“你太胖了， 得運動減肥了！”這大概是胖人聽到最多的話之一。 但對於肥胖的人而言， 減肥不是一件容易事。 運動有風險， 胖人需謹慎，
今天小編就給大家總結出了幾項肥胖人群不合適的運動， 快來看看急於減肥的你中招了沒有。
在開始這個話題之前呢， 大家先來瞭解一個概念——到底多胖算“肥胖”呢？
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。 體質指數（BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方 ）超過24為過重， 超過28為肥胖。
所以如果你的BMI≥28， 以下這些減肥運動不推薦你來做哦。
一、卷腹運動
一些人減肥， 主要是想減掉“啤酒肚”， 能夠鍛煉腹肌的卷腹運動成了首選。
但是， 這種運動對體重基數較大、體脂率高的人來說很難出成果， 容易半途而廢。 建議先從全身性運動練起， 穩定核心肌群力量再來鍛煉腹肌。
二、仰臥起坐
仰臥起坐也是專注於減掉腹部脂肪的運動。 但現代人使用電腦、手機過多， 容易駝背， 本來就體態不良， 仰臥起坐涉及脊椎的彎曲， 可能會強化不良姿勢， 給下背部帶來壓力， 導致腰椎間盤出現問題。
三、平板支撐
平板支撐是近年來十分火爆的運動。 胖人練習時， 會對腰椎產生過多壓力。 建議不用腳尖撐起身體， 改用膝蓋， 以減輕腰椎負擔。
四、弓箭步
弓箭步可以調動全身許多關節， 但對於超重人士來說， 這項運動非常考驗平衡感， 對於初學者來說很難完成， 容易喪失信心。
五、跑步
研究表明， 肥胖人群跑步每次落地時膝關節受壓力是平時走路時的7~10倍。
例如一個體重100千克的人， 每邁出一步膝關節受壓是900千克， 肥胖者長期跑步， 會對半月板造成損傷。
最好改成快步走、騎車或游泳等運動， 或者去健身房用橢圓機鍛煉， 都能減輕對膝關節的衝擊。
六、跳繩
跳繩成本低、隨時隨地都能進行， 能幫助燃脂、增強心肺活力， 多數人都會選擇它來減肥。
七、高強度間歇運動
高強度間歇性訓練（HIIT)是一種在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種運動方法， 因其效率高——在15~20分鐘達到中低等強度鍛煉1小時左右的運動效果， 對場地及器械無特殊要求， 成為白領中最流行的運動方式之一。
但專家提醒， 最好有較強的心肺功能再練習， 並且要注意休息， 否則可能傷身。
八、鍛煉肱二頭肌
很多胖人都會舉啞鈴鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌， 或者踮腳尖練小腿肌肉， 但這些都屬於小肌肉群的鍛煉， 對減輕體重沒有太大幫助。
最好先做一些針對大肌肉群的訓練， 如俯臥撐等。 在鍛煉大肌肉群時，往往也會牽動小肌肉群來輔助，減重效果明顯。
適合胖人的4種運動
1、游泳：游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。
2、騎車：車座可承受身體的大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。
3、走路：剛開始，每週走路2~3次，等身體適應以後，逐漸增加到每週4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。
4、坐姿運動：例如普拉提、坐姿啞鈴練習等。
在鍛煉大肌肉群時，往往也會牽動小肌肉群來輔助，減重效果明顯。
適合胖人的4種運動
1、游泳：游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。
2、騎車：車座可承受身體的大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。
3、走路：剛開始，每週走路2~3次，等身體適應以後，逐漸增加到每週4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。
4、坐姿運動：例如普拉提、坐姿啞鈴練習等。