如果您已經被診斷為糖前期， 現在是時候採用措施啦！正確可行的飲食計畫可以有效阻止糖尿病的發生， 至少可以延緩糖尿病以及相關疾病如心血管疾病、腎病等的到來。 每年， 達10%的糖前期患者發展為糖尿病， 同樣也只有10%的糖前期患者可以回歸到正常血糖水準。 糖前期的轉歸很大程度上取決於您的飲食， 還有合理減重。
糖前期人群改善飲食方式不僅可以説明調節血糖， 還有利於體重控制。 據美國糖尿病協會調查， 肥胖人群只要減重7%就可以有效降低2型糖尿病發病風險。 也就是說， 如果你是200斤的話， 只需要減重15斤， 如果你是150斤的話， 只需要減重11斤。
健康飲食方法1.從少吃一點點做起：胖子不是一口吃成的， 但肯定是一口一口吃出來的。 所以減重只需要從少吃一口開始。 選擇一個小一點的餐盤， 或者每種食物都少吃一口， 減少總熱量攝入是減肥的第一步。
2.把注意力放在自己的盤子裡：飲食要定時定量， 不要在看電視的時候吃個麵包或者出門之間抓兩根油條， 甚至說逛街的時候再來個煎餅果子。 吃飯要細嚼慢嚥， 充分享受進餐的滿足感， 吃飯吃7分飽， 吃完就離開餐桌。
3.製作一個專屬的健康餐盤：中國人多少聚餐制，
4.多喝水：在進食或者兩餐之間記得喝水。 隨身攜帶水杯， 無論在出門還是辦公。 可以是白開水、茶水或者添加一些味道的自製檸檬水、黃瓜水甚至是一杯藍莓汁等等。
5.選擇健康的營養品：中國居民多以餐後血糖升高為主， 可以在進餐前半小時進食一根方特健營養棒， 其富含乳清蛋白、膳食纖維、Ω-3多不飽和脂肪酸， 飽腹感強， 既能穩控餐後血糖， 又能補充糖友普遍缺乏的營養物質， 還有助於降低糖化， 擺脫併發症的困擾！
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