什麼樣的情況被稱為失眠：
①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；
②睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或淩晨早醒；
③睡眠品質：多惡夢；
④總的睡眠時間少於6小時；
⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
失眠
失眠的原因：
(1)精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等， 都是引起失眠的重要原因。 生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等， 會使人產生心理和生理反應， 導致神經系統的功能異常， 從而引起失眠。
(2)軀體因素：失眠的身體疾病有乳腺疾病、更年期綜合症、月經不調還有一些疾病如高血壓、糖尿病等一些常見病。
(3)環境因素：環境的改變， 女人的生理和心理素質比較脆弱， 如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。 有的人對環境的適應性強， 有的人則非常敏感、適應性差，
(4)化學因素：服用中樞興奮藥物可導致失眠， 如減肥藥苯丙胺等。 長期服用安眠藥， 一旦戒掉， 也會出現戒斷症狀——睡眠淺， 噩夢多。 茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼， 晚間飲用可引起失眠。 酒精干擾人的睡眠結構， 使睡眠變淺， 一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
(5)原因不明因素：有些病人無明確原因時也可出現失眠。
解決失眠的方法：
1.酸棗仁粥
好粥好知道
取酸棗仁30～50克， 搗碎， 與大米共同煮粥， 每天服1次， 堅持1周。
2.按摩法1
將毛巾浸於溫水中， 稍微擰乾， 在背部正中線(即脊柱及脊柱兩旁)擦拭， 重點擦拭頸椎、胸椎部分， 先自上而下反復揉擦5分鐘， 用力以感覺舒適為度， 擦至局部皮膚發紅為止。
3.按摩法2
將雙手大拇指伸至雙耳垂後枕骨下緣， 用力深按， 左右上下揉搓數下， 然後左移或右移一點， 重複深按、揉搓的動作， 直至將左右枕骨下緣區域全部按摩完畢。
希望這篇文章對那些在失眠中的你有作用！
自我按摩
喜歡我寫的文章記得關注我哦！