不同階段的孕媽媽適合選擇的不同類型運動方式！

1、根據階段選擇不同的運動方式

在懷孕的最初3個月， 胎兒尚處於胚胎階段， 生長還不穩定， 准媽媽的活動量不要過大， 以免發生危險引起流產。

此時最好選擇比較舒緩的運動方式， 最佳的就是散步， 但也要適度， 不要長途跋涉走得太遠， 以不累為前提。

在懷孕中期的3個月， 胎兒的生長已經比較穩定， 准媽媽可以根據自己的體質， 以及過往的鍛煉經歷， 可以適當加大運動量。 當然，

一定要進行力所能及的鍛煉， 像游泳、瑜珈等， 還有專門為准媽媽量身定做的體操， 都是比較好的選擇。 雖然此時運動量可以適度增加， 但仍要切記， 儘量不要進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。 當然有孕前就堅持跑步等的運動愛好者， 她們也許會繼續堅持孕期跑步， 但大多數准媽媽可能做不到， 身體上也可能會受到限制， 所以根據自身情況， 量力而行。

當懷孕進入最後3個月， 因為逐漸增大的肚子已經越來越重， 身體的平衡能力也越來越弱， 所以准媽媽又需要再次減少運動量了。 可以散步， 也可以適當做一些簡單的家務勞動代替運動。 但是不管如何， 都要記得不要勞累過度， 不要太過用力， 不要做大幅度的動作， 特別是不要抬、提重物。

2、准媽媽做運動要注意的事項

准媽媽因為體內激素的變化， 肌肉和關節更為鬆弛， 如果沒有做好熱身運動， 很容易在運動過程中造成肌肉、關節拉傷， 所以運動前一定要先熱身， 這也能避免抽筋的發生。 在運動過程中， 准媽媽們需要適當地做中間休息，

比如預定每15分鐘休息一次， 避免過度疲勞和心跳過快。 另外運動前、運動時和運動後， 要記得補充水分， 避免脫水以及體溫上升。 天氣悶熱或空氣不好時， 要對運動稍作調整， 避免中暑， 或空氣原因引起的身體不適。