你有過這樣的經歷嗎？
白天困得吃飯都能睡著， 晚上卻輾轉反側無法入眠；晚上睡不著， 睜眼望天花板到天亮；閉上眼睛腦子裡就一大堆事情浮現出來， 越想就越精神；睡眠較輕， 即使極小的聲音都會被驚醒， 醒來後就再也無法睡著......
如果你長期出現這些症狀， 而且情況越來越嚴重， 那麼你就要注意了
一.其實在夜晚， 有許多人跟你一樣睡不著
一份《2017年中國線民失眠地圖》在北京發佈， 根據其中的失眠城市排行榜顯示， 各城市中， 曾有失眠經歷的人群比例， 上海最高占87.76%， 其次是廣州(79.37%)、長沙(79.16%)， 北京排名第四(77.27%)。
此項調研歷時一個月， 共收集了來自全國32個省市自治區， 362個城市， 8567份有效問卷， 就大眾對失眠的經歷、其危害的認知以及對治療的態度進行了調研。 調查中， 有超8成以上線民深受失眠困擾， 有過失眠經歷的人群， 其主要失眠表現有：
入睡時間超過30分鐘的占66.77%， 睡眠品質下降的占55.69%， 整夜覺醒次數多於兩次的占52.74%， 總睡眠時間少於6個小時的占41.71%。 很顯然， 入睡困難、睡眠品質差、睡眠時間少已成為人群中最主要的失眠表現。
有調查者表示：“失眠看上去不是什麼大事， 但困得眼睛都快睜不開了， 依然睡不著， 那種夜晚難受、孤獨的感覺真是度秒如年啊！”
二．失眠究竟是什麼， 會帶來怎樣的危害？
出現以下四個方面的症狀， 就可以被稱為失眠：
1
在床上躺了半小時以上仍無法入睡
每天晚上躺在床上長時間無法入睡， 而早上都會比原來提早1小時以上醒來， 睡眠過程中容易醒來， 而且每天睡著的時間少於5小時， 醒來後感到非常疲勞， 全身乏力。
2
連續一個月出現睡不著的現象
被診斷為失眠障礙的患者， 連續一個月出現失眠症狀， 每週至少3次出現上述症狀。
3
各方面功能在減退
失眠會給人帶來極大的負面影響。 精神方面， 會出現記憶力衰退、各種機能活躍度下降、精神注意力不集中、工作、學習生活中容易打瞌睡等。 久而久之， 學生會出現聽課效率低，
4
感到焦慮、痛苦、心情壓抑
由於晚上無法入睡， 因此在白天會出現精神萎靡；面對不順心的事情， 容易發脾氣， 情緒暴躁；同時， 由於擔心夜晚睡不著， 白天常常會出現焦慮、抑鬱的情緒， 嚴重者甚至會產生厭世思想， 應加以警惕。
三.什麼原因睡不著、睡不好
1
情緒因素
情緒是影響人睡眠品質的最重要因素。 例如過度興奮、恐懼、緊張、擔心都會引起暫時性的失眠。 這樣的失眠不能稱為失眠症狀， 而是一種現象， 是暫時的、偶然的。 但如果這種短暫出現的現象延續很長一段時間， 發展為一種長期的症狀， 那就是失眠了。
工作壓力過大、精神緊張、學習壓力過重、家庭矛盾都是引起情緒問題的重要因素，
2
環境影響
環境也是很常見的影響睡眠的因素之一。 例如去到一個新環境就寢、周圍環境突然變得吵雜喧鬧、房間周圍的佈置擺設、氣候的變化等環境因素都會引起失眠現象的產生。
3
生活習慣
不良的生活習慣，如吸煙、酗酒；睡前喝咖啡、汽水等含咖啡因飲料；睡前飽食等都是失眠的主要影響因素。
4
疾病原因
任何軀體疾病的不適或疼痛都可能引起失眠。一般來說，這樣的失眠現象會在軀體疾病痊癒的時候隨之消失，可不必太過在意。
5
精神因素
嚴重的心理問題：如亢奮、焦慮症、抑鬱症等都會引起失眠。
四．怎樣才能有一個好的睡眠
1
放鬆身心，睡前將白天的事情“放一邊”
前文已經提到，緊張、精神壓力大都是引起失眠的重要原因，因此，睡前不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。而是想一些愉快的事情，有利於睡眠。
2
聽聽音樂或有規律的聲音，誘導睡眠
傾聽平和而有節律的音響，例如：蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲響的磁帶，或柔和、優美的音樂，堅持一段時間能夠以此樹立誘導睡眠的條件反射。
3
改變心態，變得樂觀
短暫性失眠每個人或多或少都會經歷過，因此，出現失眠的時候不要過分敏感，變得憂慮，睡眠的時候越是想著要睡著，越是睡不著，越是睡不著，這種現象就會越嚴重，陷進一個“閉環”當中。應該改變自己的心態，積極正確面對失眠，睡眠時候放鬆自然反而會得到良好的效果。
4
尋求並消除失眠的原因
前面已經講過，很多失眠的原因，只需稍加注意，不難發現。發現並解決這些問題，失眠自然就能好起來。對因疾病導致的失眠表現，要及時求醫。
5
睡前喝杯熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研討標明，能添加人體胰島素的排泄，添加氨酸進入腦細胞，促進人腦排泄睡覺的血清素;一起牛奶中含有微量嗎啡款式物質，具有鎮定安神效果，然後促進人體安穩入眠。
