在瑜伽練習中， 身體側面的拉伸其實非常重要， 可以拉伸髖部外側、肋骨、腋窩。 身體側面打開， 會讓身體有更多的空間， 呼吸也更加飽滿和順暢。
今天推薦5個瑜伽體式， 針對身體側面的拉伸。
1.三角式變體
右腳踩地稍微內扣
左腳朝前， 延展身體向左， 左手撐地
右手向上延展， 彎曲手臂， 手來到後腦勺
看上方
保持10次呼吸， 換邊
2.門閂式
左膝蓋、小腿、腳背著地
右腿伸直腳回勾
右手往右腳方向延展，
保持10次呼吸， 換邊
3.坐立側面延展
簡易坐， 右手在右側撐地， 左手往右上方延展
保持10次呼吸， 換邊
4.側角式
右腳踩地， 膝蓋對齊腳踝
左腿伸直， 腳內扣
右手放在膝蓋上， 左手向頭頂方向延展
保持10次呼吸， 換邊
5.頭碰膝側面延展
坐立， 彎曲右腿， 右腳踩在左大腿內側
左腿伸直
左手往左側延展， 右手向上再向左側延展
拉伸身體右側
保持10次呼吸， 換邊
建議同學們把這些體式編排進流瑜伽序列中， 可以更全面地拉伸身體。