肘上提， 手往前
保持10次呼吸， 換邊
3.哈巴狗式變體
膝蓋著地， 對齊髖部
額頭貼地， 手肘著地
手肘彎曲， 雙手合十
保持1分鐘
4.金剛坐肩膀拉伸
膝蓋小腿著地， 臀部坐腳跟
雙手十指交扣， 往上往後延展
額頭貼地， 保持1分鐘
5.8字扭轉
俯臥， 左手往左側延展， 掌心朝下
轉動身體向右， 右腳踩地， 左腿伸直
右手向後， 抓住左手
保持1分鐘， 換邊
6.手臂交叉拉伸
俯臥， 左手在前， 左手往右側延展， 右手往左側延展
下巴去找地面
保持1分鐘，
動作非常簡單， 賴在床上就可以練習呢！不能在偷懶了喲， 歡迎在下方留言打卡……
簡單的拉伸， 大大的好處