練習瑜伽的幾個坐姿， 對於高級愛好者來是一點都不陌生的,要想把瑜伽體式進一步提升， 練習高級瑜伽的坐姿都有哪些呢?
我給大家講講高級練習瑜伽的幾個坐姿。
蒼鷺式
“
-伸展腿筋
-刺激腹部器官和心臟
”
步驟
屈左膝， 成半英雄坐。
屈右膝， 雙手抓腳， 伸展右腿。
吸氣， 伸展脊背， 呼氣， 將右腿靠近身體
端正骨盆， 保持3個呼吸
換另一側練習
注意
1.月經期， 避免做次體式
2.如果有嚴重的膝蓋問題，
扭背伸展式
“
-強化腎臟， 增強性控制能力
-還能滋養脊柱神經
-增加脊柱中的血液流量
-緩解背痛和提高消化功能
”
步驟
雙腿併攏
身體稍前傾， 右手反手抓住左腳外援。
吸氣， 伸展脊柱
呼氣， 放鬆脊柱周圍的肌肉扭轉
吸氣， 左手抓右腳
呼氣， 鬆開雙手， 身體回原。
換另一側練習
坐腳跟單腿背部伸展
“
-提高腎臟功能
-有益下半身機體組織
-對腸胃有益
-促進肝脾的機能
雙腿併攏做好， 右腳放在臀部下方， 腳跟對著肛門
端正骨盆， 身體前傾，
吸氣， 起身
呼氣， 還原
換另一側練習
拉弓式
“
-使脊柱下部和腿部肌肉得到很好的鍛煉
-腹部肌肉可以得到收縮
-促進腸胃蠕動
-矯正髖關節的輕微畸形。
”
步驟
雙腿併攏。 兩手別勾住兩個大腳趾， 手臂伸直
吸氣， 伸直脊背
呼氣， 抬高右腳將腳跟靠近耳朵，
呼氣， 放鬆， 回原
換另一側練習
馬面式
“
-髖關節獲得了充分的血液迴圈
-細小的臀部和大腿的畸形得到糾正
-緩解骶骨區域的僵硬
”
步驟
1.簡易坐， 把左腳放在右腹溝處， 半蓮花坐好。
2. 雙手置於地， 靠近臀部。 呼氣， 從地面抬起軀幹， 並把左膝頂端抵在地面上。把右腳放在彎曲的左膝旁，右大腿與地面平行。
3. 骨盆前送，使左大腿與地面垂直，抬起雙手，挺直背部，保持身體平衡。注意在保持平衡的時候身體不要前曲，要保持背部挺直。
4.彎曲肘部，抬起手臂與胸平，把右上臂後部貼近左上臂前部。使兩者相互纏繞，雙掌相合。保持這個體式30秒，正常的呼吸。
5. 鬆開雙臂，坐回到地面上，伸直雙腿。
6. 在另一側重複這個體式。這次，把右腳放在左大腿根部，把左腳放在彎曲的左膝旁，在胸前纏繞雙臂，在肘關節附近使左臂放在右臂上。
7.保持平衡，使左大腿平行於地面。注意在兩側保持這個體式的時間應該相同。然後放鬆。
有種力量可以很輕柔、可以很安靜，也可以很“暴力”，我想這就是高級體式的魅力！
當瑜伽練習遇到瓶頸，或許你還應該嘗試加強下高級體式的研習~
我們期待下一期吧！
中國瑜伽線上
長按下方二維碼關注我們
並把左膝頂端抵在地面上。把右腳放在彎曲的左膝旁，右大腿與地面平行。3. 骨盆前送，使左大腿與地面垂直，抬起雙手，挺直背部，保持身體平衡。注意在保持平衡的時候身體不要前曲，要保持背部挺直。
4.彎曲肘部，抬起手臂與胸平，把右上臂後部貼近左上臂前部。使兩者相互纏繞，雙掌相合。保持這個體式30秒，正常的呼吸。
5. 鬆開雙臂，坐回到地面上，伸直雙腿。
6. 在另一側重複這個體式。這次，把右腳放在左大腿根部，把左腳放在彎曲的左膝旁，在胸前纏繞雙臂，在肘關節附近使左臂放在右臂上。
7.保持平衡，使左大腿平行於地面。注意在兩側保持這個體式的時間應該相同。然後放鬆。
有種力量可以很輕柔、可以很安靜，也可以很“暴力”，我想這就是高級體式的魅力！
當瑜伽練習遇到瓶頸，或許你還應該嘗試加強下高級體式的研習~
我們期待下一期吧！
中國瑜伽線上
長按下方二維碼關注我們