冷冰冰的冬季應該如何養生？大多數朋友都只想躲在被窩裡玩手機吧， 但是這樣做法是有害健康的， 下面不如就讓雲藥通網小編“海多多”帶你來看看冬季養生知識大全， 瞭解一下冬季如何養生是好。
多曬太陽
冬日裡陽氣內斂， 外在的陽氣不旺。 多曬太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。 太陽可以驅散陰霾， 沐浴在溫暖的陽光裡， 心情自然會明亮起來， 不良情緒隨之消除。 在冬天裡尋求一種安靜的精神狀態， 可以保精怡神。 現代醫學研究結果證明， 多曬太陽可以促使鈣質吸收， 從而強壯骨質， 也是藏精的不二法門。
早眠晚起
根據冬日要藏的養生要點， 起居方面最宜居處密室， 溫暖衾服， 調其飲食， 適其寒溫。 早眠晚起， 以避霜威。 早眠晚起， 一可以避免多跟外界接觸， 從而避免外寒的侵襲二可以保精， 這種作息方式， 減少了大量的活動， 也就減少了大量的消耗， 加上飲食調攝， 居住、服飾也都保養得法， 正好適應冬季要藏的要求。
避寒就暖
冬季注意衣著保暖， 室內和煦， 預防寒冷風進入境內襲擊， 特別是注重腳的保暖；但是忌暴暖、過度的烘烤。 外出時應注重手、足、頭面部位的防寒保溫，
飲食宜淡
冬季菜品要清淡， 口味忌重。 建議每日食鹽量不超過6克。 建議一日的食物組成：穀類150-250克， 魚蝦類及瘦肉100克， 豆類及其製品50克， 新鮮蔬菜300克左右， 新鮮水果250克左右， 牛奶250克， 烹調用油30克， 食鹽6克， 食糖25克， 少飲酒， 喝足夠的水分。
飲水宜多
冬季， 老年人本身身體水分就很少， 所以對於口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感。 所以， 在平時一定要多注意飲水， 儘量在選擇一些清淡或者是白開水。 也不要等到自己口渴的時候在喝。 老年人缺水會導致代謝混亂， 甚至便秘的產生。
心理調節
因為氣候變化不定， 冷暖交替， 給人的生理、心理會帶來一定的影響。 因此必須注重心理上的調適， 正確的把握本身， 學會自行解脫， 自我放鬆。 可採取與伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局， 來進行自我調理。
預防疾病
冬季氣溫變化莫測， 溫差較大或氣溫過低， 空氣乾燥， 是感冒多發季節。 如果因著涼， 導致免疫力下降， 無力抵禦， 就會出現肺及呼吸道疾病， 例如鼻塞、口乾咽燥、咳嗽、發燒、咳痰及上呼吸道炎症、支氣管炎、哮喘、肺炎等。
1.早點睡， 晚點起
入冬後不妨早睡晚起， 一方面保證充足的睡眠， 另一方面有利於維持體內的陰陽平衡。
冬天是草木凋零，萬物閉藏的季節。人體也應隨著自然界的變化適當地減少活動量，以免擾動陽氣，損傷陰精。尤其是對老人來說，體內陽氣本來就不充沛，更應該早睡晚起，以利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄。
睡覺的時間不足或過長，都會導致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節早睡1～2小時，再晚起1～2小時即可。
2.早飯晚吃，晚飯早吃
起床後，吃早飯可以說是頭等大事。在冬天可以晚一點吃早飯，早一點吃晚飯，以維持正常的消化功能。
吃早飯時間要延後，這是由於人在睡眠時，消化器官仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。所以早飯吃得過早，會使消化器官疲勞應戰。起床後不妨先喝杯溫水，做點晨練前的準備再吃早飯。
3.早點晚練，晚點晨練
有的人習慣早上鍛煉，有的人則習慣晚上出來跳跳廣場舞、散散步。冬季早晚氣溫較低，鍛煉時要注意時間的選擇。
清晨時，室內外溫差大。過早出去鍛煉，容易感染風寒。對於有心腦血管疾病的人來說，最好是等太陽出來後再出去鍛煉，以免血管遇冷收縮，血壓升高，心臟負擔過重，引發身體不適。
習慣晚上出去鍛煉的人，可以比平時早1～2小時出去。同時還應減少運動量，避免出汗過多。颳風下雨的時候，儘量選擇室內活動。
此外，冬季也要吃一些冬季養生食療，這樣才能更好的保健身體哦。下面雲藥通網小編“海多多”為大家推薦幾款冬季進補中藥材。
冬季進補吃什麼中藥人參
人參是大補元氣的中藥，生活裡很多人會用人參來滋補身體，冬季也是個適合吃人參的季節。體質較差的人以及術後的病人，或者有心悸心慌等症狀的人都可以吃人參，但是無病不宜吃人參，否則會對身體產生副作用。
枸杞
枸杞是常見的養生藥材，很多上班族都會喝枸杞茶來養肝明目，那麼冬季吃枸杞有什麼好處呢？冬季人們容易上火，枸杞可以幫助人們平肝火，還能滋陰潤燥，冬季可以將枸杞與大米煮成枸杞粥，常吃能養生。
黃芪
