啊？？”拉伸“能促進肌肉增大？？
2018-01-17 LemonFit健身學府
這次小編要解釋一個事兒
拉伸對於肌肉的作用到底是什麼？
曾有很多粉絲問到
怎麼預防跑步後小腿變粗？
我建議說， 就是拉伸
但實際上， 拉伸並不是防止肌肉增長
相反
還是可以促進肌肉增長的
儘管很多女生覺得
哎？好像沒有變粗啊！
下面來解釋一下這個事兒
上個世紀九十年代起， 人們就發現拉伸（或被動牽張）會導致骨骼肌的增長和肌肉圍度增加。
有研究， 將大白鼠以拉伸的姿態固定了7天， 結果顯示， 其肌蛋白的合成顯著增加。
也就是說， 即使你進行單純的拉伸， 肌肉也會增長， 所以很多常年進行柔韌瑜伽的朋友， 肌肉也會相較于普通人更發達。
某種程度上， 瑜伽這類以拉伸動作為主的訓練， 也算是針對肌力和肌肉的訓練， 能夠增加人的瘦體重， 從而提升健康程度與新陳代謝。
而這也是所有力量舉、健美選手都會在訓練後好好做拉伸的原因， 兩位奧林匹亞先生， 菲爾西斯和喬卡特， 所使用的健美方法甚至就叫“肌肉筋膜拉伸-7”訓練法（在訓練最後幾組， 將拉伸加入到力量訓練中）， 足可見拉伸對肌肉增長的幫助。
關於拉伸能增長肌肉的原理， 目前的解釋是：激素適應機制。
近二十年的研究發現， 大鼠在經過肌肉拉伸後， 其IGF-1（類胰島素生長因數-1）的RNA水準提高， IGF-1被認為可以促進肌蛋白合成與肌肉圍度增長。
既然如此
難道讓我們拉伸防止腿粗， 錯了嗎？
沒有錯！
先來看看， 你所謂的“腿粗”
其實是“粗”在哪裡？
我們小腿的肌肉主要集中在腓腸肌與比目魚肌， 而大多數姑娘喊著的“腿粗”， 其實是腓腸肌粗大， 一個肌肉塊定在小腿上部。
腓腸肌：過於發達會使小腿看上去粗壯
比目魚肌：從視覺上拉高、拉長小腿
所以， 如果你想有修長的小腿， 就應該讓比目魚肌修長， 而拉伸就可以做到這一點。
也許你要問了， 既然如此， 何必鍛煉小腿後再拉伸， 直接練比目魚肌不就行了嗎？
這是因為， 比目魚肌基本不能單獨訓練。 因為它很狹長， 周圍有腓腸肌的外側和內側頭， 是一個肌肉群， 所以只能將三塊肌肉都鍛煉上。
所以咯， 各位姑娘們還是可以放心鍛煉小腿， 然後積極拉伸， 拉伸， 嚴格意義上來說不是讓你的肌肉變小， 而是讓它分佈得更加均勻、美觀， 這樣， 你的腿從視覺上看， 就還是變得修長纖細的。