[之家 騎行遊記] 壞習慣就像疾病， 不治將深。 疾病的成因都是複雜的。 許多自行車愛好者認為， “自行車跨上就能騎， 只要踩踏就可以了”， 走慣了野路子， 從而在不知不覺中埋下傷病的隱患， 日積月累， 最終導致影響到了正常騎行運動。
下面就列出一些常見的， 容易影響自行車愛好者提高的壞習慣， 大家對照一下。 有則改之， 無則加勉！
一上來就騎， 忽視熱身
問題：許多自行車愛好者不重視熱身， 上來就騎， 拼命踩踏。
這並不是正確的騎車方法， 騎車前應該做一些簡單的拉筋和伸展熱身運動， 讓肌肉和關節充分預熱， 活動開， 這樣就不會使身體受到傷害， 是獲得最理想效果的重要一步。
改正：熱身的時間與運動的時間成正比， 運動的時間越長， 則熱身要越久。 一般來說， 一個小時的運動， 大概需要十分鐘的熱身。 活動前至少要有時速15km/h、15-20分鐘的熱身騎。 當然，
拼命踩踏， 忽視騎行動作和姿勢
問題：剛入門自行車運動的人， 認為只要拼命踩踏就能越騎越快， 忽視了騎行動作和姿勢等技巧。
雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。 要調整好自行車的高度，
改正：在騎行時需要循序漸進的增加齒比， 掌握好踩踏頻率， 應該避免重踩或者錯誤踩踏導致膝關節慢性損傷。 同時在騎行中應避免量突然增大， 騎行後需要放鬆膝蓋。
沒有節奏， 忽快忽慢
問題：許多新手剛開始騎行喜歡追求速度， 盲目衝刺， 等體力耗盡才放慢速度， 等稍一恢復就有開始加速。
速度並不是決定你騎車霸氣的程度， 特別忽快忽慢， 頻繁加速對身體傷害很大。
改正：騎行貴在保持速度， 切忌忽快忽慢， 有勁拼命騎， 沒勁步步停的現象。 建議初學者要在騎行過程中找到適合自己的頻率之後再增強運動量， 這樣循序漸進的騎行既鍛煉身體。
騎行前和運動中不補水， 運動之後猛灌水
問題：許多人在騎乘過程中， 感到口渴時才會補水， 而且是大口大口的喝， 覺得很省事。
不管是平時騎行訓練還是參加比賽， 補水都十分重要。 如果不及時補充水份， 身體機能會下降， 肌肉收縮速度和血流速度減慢， 導致肌肉能源物質和氧氣供應不足， 騎行效率降低。 如果出汗較多， 需要在補水的同時補充電解質， 避免抽筋。
改正：運動前、中、後都要記得補充水份， 補水要遵循“小口多次慢喝”和“及時”的原則， 不能大口猛灌，要保證身體活力。出發前1小時，飲用300-500ml；運動時每10至15分鐘需補充150～200ml的水；運動後也要持續補充水份，騎行結束半小時內，飲用300-500ml，及時補充運動過程中消耗掉的水份。
訓練過度
問題：一些年輕的自行車愛好者覺得年輕力壯，精力旺盛，認為自己騎得越多進步就越快。
然而，但過度騎行時，會產生脫力運動過量，可使機體免疫功能受到損害，影響健康。因為人在劇烈運動時 ，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，會導致自身免疫力下降，還會出現頭暈眼花，平衡能力不足、大腦反應下降等反應。運動過量後，心臟過度鍛煉而肥大，血液往往供應不暢， 甚至容易引起惡性心律失常導致猝死。
改正：要看目前自己的身體狀況和適應能力， 運動時身體感覺不難受的運動量就是適量， 以鍛煉後精神飽滿，不感到疲勞為標準。 建議年輕的自行車愛好者量力而行，循序漸進，根據自己當前的水準適當增量，避免因過度訓練導致運動損傷發生。
平時不運動，週末瘋狂練
問題：很多運動愛好者平時工作日忙於工作學習，忽視了鍛煉，想著到週末時再運動，以彌補平日鍛煉的不足。這裡要提醒大家，如果平時很少運動，突然一次性做大強度的運動，不僅不利於運動能力的提高，反而會對身體造成傷害。
改正：平時工作日可以保持30分鐘-1小時的適量運動，如游泳、跑步、騎行台等等，來保持身體的運動狀態，等到週末再根據身體狀態合理安排長距離訓練。運動是為了身體更健康，而並非為了運動而運動。
帶病堅持運動
問題：有的人會有一種錯誤的觀念，“感冒後通過運動出汗，可以幫助恢復”。感冒堅持運動不僅不利於恢復，甚至可能發生生命危險。
生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應暫停運動，否則會加重病情，延長病期。如果在運動中遇到眩暈、胸悶、胸痛等症狀，應立即停止運動，無論你是多大年紀都切忌硬撐，以防運動誘發猝死。
改正：堅持是好事，但不能不顧及身體的負荷與承受力，生病在家裡好好休息，等身體好了再出發也不遲！
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不能大口猛灌，要保證身體活力。出發前1小時，飲用300-500ml；運動時每10至15分鐘需補充150～200ml的水；運動後也要持續補充水份，騎行結束半小時內，飲用300-500ml，及時補充運動過程中消耗掉的水份。訓練過度
問題：一些年輕的自行車愛好者覺得年輕力壯，精力旺盛，認為自己騎得越多進步就越快。
然而，但過度騎行時，會產生脫力運動過量，可使機體免疫功能受到損害，影響健康。因為人在劇烈運動時 ，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，會導致自身免疫力下降，還會出現頭暈眼花，平衡能力不足、大腦反應下降等反應。運動過量後，心臟過度鍛煉而肥大，血液往往供應不暢， 甚至容易引起惡性心律失常導致猝死。
改正：要看目前自己的身體狀況和適應能力， 運動時身體感覺不難受的運動量就是適量， 以鍛煉後精神飽滿，不感到疲勞為標準。 建議年輕的自行車愛好者量力而行，循序漸進，根據自己當前的水準適當增量，避免因過度訓練導致運動損傷發生。
平時不運動，週末瘋狂練
問題：很多運動愛好者平時工作日忙於工作學習，忽視了鍛煉，想著到週末時再運動，以彌補平日鍛煉的不足。這裡要提醒大家，如果平時很少運動，突然一次性做大強度的運動，不僅不利於運動能力的提高，反而會對身體造成傷害。
改正：平時工作日可以保持30分鐘-1小時的適量運動，如游泳、跑步、騎行台等等，來保持身體的運動狀態，等到週末再根據身體狀態合理安排長距離訓練。運動是為了身體更健康，而並非為了運動而運動。
帶病堅持運動
問題：有的人會有一種錯誤的觀念，“感冒後通過運動出汗，可以幫助恢復”。感冒堅持運動不僅不利於恢復，甚至可能發生生命危險。
生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應暫停運動，否則會加重病情，延長病期。如果在運動中遇到眩暈、胸悶、胸痛等症狀，應立即停止運動，無論你是多大年紀都切忌硬撐，以防運動誘發猝死。
改正：堅持是好事，但不能不顧及身體的負荷與承受力，生病在家裡好好休息，等身體好了再出發也不遲！
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