俗話說， 一夜不睡， 十夜不醒。 一個好的睡眠如同良藥方， 保證身體健康的同時還能讓我們精神百倍！
話說要想睡得好、睡的香， 那還真是難呐！有時候躺在床上怎麼睡也睡不著， 有時候睡是睡了， 但一覺醒來感覺比沒睡還糟糕， 整個人是懵糟糟的~
說真的， 睡不好不要怪睡眠， 要怪就怪自己可能在睡前做了一些不該做的事~
睡前吃夜宵
有人有睡前吃東西的習慣， 不吃睡不著， 吃了可能也會讓你睡不著~
建議睡前 2 小時最好不要再吃東西， 以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加， 導致半夜胃食道逆流。
如果肚子很餓， 可以喝點溫熱的牛奶。 牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驅物， 喝一點點有助於睡眠；但切記不要喝太多牛奶， 否則半夜尿急會打斷睡眠。
睡前加一餐是夜宵， 夜宵控制一下可以不吃。 如果是晚飯吃太晚了怎麼辦？那記得晚飯跟睡覺隔大概 4 小時。
睡前不摘飾品、胸罩
有的人睡覺， 手錶、首飾之類的不摘下來， 有的人甚至會穿著較厚的內衣、文胸睡覺， 這你怎麼能睡得好呢？因為外在物品不能讓皮膚得到完全放鬆！
建議睡覺時手錶、首飾最好摘下來， 讓皮膚得到休息， 利於血液迴圈。 當然， 睡覺的時候儘量選擇寬鬆舒適薄軟的內衣， 胸罩也要摘掉， 避免乳房長久受壓， 淋巴回流受阻。
裸睡的好處相信大家都有所耳聞吧， 所謂“脫得越光睡得越香”還是有道理的。
提醒：像隱形眼鏡、假牙也最好在睡前摘掉。
睡前生氣
在生氣時， 人體處於交感神經系統的興奮狀態，
而中醫講怒傷肝， 生氣讓肝氣上逆， 容易導致煩躁、亢奮、失眠、多夢。
所以建議睡覺前不要談一些煩心事了， 干擾自己的情緒同時也影響睡眠。
睡前運動過了點
適當的運動能緩解壓力， 在晚上還能帶給人疲勞感， 有助於睡眠。
但這裡要提醒下大家， 劇烈運動在睡前卻是不適宜做的， 這樣反而使大腦過度興奮， 反而讓人睡不好。
一般來說， 在臨睡前 2 個小時左右就不要運動了， 可以在下午 4~5 點適量做些運動（如慢跑、做有氧操、快走 20~30 分鐘）。
睡前喝茶、咖啡
早晨來杯咖啡或茶， 也許能讓你從睡意中振奮精神。 但是， 對咖啡因敏感的人， 就算只在下午喝， 也足以讓他們在午夜時分輾轉難眠。
即使你不會對咖啡因特別敏感，但攝取太多茶或咖啡也會讓你發抖、易怒、焦慮不安及失眠。此外，咖啡因的利尿作用，也會讓你在半夜不斷跑廁所，一個好覺可能就此被打斷。
如果想要喝茶不影響睡眠，建議下午2點之後就別再喝咖啡了；咖啡因特別敏感的人（一喝就心跳加速、特別精神），最好別喝。
睡前喝點小酒
可能很多人都認為，睡前喝點酒，有助於睡眠。小編要告訴你，助眠是可以的，但你的睡眠品質可能會點影響了。
儘管飲酒可以讓人身心放鬆，較快入睡，但它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，醒來後會覺得幾乎沒有睡過。
對於暫時的失眠，喝點酒幫助入睡，偶爾這麼做也沒太大影響，但如長期、慢性失眠，且喝酒量大，反而會破壞你的睡眠結構。
睡前玩手機
老話說“食不言、寢不語”，就是因為睡前說話聊天讓人思維活躍、大腦興奮。現代人睡前倒是不說話了，但這跟人聊天的精神頭全轉移到了手機上。
不但是年輕人，年齡大的人大半夜不睡覺刷手機的也大有人在！
看完的電視劇、電影、綜藝，明天並不會跑，想要睡得快、睡得好，還是把你的手機放一邊，關燈睡覺吧。
其實影響睡眠的因素很多，除了上面提到的，還可能是枕頭選得不合適、睡前喝水喝多了免不了去幾次廁所、臥室裡用來裝點的綠色植物選錯了，又或者睡在你旁邊的那個人呼嚕聲真的太大了.......
助眠妙招小分享：泡腳水里加一物，睡得太香了！
點擊就知道加了啥好料~
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儘管飲酒可以讓人身心放鬆，較快入睡，但它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，醒來後會覺得幾乎沒有睡過。
對於暫時的失眠，喝點酒幫助入睡，偶爾這麼做也沒太大影響，但如長期、慢性失眠，且喝酒量大，反而會破壞你的睡眠結構。
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