6
飲食有規律，多吃水果和蔬菜
平時生活有規律，形成一個好的飲食和睡眠的“生物鐘”。飲食要均衡，食用富含蛋白質和維生素的食物，幫助褪黑素的分泌，有助於睡眠。
7
平日飲用太白養心茶
太白養心茶並非一杯真正的茶，而是一杯專業的純中草藥泡製品。它的原材料均來自我國三大藥山之一的太白山。瞭解的人應該都知道，太白山不僅有悠久的歷史，深厚的文化底蘊，還傳承了道家草醫文化。而太白養心茶正是融合了道家草醫文化的思想觀念。其中原材料之一的秦嶺野生白毛銀露梅也曾為藥王孫思邈所飲用，因此其養生保健功效毋庸置疑。面臨我國失眠人群占比值如此之多，太白養心茶主要針對失眠有奇特療效，長期飲用不僅可改善睡眠，還可達到一定的養生保健作用，且該款藥茶不限年齡及性別，切忌孕婦飲用。
當然，如果以上方法都無法令你入睡，那麼就應及時就醫。記住，無論什麼情況下，請勿私自濫用安眠藥等精神類藥物助睡眠，濫用藥物，容易造成依賴，會使失眠情況更加嚴重，得不償失。
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生活習慣
不良的生活習慣，如吸煙、酗酒；睡前喝咖啡、汽水等含咖啡因飲料；睡前飽食等都是失眠的主要影響因素。
4
疾病原因
任何軀體疾病的不適或疼痛都可能引起失眠。一般來說，這樣的失眠現象會在軀體疾病痊癒的時候隨之消失，可不必太過在意。
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精神因素
嚴重的心理問題：如亢奮、焦慮症、抑鬱症等都會引起失眠。
四．怎樣才能有一個好的睡眠
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放鬆身心，睡前將白天的事情“放一邊”
前文已經提到，緊張、精神壓力大都是引起失眠的重要原因，因此，睡前不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。而是想一些愉快的事情，有利於睡眠。
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聽聽音樂或有規律的聲音，誘導睡眠
傾聽平和而有節律的音響，例如：蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲響的磁帶，或柔和、優美的音樂，堅持一段時間能夠以此樹立誘導睡眠的條件反射。
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改變心態，變得樂觀
短暫性失眠每個人或多或少都會經歷過，因此，出現失眠的時候不要過分敏感，變得憂慮，睡眠的時候越是想著要睡著，越是睡不著，越是睡不著，這種現象就會越嚴重，陷進一個“閉環”當中。應該改變自己的心態，積極正確面對失眠，睡眠時候放鬆自然反而會得到良好的效果。
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尋求並消除失眠的原因
前面已經講過，很多失眠的原因，只需稍加注意，不難發現。發現並解決這些問題，失眠自然就能好起來。對因疾病導致的失眠表現，要及時求醫。
5
睡前喝杯熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研討標明，能添加人體胰島素的排泄，添加氨酸進入腦細胞，促進人腦排泄睡覺的血清素;一起牛奶中含有微量嗎啡款式物質，具有鎮定安神效果，然後促進人體安穩入眠。
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飲食有規律，多吃水果和蔬菜
平時生活有規律，形成一個好的飲食和睡眠的“生物鐘”。飲食要均衡，食用富含蛋白質和維生素的食物，幫助褪黑素的分泌，有助於睡眠。
7
平日飲用太白養心茶
太白養心茶並非一杯真正的茶，而是一杯專業的純中草藥泡製品。它的原材料均來自我國三大藥山之一的太白山。瞭解的人應該都知道，太白山不僅有悠久的歷史，深厚的文化底蘊，還傳承了道家草醫文化。而太白養心茶正是融合了道家草醫文化的思想觀念。其中原材料之一的秦嶺野生白毛銀露梅也曾為藥王孫思邈所飲用，因此其養生保健功效毋庸置疑。面臨我國失眠人群占比值如此之多，太白養心茶主要針對失眠有奇特療效，長期飲用不僅可改善睡眠，還可達到一定的養生保健作用，且該款藥茶不限年齡及性別，切忌孕婦飲用。
當然，如果以上方法都無法令你入睡，那麼就應及時就醫。記住，無論什麼情況下，請勿私自濫用安眠藥等精神類藥物助睡眠，濫用藥物，容易造成依賴，會使失眠情況更加嚴重，得不償失。
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