減肥的人常常都會有這種困惑，
吃得多怕長胖，
吃的少又怕餓。
當人們餓了， 就會尋找食物， 有吃東西的強烈願望；一單感覺飽了， 就會自動停止進食， 一段時間內也不再想吃東西——這就是食物的飽腹感。
以白麵包為標準（100%）， 其他食物相對于白麵包所提供的“飽腹感”作為“飽腹指數”。 換句話說， 同樣的能量的情況下， 哪種食物更容易讓人飽腹。
那麼， 哪些食物的飽腹指數比較高呢？
有研究發現， 在飽腹指數相對較高的食物中， 大多數都是含有高水分及高纖維的。 在水果蔬菜種， 脂肪含量低的食物飽腹感越強， 其中土豆是飽腹感最高得食物。
這就是為什麼吃土豆很容易飽的原因， 這裡有一份部分食物的飽腹感排名， 姐妹們可以通過這些排名， 搭配自己的食物。
對於那些很容易餓的姐妹，
可以適當的多考慮飽腹感比較強的食物進行搭配。
聽說關注我的人身材都不會差。