平板支撐這個動作很多人不陌生, 是一個網紅動作。
堅持一分鐘就讓你開始飆汗, 身體開始發抖。 不僅可以有效的鍛煉到腰腹肌群,
但實際上並沒有那麼厲害能減肥, 但這個動作幾乎鍛煉到你身上80%的肌群, 有效鍛煉核心肌群, 緩解脖子、肩膀、背部的酸痛, 改善背部線條, 塑形必備動作之一。
平板支撐怎麼做?
1.俯身直身趴於地面, 手臂撐起身體。
2.目視手的方向, 雙腳撐起地面。
3.伸直你的身體, 讓脖子和脊椎放鬆, 同時收緊腰腹肌群和臀部。
4.讓身體維持在一條直線上, 屁股不要撅起或者塌陷。
平板支撐動作,
不需要太大空間,
幾乎隨時都能完成。
而你需要做的是堅持, 意志力如同肌肉, 鍛煉了才會變強, 不練就會萎縮。
下面一個30天平板支撐訓練計畫, 挑戰你的意志力, 一個月讓你看到身體的變化。
而基礎比較好的朋友, 可以嘗試下面一組升級版變式平板支撐。 新手建議從基本的平板支撐入手, 一個月後再做這套變式平板支撐!
變式 1
變式 2
變式 3
變式 4
變式 5
變式 6
變式 7
變式 8
變式 9
變式 10
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變式 5
變式 6
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