小密語錄：兩人之間如何愉快放鬆？幾張情侶姿勢， 輕鬆不踩雷
每天都被繁忙的工作所困擾， 快節奏的生活方式， 已經無法更好的關注到自己， 那麼掌握一套高效率的瑜伽體式， 只要9分鐘就可以輕鬆燃脂， 讓你在繁忙中找到屬於自己的節奏感， 不需要被不完美的身材所困擾。
海狗式瑜伽是高效率的瘦身體式， 可以在短時間內達到燃脂的效果， 還可以幫助盆骨的打開， 消除假胯的問題， 下面小密就來給大家詳細講解一下吧。
1. 一個人平躺在地面上， 上半身與地面貼緊， 雙腿60度打開， 雙手隨意放置在身體兩側。
2. 上方練習者將雙腿放置在其腳部， 左腿彎曲向前， 右腿彎曲向上抬起， 兩人保持身體的平衡。
3. 上方練習者兩手彼此拉住， 越過頭頂， 手臂微微使用力量， 上半身向後微微彎曲， 右腿帶動臀部向上抬起。
4. 保持動作一分鐘， 上方練習者放鬆雙腿從而帶動身體，
這項體式非常考驗腳部的靈活支撐力， 首先下方練習者平躺在地面上， 雙腿向上抬起， 並且60度打開， 下方練習者雙手支撐在下方練習者的兩側， 上半身向下彎曲， 雙腿順勢向後抬起， 下方練習者用腳部將其抬起，
這項體式練習之前需要拉韌帶哦， 首先下方練習者平躺在地面上， 雙腿向上抬起， 雙手合掌， 上方練習者以胳肢窩和盆骨為支撐點， 左手抓住下方練習者的腿部， 雙腿呈現一字馬的姿勢， 右手拉住右腿， 保持動作30秒即可。 上方練習者的腰部懸空支撐， 可以有效幫助腹部的瘦脂， 幫助馬甲線的練成。 在練習的過程中， 下方練習者要雙手合掌， 不能支撐在地面上， 可以更好的鍛煉腿部的肌肉線條感， 喚醒身體的肌肉力量,是不是發現今天的動作對腿部力量的要求好大的呀？
這個姿勢需要身體微微的扭轉， 首先下方練習者平躺在地面上， 四肢向上抬起， 上方練習者以右盆骨和雙肩為支撐點， 雙腿微微叉開， 帶動身體向右扭轉， 下方練習者右腿向右邊微微打開。 在身體扭轉的過程中， 可以喚醒腰部的肌肉， 幫助鍛煉出緊實的腰部肌肉， 並且幫助矯正體態。 在練習過程中， 腰部以上的要保持端正， 雙手要平行打開， 可以幫助矯正駝背的不良習慣， 動作標準了才能嗖嗖嗖的燃脂哦。
這項體式需要高要求的平衡能力，首先下方練習者平躺在地面上，雙手合掌，右腿向右打開，上方練習者以左邊胯處為支撐點，右手抓住向前平行的左腿，右腿和身體呈現一條直線，並且向上抬起。四肢大幅度打開的過程中，可以幫助鍛煉出四肢的肌肉線條美感，消除肌肉累積，可以達到快速瘦身的效果。這個動作需要自己的上半身向上抬起，從而拉住腿部，達到拉伸肌肉的作用。
首先下方練習者平躺在地面上，雙腿合攏向上抬起，雙手合掌，下方練習者以腰部和臀部為支撐點，上半身向下彎曲，雙手平行放置，右腿彎曲向上，左腿伸直向下，保持動作一分鐘即可。臀部和腰部的懸空支撐，可以幫助身體更加柔軟有韌性，鍛煉出完美的曲線感。這項體式看似上半身隨意狀態，其實需要把握力量的平衡，不要過於放鬆，要保持肩部向上抬起的狀態。練習完成後，放鬆一下腿部肌肉，下一個動作需要拉韌帶啦。
倒立對身體好處多多，不過需要循序漸進的練習。首先下方練習者平躺在地面上，雙腿平行打開，兩手貼與地面，上方練習者以盆骨為支撐點，進行倒立體式，雙手和雙腿呈現一條直線的打開，保持動作30秒即可。倒立的過程中，可以説明胸部的曲線提升，有效的防止臀部的下垂，是有效的塑形體式之一。在體式練習之前，需要拉伸腿部的韌帶，可以有效幫助一字馬動作的打開，解決重心不穩的問題。雙腿可以放鬆一下了，我們接下來鍛煉一下手臂的肌肉吧。
首先下方練習者平躺在地面上，雙腿呈現繃直的狀態，雙手向上抬起，上方練習者以手臂為支撐點，進行倒立，雙腿向下彎曲，雙手環抱腿部，保持動作一分鐘即可。在上半身獨立支撐的過程中，可以幫助矯正脊柱和肩膀線條，鍛煉出端正的體態美感。這項體式需要下方練習者強大的臂力支撐，手臂力量不足的練習者，可以通過練習俯臥撐和舉啞鈴的方式練習，達到增加手臂力量的效果。
在繁忙的工作之餘，每天抽出9分鐘的時間來練習瑜伽，輕鬆擺脫難纏的脂肪，做一個輕盈美感的美少女。
有什麼需要的可以和小密留言哦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜
歡。
動作標準了才能嗖嗖嗖的燃脂哦。
這項體式需要高要求的平衡能力，首先下方練習者平躺在地面上，雙手合掌，右腿向右打開，上方練習者以左邊胯處為支撐點，右手抓住向前平行的左腿，右腿和身體呈現一條直線，並且向上抬起。四肢大幅度打開的過程中，可以幫助鍛煉出四肢的肌肉線條美感，消除肌肉累積，可以達到快速瘦身的效果。這個動作需要自己的上半身向上抬起，從而拉住腿部，達到拉伸肌肉的作用。
首先下方練習者平躺在地面上，雙腿合攏向上抬起，雙手合掌，下方練習者以腰部和臀部為支撐點，上半身向下彎曲，雙手平行放置，右腿彎曲向上，左腿伸直向下，保持動作一分鐘即可。臀部和腰部的懸空支撐，可以幫助身體更加柔軟有韌性，鍛煉出完美的曲線感。這項體式看似上半身隨意狀態，其實需要把握力量的平衡，不要過於放鬆，要保持肩部向上抬起的狀態。練習完成後，放鬆一下腿部肌肉，下一個動作需要拉韌帶啦。
倒立對身體好處多多，不過需要循序漸進的練習。首先下方練習者平躺在地面上，雙腿平行打開，兩手貼與地面，上方練習者以盆骨為支撐點，進行倒立體式，雙手和雙腿呈現一條直線的打開，保持動作30秒即可。倒立的過程中，可以説明胸部的曲線提升，有效的防止臀部的下垂，是有效的塑形體式之一。在體式練習之前，需要拉伸腿部的韌帶，可以有效幫助一字馬動作的打開，解決重心不穩的問題。雙腿可以放鬆一下了，我們接下來鍛煉一下手臂的肌肉吧。
首先下方練習者平躺在地面上，雙腿呈現繃直的狀態，雙手向上抬起，上方練習者以手臂為支撐點，進行倒立，雙腿向下彎曲，雙手環抱腿部，保持動作一分鐘即可。在上半身獨立支撐的過程中，可以幫助矯正脊柱和肩膀線條，鍛煉出端正的體態美感。這項體式需要下方練習者強大的臂力支撐，手臂力量不足的練習者，可以通過練習俯臥撐和舉啞鈴的方式練習，達到增加手臂力量的效果。
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