在之前的糖尿病運動課程中， 我們有講到步行是糖友們首選的運動方式之一， 簡單的步行是人類最佳的運動方式。
研究證明， 一個人如果每天快步走約1個小時， 就可降低約五成患2型糖尿病的危險。
同時也發現， 快速步行健身效果最好。
步行對糖友的好處1、降血糖—減輕胰島素抵抗
步行可以增加胰島素受體數目， 使胰島素受體結合力上升， 胰島素受體後作用增強， 還可以增強外周組織對胰島素的敏感性， 從而改善胰島素抵抗， 促使肌細胞對葡萄糖的攝取和利用。
2、減少糖代謝時的胰島素消耗量
步行有助於肝臟和肌肉攝取葡萄糖合成糖原， 還可以抑制餐後血糖升高。
3、減肥
步行能增加能量消耗， 促使脂肪組織分解， 增加血液中游離脂肪酸的利用， 促使大量脂肪消耗， 並消耗多餘的葡萄糖， 使其不轉化為脂肪， 從而減少異生脂肪聚集， 減輕體重。
4、降血壓
步行有助於防止動脈粥樣硬化， 增強血管彈性， 有益於降低高血壓。
5、增強抗病能力
步行可以改善機體新陳代謝,增強體質,增強機體抗病能力。
6、可使身心愉快
步行可以改善機體平衡功能， 改善思維， 使人精神煥發， 心情愉快， 減輕精神壓力， 保持身心健康。
如何做到最有效的步行
為保證步行在防治糖尿病中的功效,步行時應注意:
1、步行前的準備
選擇舒適合腳的鞋。 鞋宜寬鬆,透氣性好,密閉性好;選用厚薄適中,吸水性好的棉織品襪子， 穿鞋前檢查鞋內有無異物。
準備些點心， 一旦在步行中出現頭暈、饑餓感、出虛汗、手抖、心慌等低血糖反應,應馬上停止步行,進食點心、水。
2、步行時間
宜在餐後30至60分鐘進行， 每次30分鐘， 每週3至5次。 不宜空腹或餐前步行， 以免發生低血糖。
3、步行場地
選擇公園、體育場、樓群綠地等視野開闊、平坦、空氣清新場所步行。
4、步行運動量
步行運動量因人而異， 量力而行。 應根據自己的年齡、體質、血糖水準選擇適合自己的步行方式。
步行方式有:
緩步：每分鐘約走60至70步，
快步：每分鐘約走120步， 適合小於60歲者。
疾走：每分鐘約走150步， 適合超重、肥胖者。
自由步：完全隨意， 時快時慢。
5、步行運動量
步行運動量太小,達不到降血糖功效;步行運動量過大,反而使血糖升高,加重病情。
一般步行以中速最宜（約10分鐘1千米的速度）。
自我感覺法：
步行中微微出汗， 說話自如， 輕鬆愉快， 表示運動量適中；步行中， 大汗、說話急促、氣喘吁吁， 表示運動量過大。
測脈搏法:
170-年齡=脈搏(次/分)。
6、步行姿勢
步行時挺胸抬頭， 步伐大小適中， 保持一定的節奏。 擺起手臂， 也可適當拍打胸腹及腰背。 步履輕盈敏捷， 呼吸均勻自如。
每天步數多少最合適1
大家每天都在朋友圈曬自己今天走的步數， 那一天到底多少步適宜呢？
一般認為人每天的活動量應達到6000～10000步。
2
如果有人用計步器（萬步器）記錄一天的總步數達到萬步了， 是零散幾次走好？還是在一定時間持續走好呢？
當然有一段時間持續步行好。 因為， 適量運動， 對身體各器官形成代謝刺激， 至少需要20分鐘的持續運動。
所以，健身步行時，與其圖快，還不如一天持續步行20～30分鐘更好。
理想的距離是5公里，其速度以能和同伴從容交談為適度。
所以，健身步行時，與其圖快，還不如一天持續步行20～30分鐘更好。
理想的距離是5公里，其速度以能和同伴從容交談為適度。