餐前先喝一杯水， 接著吃蛋白質類食物（肉、魚、蛋、豆類）適量。
新媽媽在妊娠期間， 體內已經集聚了2--3千克脂肪，
有的新媽媽怕胸部下垂影響自己的體形美， 不願意用自己的乳汁哺育嬰兒， 這種做法是錯誤的。 實際上造成胸部下垂的原因並非是哺乳， 而是妊娠。 因為妊娠刺激乳腺增長， 隨之又使乳腺衰退。 要防止這種衰退， 哺乳是有益的。 同時， 自己哺乳可以消耗妊娠期間內集聚的脂肪， 減少皮下脂肪儲存， 有效防止肥胖。
新媽媽產後這樣吃才能保持身材喲，媽媽們要知道
很多媽媽都在困擾，
產後怎麼才能恢復身材了，
因為懷了寶寶後身材變形，
別急，
小編有招。
接著是脂肪，
脂肪讓人有飽脹感，
可以緩和饑餓的感覺，
且最不會刺激胰島素分泌，
從而預防長胖。
最後吃主食類，
是為了防止主食過量，
從而妨礙減肥。
這就是為了產後哺乳勞累所準備的。
也不是吃的越多分泌乳汁就越多，
乳汁的分泌關鍵在於嬰兒吸吮，
吸吮越早，
次數越多且有力，
則分泌的乳汁也越多。
至於乳汁的成分，
只要能保證一定的營養，
受膳食的影響並不大，
所以產後不需要大補，
這是保證分娩後正常體形的重要措施。
母乳餵養