一節動感單車課程為45分鐘， 前5分鐘熱身;35分鐘主要練習， 健身教練會依據個人力度來調理車的阻力和轉數， 並模仿上下坡、原地走的動作， 在練習耐力的一起很多耗費脂肪;最終5分鐘的放鬆運動， 令線條更美觀。
雖然在室內騎腳踏車的操練是一種簡便易學、並且又沒有衝擊性的運動， 但這並不代表參加這項運動的人士就必定不會因而而遭到運動損傷。 動感單車專家和生物力學專家提出下列建議， 以便讓你在室內進行動感單車運動時防止遭到相關的運動損傷：
重視損傷的預防
研討指出， 約有50%到70%的室內腳踏車操練者都患有頸部和下背部痛苦的肌體不適。 常常從事高強度練習或姿勢不良的參加者， 乃至還會有手部麻痹的現象發作;而膝蓋的痛苦， 則是由於在騎車傍邊膝蓋脛骨忍耐過多壓力所形成的。
瞭解動感單車調整的重要性
恰當的動感單車調整， 能夠減輕身體的痛苦和肌肉緊蹦的發作。 假如你不知道該怎麼調整你的動感單車來習慣你的肢體的話， 仍是要及時地去向專業的運動教練討教， 可不要由於怕麻煩， 而將就去騎乘， 這樣非但不會起到健身練習的作用， 時刻一反而會對身體構成損傷。
查看踏板和鞋扣
一個固定式的踏板一般會有潛在的危機存在。 這是由於並非一切的動感單車都有活動或夾板式的踏板。 假如你習慣運用鞋扣的話， 應該去測驗不同的踏板， 直到找到最適合你的一個為止。 假如你運用的是不適合於你的鞋扣，
但假如踏板繩對雙腳綁得太緊的話， 也不太好， 由於你假如操練時刻稍長的話，
動感單車座不行調得太低
膝蓋前側的痛苦一般是由於車座太低而形成的。 由於車座過低所形成的這個姿勢會過度地蔓延膝蓋， 對脛骨形成額定的壓力， 而發作肌體的不適。
車座也不行調得太高
由於， 車座假如調得太高的話會添加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感受。這種姿勢會致使你在每次踩動踏板時過度蔓延腿部，因而形成阿肌裡斯腱的發炎、腿後腱肌症侯群，以及後側膝蓋痛苦的疑問。有關的科研機構經過反復試驗，證明了這個姿勢會致使下背和臀部的運動損傷。固定的鞋扣加上調整過高的車座，會對膝蓋形成無法幻想的損傷。
查看車座是不是調得過分向前
車座前後的調整決議膝蓋曲折的視點。專家指出，過分前移的車座會影響骨盆的視點，而對下背部形成壓力，還會形成腰部和臀部的不舒服。
查看車座是不是調得過分向後
當這個景象發作時，你的腿部會因而需求愈加蔓延才幹踩動踏板，就像將車座調整得過高時，就會有下列的危險發作：腿後腱肌群拉傷、阿肌裡斯腱發炎和下背部痛苦。
斷定手把沒有調得太低
專家指出，假如手把方位太低，就會把大多數的力氣都用在手部、手臂和膀子上。這樣會形成手部的刺痛和麻痹感受，加快腕關節症候群表現的惡化，並且也許形成膀子的痛苦。假如你是初專家，或頸和背部有疑問，並且軀幹肌群不行健壯、柔軟度太差的話，恰當的手把高度，就顯得特別重要。
斷定手把沒有調得太高
健身專家勸誡那些習氣把手把調得過高的運動人士，手把如果太高的話，會影響你的騎乘竅門與練習作用。由於手把過高會直接致使你的身體過度筆挺，而身體過分筆挺，會由於需求更強的力氣下踩，而無法達到完滿的踩動迴圈。這樣一來，不光你的練習姿勢會不美觀，並且會使你的下踩力氣被過錯的身體姿勢所耗費，從而削減了運動作用。
穿恰當的鞋子
穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會致使你足弓的不適和足底的痛苦。選擇專門的鞋子一般能夠處理由於鞋子太窄所導致的腳部麻痹和刺痛感。
家用動感單車產品&品牌
在使用動感單車訓練中受傷，往往有可能跟動感單車產品和品牌有一定的關係。例如一些不良商家在動感單車飛輪上，為了增加產品賣點，增加偽飛輪包邊，騎行真的安全嗎?僅僅飛輪包邊，隨時要褲腳、鞋帶等的捲入。
所以，小編推薦你選購歌媞動感單車，安全到位，值得你首選!
飛輪採用360度全包裹，外觀設計美觀，有效保護軸承、皮帶輪等重要零件部位，避免使用中捲入鞋帶、褲腳，防止碰觸受傷，更安全更可靠。整機使用80MM超粗高品質管材，軍工碳素鋼，車架抗壓性高、韌性強、材質厚實.承重力大大加強，保障騎行中的穩定性和安全性。
記住以上這些規則，你就可以放心的去健身房，開始你的動感單車訓練課程了。如果沒時間、沒精力去健身房，可以選購家用動感單車;在選購品牌時，請選安全穩健的大品牌，這樣在家騎行訓練也會得到安心。
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穿恰當的鞋子
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