蝶泳是四種競技游泳姿勢中最難掌握的一種姿勢， 但只要經過不斷的學習和練習， 相信你的蝶泳技巧會大大提升。
"Every time I step in the pool, it feels likehome."
——Ryan Lochte
里安·羅切特，
現在羅切特與Speedo攜手， 揭秘那些專業泳者才知道的蝶泳技巧。
1.蝶泳姿勢：身體各方位的配合使得劃水動作更加有效。
流暢高效的劃水動作來自於你的身體、手臂和腿部的同步運動。 高效率的蝶泳技巧， 包括了身體波動起伏的各個元素。 頭部壓低， 眼睛望向池底， 腳如海豚遊動一樣向下踢水， 這些動作會使你的臀部抬高， 對於提高劃水效率至關重要。
2.蝶泳換氣：自然的呼吸動作與手臂的結合至關重要。
蝶泳時在水中呼吸的頻率取決於你經驗多少以及身體的強壯程度。
3.蝶泳踢腿：海豚式踢腿祝你一臂之力。
強而有力的海豚式踢腿會產生推進力幫助身體起伏， 使劃水動作更加有效。 開始時， 雙腿併攏， 腳跟向上朝水面， 伸直雙腿， 繃緊腳尖， 你的腳跟和腳掌會伸出水面， 但請控制動作幅度以避免產生過多阻力。