練習瑜伽， 有很多體式可以鍛煉到臀部， 不需要深蹲， 也可以翹臀。 比如這9個體式， 全方位翹臀， 點擊藍字連結:9個瑜伽體式全方位翹臀
今天推薦的是另外一個看起來很簡單的動作， 但是做起來臀部肌肉立刻就感覺到酸脹， 而且和深蹲沒有一點關係哦！
第一步：
膝蓋著地， 對齊髖部
雙腳踩地
雙手撐地， 對齊肩膀
保持核心啟動， 腹部內收
第二步：
抬起右膝蓋和右腳離地
保持核心啟動，
身體不要傾向一側
保持5次呼吸
第三步：
抬起右膝蓋和臀部一樣高度
保持大腿小腿90°
保持核心啟動， 腹部內收
身體不要傾向一側
保持5次呼吸
第四步：
回到第二步的位置， 保持5次呼吸
第五步：
膝蓋向外打開， 膝蓋和臀部一樣高度
大腿小腿保持90°
保持核心啟動， 腹部內收
身體不要傾向一側
保持5次呼吸
第六步：
在這裡開始畫圈
盡自己能力畫最大的圈
先順時針5圈，
換邊重複所有動作
試過的同學就知道， 臀部肌肉酸脹得不要不要得， 特別是臀部外側， 久坐的同學要常做哦！
瑜伽翹臀不深蹲