每一位胖女生都有個不能說的秘密
噓！才不會告訴你
就是在愁胸衣勒出來那幾道“淚痕”
沒錯
就是肉肉與胸衣“親密接觸”後擠出來的哭臉
背部贅肉太多看起來虎背熊腰
宛如一位扛得起一切的“壯士”
明明是淑女
卻要承受這樣的“稱讚”
究竟怎樣才能向這些多餘的肉肉say goodbye
進而hold住晚禮服， 露出性感背
你需要背部贅肉消滅大法
這坨本不該“出生”的肉
已經來到世界上了
該怎麼辦
別怕， 掌握這些方法
就能與背部贅肉“解綁”
贅肉消滅大法
01
運動法消除贅肉
背部贅肉靠運動， 在減肉肉方面， 運動當然是萬能的！
舒展瑜伽助拉伸
拉伸式瑜伽， 例如:嬰兒式、前屈背部伸展式、下犬式等等， 能夠舒展背部肌肉， 美化背部線條。
嬰兒式
前屈背部伸展式
下犬式
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健身動作減贅肉
除了瑜伽， 還有許多動作可以幫助練背， 能夠幫助你減少背部贅肉，
屈臂上拉
手持啞鈴彎腰， 背部和頭部呈一條直線， 膝蓋微屈將啞鈴向上提拉。 1組20次， 做2組。
俯身划船
手持啞鈴彎腰， 膝蓋微屈， 將啞鈴上提至最高點， 呈划船動作。 1組20次， 做2組。
單臂划船
單手持啞鈴，另一側身體扶桌保持穩定，垂直向上拉起啞鈴至腹部的高度後還原，用背的力量而不是用手臂將啞鈴向上拉。1組20次，做2組。
借用椅子輔助甩肉
工作室繁忙的事務常常讓許多人沒有時間也沒有條件健身，其實，只要在工作期間利用身邊的椅子做幾個簡單的伸展動作，就能消滅這些背部肉肉了！
推椅壓背
站於椅子後方，雙手放于椅背上將椅子向前推，身體自然前屈，保持膝蓋微彎，臀部向後推。一次10秒，做20組。
背部伸展
坐在椅子上，腳尖著地，上半身微微向前傾斜，與地面呈45度角，保持脊背筆直狀態。然後俯身，臉觸碰膝蓋，小臂環抱於頭部之上，拉動脊背肌肉，腳後跟同時著地，共做15次。
02
改變習慣消滅贅肉
不少贅肉的產生是生活習慣不良導致的，除了運動之外，也應該將注意力放在贅肉產生的源頭，從生活習慣上徹底改變，配合運動，還擔心背部贅肉消不掉嗎！
胸衣
如果想要避免出現層層脂肪的感覺，最好選擇內衣側邊以及內衣扣部分寬幅較寬的款式，因為過細的內衣邊更容易形成勒痕。
坐姿
駝背是大部分人常見的不良姿勢。駝背坐著、駝背看手機…駝背的人肩胛骨處於打開的狀態，若是沒有經常使用肩胛骨以及背部肌肉，就十分容易堆積脂肪。此刻處於手機或電腦螢幕前的你，有沒有挺胸收背呢？時刻注意喔！
站姿
錯誤的站姿也極其容易導致背部脂肪的囤積。人們常說的“抬頭挺胸”，需略微收緊腹肌以保持平穩，頭部平直，如此狀態下的站姿才不會給背部造成負擔，能避免脂肪囤積。
消滅勒痕靠運動
生活習慣不能少
只有保持良好的生活習慣
加上堅持有針對性的運動
掌握減掉背部贅肉的技巧還不是手到擒來！
單臂划船
單手持啞鈴，另一側身體扶桌保持穩定，垂直向上拉起啞鈴至腹部的高度後還原，用背的力量而不是用手臂將啞鈴向上拉。1組20次，做2組。
借用椅子輔助甩肉
工作室繁忙的事務常常讓許多人沒有時間也沒有條件健身，其實，只要在工作期間利用身邊的椅子做幾個簡單的伸展動作，就能消滅這些背部肉肉了！
推椅壓背
站於椅子後方，雙手放于椅背上將椅子向前推，身體自然前屈，保持膝蓋微彎，臀部向後推。一次10秒，做20組。
背部伸展
坐在椅子上，腳尖著地，上半身微微向前傾斜，與地面呈45度角，保持脊背筆直狀態。然後俯身，臉觸碰膝蓋，小臂環抱於頭部之上，拉動脊背肌肉，腳後跟同時著地，共做15次。
02
改變習慣消滅贅肉
不少贅肉的產生是生活習慣不良導致的，除了運動之外，也應該將注意力放在贅肉產生的源頭，從生活習慣上徹底改變，配合運動，還擔心背部贅肉消不掉嗎！
胸衣
如果想要避免出現層層脂肪的感覺，最好選擇內衣側邊以及內衣扣部分寬幅較寬的款式，因為過細的內衣邊更容易形成勒痕。
坐姿
駝背是大部分人常見的不良姿勢。駝背坐著、駝背看手機…駝背的人肩胛骨處於打開的狀態，若是沒有經常使用肩胛骨以及背部肌肉，就十分容易堆積脂肪。此刻處於手機或電腦螢幕前的你，有沒有挺胸收背呢？時刻注意喔！
站姿
錯誤的站姿也極其容易導致背部脂肪的囤積。人們常說的“抬頭挺胸”，需略微收緊腹肌以保持平穩，頭部平直，如此狀態下的站姿才不會給背部造成負擔，能避免脂肪囤積。
消滅勒痕靠運動
生活習慣不能少
只有保持良好的生活習慣
加上堅持有針對性的運動
掌握減掉背部贅肉的技巧還不是手到擒來！