無論你的減肥目標是什麼， 有時無論如何都沒辦法完成。 但是， 僅僅減掉幾斤並不需要徹底改變你現在的飲食和生活方式。 事實上， 早上做一些小的改變就可以幫你減輕體重並保持下去。
1、吃一頓高蛋白質的早餐。 研究表明， 高蛋白質早餐可以減少食欲， 胃口以及胃饑餓素的分泌來幫助減肥。
2、多喝水。 水可以增加你的能量消耗， 或者身體所消耗的卡路里， 效果持續至少60分鐘。 用喝水開始新的一天， 保持充足的水分， 是減輕體重的最佳方式。
3、稱重。 每天早上給自己量體重， 是增加減肥動力， 提高自我控制能力的有效方法。 與此同時稱重也可以幫助培養促進減肥的健康習慣和行為。
4、曬點太陽。 在一天中的某些時間暴露於中等強度的陽光下會對體重產生影響。 陽光還可以滿足你的維生素D需求， 這可能有助於體重減輕。
5、靜坐。 靜坐是一種實踐， 包括充分關注當下，
6、做一些運動。 早上進行一些運動可以幫助減輕體重。 早上鍛煉也有助於保持一天的血糖水準穩定， 防止低血糖出現過度饑餓。
7、自帶午餐。 提前準備和打包午餐可能是一個簡單的減重方法，
8、睡久一點。 早一點睡覺或設置鬧鐘以擠出一些額外的睡眠時間可能有助於減輕體重。 睡眠不足會增加了饑餓和食欲， 特別是對於高碳水化合物， 高熱量食物。
9、改變通勤方式。 與開車上班相比， 步行， 騎自行車和使用公共交通工具都可以減少體重增加， 降低體重以及脂肪。 改變你的通勤方式， 甚至只要每週幾次可能就是一個簡單的方法來減輕體重。
10、記錄熱量攝入。 保持食物日記記錄每天吃的東西是一個有效的方法來幫助減肥， 讓你對自己的飲食心裡有數。
對早晨習慣做一些小的改變可能是減輕體重的一個容易有效的方法。 為了獲得最佳效果， 請確保將這些習慣與全面的飲食和健康的生活方式結合起來。