如果你在冬季容易自汗、盜汗，那麼可以選擇黃芪泡水喝來改善這些症狀。黃芪還可以治療脾虛，對於氣血兩虛的人來講，吃點黃芪也能補氣活血，但是生病中的人不宜吃黃芪，不然會加重病症。
山藥
山藥是藥食同源的藥材，山藥可以清炒也能燉湯。冬季人們吃山藥能補脾益腎，對於脾虛、腎虧的人來講，山藥絕對是養生藥材的首選。另外，山藥也能幫助人們緩解冬季乾燥便秘的症狀，便秘人群也可適當吃點山藥來排便排毒。
板栗
冬季很多人喜歡吃糖炒板栗，板栗其實有不錯的補腎功效，而且常吃板栗也可以益氣補脾，此外，患有高血壓的人也能通過吃板栗來起到穩定血壓的作用，但是糖炒板栗容易上火，建議人們多吃水煮板栗。
紅棗
紅棗人們肯定不會陌生，那麼冬季為何適合吃紅棗呢？專家表示，人們進入冬季之後身體的免疫力跟抵抗力會下降，這個時候幹嚼幾顆紅棗能提高身體素質，幫助人們對抗疾病，不喜歡幹吃的朋友也可以將紅棗泡水，直接喝紅棗茶。
雪梨
乾燥的冬季人們的呼吸道容易受傷，這個時候吃點含水量高的食物准沒錯，雪梨就是首選。雪梨鮮嫩多汁，而且含有較多的維生素以及其他微量元素，吃雪梨能滋陰潤燥，怕涼的人也可以將雪梨與冰糖燉熱後食用。
羊肉
冬季吃羊肉能禦寒保暖，這也是為什麼冬季很多人會選擇吃羊肉火鍋的原因。專家表示，羊肉脂肪含量低，對人體有補腎護肝的功效，但是羊肉也不能一次性吃太多，否則會導致流鼻血等上火症狀出現。
冬天是草木凋零，萬物閉藏的季節。人體也應隨著自然界的變化適當地減少活動量，以免擾動陽氣，損傷陰精。尤其是對老人來說，體內陽氣本來就不充沛，更應該早睡晚起，以利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄。
睡覺的時間不足或過長，都會導致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節早睡1～2小時，再晚起1～2小時即可。
2.早飯晚吃，晚飯早吃
起床後，吃早飯可以說是頭等大事。在冬天可以晚一點吃早飯，早一點吃晚飯，以維持正常的消化功能。
吃早飯時間要延後，這是由於人在睡眠時，消化器官仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。所以早飯吃得過早，會使消化器官疲勞應戰。起床後不妨先喝杯溫水，做點晨練前的準備再吃早飯。
3.早點晚練，晚點晨練
有的人習慣早上鍛煉，有的人則習慣晚上出來跳跳廣場舞、散散步。冬季早晚氣溫較低，鍛煉時要注意時間的選擇。
清晨時，室內外溫差大。過早出去鍛煉，容易感染風寒。對於有心腦血管疾病的人來說，最好是等太陽出來後再出去鍛煉，以免血管遇冷收縮，血壓升高，心臟負擔過重，引發身體不適。
習慣晚上出去鍛煉的人，可以比平時早1～2小時出去。同時還應減少運動量，避免出汗過多。颳風下雨的時候，儘量選擇室內活動。
此外，冬季也要吃一些冬季養生食療，這樣才能更好的保健身體哦。下面雲藥通網小編“海多多”為大家推薦幾款冬季進補中藥材。
冬季進補吃什麼中藥人參
人參是大補元氣的中藥，生活裡很多人會用人參來滋補身體，冬季也是個適合吃人參的季節。體質較差的人以及術後的病人，或者有心悸心慌等症狀的人都可以吃人參，但是無病不宜吃人參，否則會對身體產生副作用。
枸杞
枸杞是常見的養生藥材，很多上班族都會喝枸杞茶來養肝明目，那麼冬季吃枸杞有什麼好處呢？冬季人們容易上火，枸杞可以幫助人們平肝火，還能滋陰潤燥，冬季可以將枸杞與大米煮成枸杞粥，常吃能養生。
黃芪
如果你在冬季容易自汗、盜汗，那麼可以選擇黃芪泡水喝來改善這些症狀。黃芪還可以治療脾虛，對於氣血兩虛的人來講，吃點黃芪也能補氣活血，但是生病中的人不宜吃黃芪，不然會加重病症。
山藥
山藥是藥食同源的藥材，山藥可以清炒也能燉湯。冬季人們吃山藥能補脾益腎，對於脾虛、腎虧的人來講，山藥絕對是養生藥材的首選。另外，山藥也能幫助人們緩解冬季乾燥便秘的症狀，便秘人群也可適當吃點山藥來排便排毒。
板栗
冬季很多人喜歡吃糖炒板栗，板栗其實有不錯的補腎功效，而且常吃板栗也可以益氣補脾，此外，患有高血壓的人也能通過吃板栗來起到穩定血壓的作用，但是糖炒板栗容易上火，建議人們多吃水煮板栗。
紅棗
紅棗人們肯定不會陌生，那麼冬季為何適合吃紅棗呢？專家表示，人們進入冬季之後身體的免疫力跟抵抗力會下降，這個時候幹嚼幾顆紅棗能提高身體素質，幫助人們對抗疾病，不喜歡幹吃的朋友也可以將紅棗泡水，直接喝紅棗茶。
雪梨
乾燥的冬季人們的呼吸道容易受傷，這個時候吃點含水量高的食物准沒錯，雪梨就是首選。雪梨鮮嫩多汁，而且含有較多的維生素以及其他微量元素，吃雪梨能滋陰潤燥，怕涼的人也可以將雪梨與冰糖燉熱後食用。
羊肉
冬季吃羊肉能禦寒保暖，這也是為什麼冬季很多人會選擇吃羊肉火鍋的原因。專家表示，羊肉脂肪含量低，對人體有補腎護肝的功效，但是羊肉也不能一次性吃太多，否則會導致流鼻血等上火症狀出現。