“年輕時睡不醒， 年老時睡不著。 ”睡眠已經成為困擾老年人最大的問題之一， 什麼才是老年人最佳的睡眠方式， 以及睡眠有哪些禁忌？對此小編進行了全面的整理， 瞭解收藏這些， 可以讓老年朋友們擁有更好的睡眠， 精神每一天。
因為退黑激素的影響， 老年人的睡眠時間會比年輕人少， 晚上睡覺的時間達到7小時， 甚至5.5小時左右就夠了。 並且老年人應該在每晚的12點之前睡覺， 每晚的睡眠限制在7個小時以內的老人， 大腦的衰老可以推遲2年。 而長期睡眠超過7小時， 或睡眠不足者都會導致注意力變差、甚至老年癡呆等各種疾病， 以下是睡眠過多引起的三種危害：
1、損害人體大腦， 經研究發現， 睡眠過多、或過少的老年女性， 在6年時間裡大腦功能便會衰退。 應儘量避免以消極的睡眠方式進行休息， 而應多採取聊天、遊玩、散步等較為積極的方式。 這不僅會使身體很快得到恢復和放鬆， 也會使身體得到鍛煉， 延緩衰老。
2、提高抑鬱的風險， 長時間的睡眠會使患抑鬱症狀的風險增加。 專家在研究資料中發現， 每晚只睡七小時至九小時的參與者， 患抑鬱症的可能性只有27%， 而那些睡九個小時以上的參與者，
3、體重的增加， 每晚睡眠時間過短、過長者， 體重比睡七、八個小時的人增加更多。 即使控制食物的攝入， 加強身體活動， 每晚睡9至10小時的人， 體重增加5公斤的可能性也會增加25%。 因此， 這些結果顯示， 在體重增加、肥胖時， 要考慮睡眠時間這個因素。
1、在睡覺前的兩個小時之內不要進食， 這樣不僅讓我們體內的食物堆積， 形成脂肪， 容易發胖。 另外在我們睡眠的時候， 腸胃都已進入休眠狀態， 那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃裡堆積， 這些是引發腸胃疾病的罪魁禍首。
2、不要在入睡之前跟別人聊天， 睡前聊天帶動我們積極的情緒， 思維也會跟著活躍， 在等待睡眠的時間裡， 就處於一種興奮狀態， 從而難以入睡。
3、入睡之前， 不要過度用腦， 在睡眠的時間之內想一些比較複雜費腦筋的事情。 並且切忌大喜大悲的情緒， 應該保持一種輕鬆的狀態入眠。 在睡前， 不要喝濃茶、咖啡這些飲品， 都具有刺激性， 飲用過多，
4、在入睡的時候儘量用鼻呼吸， 不要張著嘴， 否則很多病菌會通過口腔傳入體內， 並且容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激， 引發各種疾病。
5、入睡時不要蒙著頭， 有些老人有一個蒙頭睡的習慣， 這樣會導致我們身體呼出的二氧化碳又被重新吸入到體內， 晨起時會因缺氧而頭疼。
6、忌仰面睡，以身體向右側身而臥為最佳，這樣的睡姿全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易消除疲勞。仰臥使全身的骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於入睡，而且容易產生噩夢，影響睡眠品質。
7、不要睡回籠覺，有些老年人在晨練之後，會感到有些疲勞，於是回來接著睡，這種習慣不利於老人的健康，首先不利於晨練時肌肉產生的乳酸的清除，會使人感到更加疲乏困倦，四肢無力，其次也不利於老年人心肺功能的恢復。
8、入睡時，要保持房間內的空氣流通，但要避免讓風直接吹到身上。因為人在睡熟之後，身體對外界環境的各項適應能力會降低，如果對著風口而睡，時間久了，冷空氣會侵入身體，引起感冒風寒，中風等疾病。
9、入睡的時候最好關掉所有燈，因為人在睡眠時，雖閉著眼睛，但仍然能感覺到燈光，沖著光亮入睡，會使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易驚醒。
10、不宜立即起床，老人一覺剛醒，無論是在半夜還是早晨，如需要起床，都應該平躺在床上“養神三分鐘”，然後慢慢坐起，在床沿坐半分鐘左右，再離床開始走動。這樣可以防止突然的體位改變，造成心腦血管供血不足所致的跌倒。
晨起時會因缺氧而頭疼。
6、忌仰面睡，以身體向右側身而臥為最佳，這樣的睡姿全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易消除疲勞。仰臥使全身的骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於入睡，而且容易產生噩夢，影響睡眠品質。
7、不要睡回籠覺，有些老年人在晨練之後，會感到有些疲勞，於是回來接著睡，這種習慣不利於老人的健康，首先不利於晨練時肌肉產生的乳酸的清除，會使人感到更加疲乏困倦，四肢無力，其次也不利於老年人心肺功能的恢復。
8、入睡時，要保持房間內的空氣流通，但要避免讓風直接吹到身上。因為人在睡熟之後，身體對外界環境的各項適應能力會降低，如果對著風口而睡，時間久了，冷空氣會侵入身體，引起感冒風寒，中風等疾病。
9、入睡的時候最好關掉所有燈，因為人在睡眠時，雖閉著眼睛，但仍然能感覺到燈光，沖著光亮入睡，會使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易驚醒。
10、不宜立即起床，老人一覺剛醒，無論是在半夜還是早晨，如需要起床，都應該平躺在床上“養神三分鐘”，然後慢慢坐起，在床沿坐半分鐘左右，再離床開始走動。這樣可以防止突然的體位改變，造成心腦血管供血不足所致的跌倒。