不少人都有過這樣的經歷：在床上看視頻、打遊戲、吃東西。 當真正困乏時， 躺在床上， 卻輾轉反側， 難以入眠。
這是因為他們的思維還停留在忙碌的活動中， 而這些活動中的聲音、光線、氣味會影響接下來的睡眠。
不但是光線、溫度會影響睡眠， 臥室裝潢、床上用品這些因素也會影響人們的睡眠品質。 研究表明房間內淡粉色的牆壁和白色的床單可以緩解人們的緊繃感， 也具有鎮定、平復情緒的作用， 從而獲得更好的睡眠。
要想晚上睡個好覺， 冷色調的臥室會有幫助。除了淡粉色的臥室， 人們在藍色臥室內睡眠時間接近八小時， 符合最佳的睡眠時長， 且第二天早晨能夠保持心情愉悅。
研究者認為， 藍色臥室之所以有助睡眠， 是因為人們視網膜區域中有部分受體對於藍色格外敏感， 並將接收到的資訊傳送到控制二十四小時節律的大腦深層區域，
不僅是藍色， 這些冷色調的裝潢對睡眠也有一定作用， 如：
在綠色、淡黃色的臥室， 人們睡覺的時間也達到7小時40分。
棕色的臥室使人每晚獲得平均6小時5分鐘的睡眠時間。
灰色使人每晚得到平均6小時12分鐘的睡眠時間。
但值得注意的是， 紫色臥室雖然高貴、神秘， 具有浪漫的氣息， 但卻不利於人們睡眠。 研究表明， 在紫色的臥室睡覺， 每晚平均睡眠時間只有5小時56分鐘， 且更容易使人做噩夢， 導致第二天感覺疲勞乏力。
研究者認為， 紫色雖然能夠刺激我們的創造性和無意識思考， 但在穩定情緒方面起到相反的作用。 紫色會刺激我們的精神， 使我們在繁忙工作或學習後難以停下來休息。
是否擁有一個高品質的睡眠， 不僅在於你臥室的裝潢， 還在於你是否瞭解下面這些改善睡眠的小技巧， 這些小技巧可以讓你擁有一個高品質的睡眠。
1.睡前可以聽一些白噪音。
白噪音是一種舒緩、有規律的聲音， 這種聲音能夠遮罩周圍環境的噪音， 通過聆聽白噪音， 人們能更快地進入睡眠。 可以使用小睡眠App、心潮減壓， 裡面就有不少白噪音的音訊， 這些音訊能在深夜助您平復心情， 儘快入睡。
2.遵循專業的指導技巧
睡眠限制：只有在困倦的時候才睡覺， 減少小睡的時間， 也避免在床上玩遊戲、吃東西。
身心放鬆：放鬆身心， 營造愉悅、安靜的睡眠環境， 放鬆方法包括肌肉放鬆、腹式呼吸。
統一作息：即便在週末也保持一致的作息時間。
3.天然的睡眠輔助植物
在臥室內擺放一些適宜的植物， 不僅可以營造出大自然的氛圍，有效減少壓力和焦慮感，特定的植物還可以作為助眠的天然輔助工具，讓我們得到更舒心的睡眠。
蘆薈：提高睡眠品質，具有空氣淨化的功效，適合失眠的懶人。
茉莉花：促進恢復性睡眠，能夠有效改善睡眠品質，適合情緒性失眠人群。
纈草：緩解焦慮情緒，改善失眠症狀，適合焦慮性失眠的人群。
薰衣草：釋放壓力，緩解焦慮，適合焦慮性失眠的女性。
常春藤：具有淨化空氣的功效，適合失眠的呼吸病患者。
雖然植物不具備醫療的作用，不能根治失眠、焦慮、抑鬱等疾病。但是這些植物可以減少對處方藥的依賴。需要注意的是，在選擇植物前，需要瞭解這些植物是否適合你的家人。
此外，大多數的人都更喜歡確定性和可預測性，而更合理且更可預測的生活可以使得我們更積極，也更容易入睡，包括三餐進食時間、入睡時間、起床時間等。
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不僅可以營造出大自然的氛圍，有效減少壓力和焦慮感，特定的植物還可以作為助眠的天然輔助工具，讓我們得到更舒心的睡眠。蘆薈：提高睡眠品質，具有空氣淨化的功效，適合失眠的懶人。
茉莉花：促進恢復性睡眠，能夠有效改善睡眠品質，適合情緒性失眠人群。
纈草：緩解焦慮情緒，改善失眠症狀，適合焦慮性失眠的人群。
薰衣草：釋放壓力，緩解焦慮，適合焦慮性失眠的女性。
常春藤：具有淨化空氣的功效，適合失眠的呼吸病患者。
雖然植物不具備醫療的作用，不能根治失眠、焦慮、抑鬱等疾病。但是這些植物可以減少對處方藥的依賴。需要注意的是，在選擇植物前，需要瞭解這些植物是否適合你的家人。
此外，大多數的人都更喜歡確定性和可預測性，而更合理且更可預測的生活可以使得我們更積極，也更容易入睡，包括三餐進食時間、入睡時間、起床時間等。
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