小密語錄：小個子7招練瑜伽， 腿長也能變成一米七既視感
女性本身屬陰性， 體寒比較嚴重， 一年四季保暖都比較嚴重， 尤其是冬天一降溫厚厚的衣服就裹在身上了， 晚上泡腳加喝中藥也並沒有什麼卵用， 睡覺的時候還要穿上襪子， 簡直就是一種煎熬。 暫且不說厚厚的衣服影響美觀， 關鍵體內濕寒過多會影響身體健康呀！小密以前也是， 但是定期練習瑜伽之後就緩解很多了， 冬天的時候不會像以前那麼怕冷了！
“舞王”瑜伽體式， 想要驅除體內濕寒， 趕走寒冷， 最重要的是讓自己的身體完全動起來。 放鬆站立， 雙腿併攏， 右腿保持不動， 左腿最大限度從後方向上翹， 右臂伸直向上高抬， 左手向後握住左腳。 舞王姿勢能夠將全身都運動起來， 不僅能夠活躍身體促進體內血液迴圈， 還能夠拉伸雙腿和腰腹起到減肥的作用。 舞王體式的標準可是很嚴格的，
雙腿併攏， 放鬆站立， 雙臂自然張開， 雙手在胸前合十。 上半身保持直立， 臀部繃緊微微下沉，
“幻椅”瑜伽體式， 其實這第三個姿勢可以和上面的姿勢相連接進行， 效果也更好。 雙腿併攏， 上半身保持直立， 大腿部分微微彎曲， 臀部向上拱起， 上半身在腰部保持繃緊的同時向前微微傾斜；雙臂自然高抬過頭頂， 頭部微微上仰， 平復呼吸。 它的功效和作用和第二個動作是一樣的， 都是通過增加保持姿勢的時間來打通腿部的經絡， 趕走下半身的濕寒。
“幻椅”體式能夠在溫暖下半身的同時還能夠消除腿部和臀部的浮腫， 對於緩解雙腿疲勞效果也很贊哦。 只要是雙腿暖和了， 身上也就熱起來了， 還有一個動作和幻椅有異曲同工之妙，
放鬆站立， 雙腿最大限度分開之後問問下蹲， 腰腹部以及臀部用力保證上半身不下落；雙手合十放置在胸前， 上半身保持直立。 有沒有覺得和我們小時候受罰的蹲馬步很相似呢？雙腿最大限度分開之後再下蹲恰恰是最好的活躍雙腿經絡的方法， 堅持的時間足夠長還能減肥呢，提臀小密也會用這招。和蹲馬步一樣，動作不標準的話，效果會大打折扣，而體式標準與否就要看臀部的位置了，控制屁股要高於雙腿膝蓋。
“三角旋轉”體式，說是對上半身的活動，但是基礎還是在下半身。雙腿前後分開成90度角，上半身保持直立向前最大限度彎曲，雙臂自然張開，左手向下觸摸地面，重複進行雙臂更替接觸地面的姿勢。三角旋轉以雙腿為支撐點活動上半身，雙臂的活動量增大了還能減掉拜拜肉不是麼？三角旋轉是小密很建議大家練習的一個熱身體式，就算是新手也能夠很好的練習，隨時隨地活動一下身體也不會佔用太多時間。我們要繼續上半身熱身活動，但是下半身也不能忽視，練習完上半身動作之後再和小密一起回顧下前面的瑜伽體式吧！
說練就練起來吧！雙腿最大限度分開之後微微下蹲，同樣要注意臀部不能低於膝蓋哦；上半身保持直立，雙臂一前一後自然張開，隨後以腰部為旋轉點向後旋轉一周，重複5次左右。腰部是連接全身神經的關鍵點，腰部的血液流通不暢很容易造成全身冰冷，它恰恰能夠打通這個連接點。腰部其實很不容易，在繃緊用力的同時還要前後左右旋轉，所以一定要控制好速度，扭傷到腰部千萬別怪小密沒提醒你。
練到最後一步，相信你已經暖和起來了吧！
1：放鬆站立，雙腿併攏，上半身保持直立的同時向前彎曲最終與地面保持平行。
2：右腿保持身體平衡，左腿向後高抬與上半身保持在同一條直線上。
3：雙臂向後伸直，雙手在身後相握，保持姿勢15秒鐘之後更換右腿向後高抬。
定期練習瑜伽，驅除體內濕寒完全不是說說罷了，順帶著還能減肥了，身體也變得更加健康了。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
堅持的時間足夠長還能減肥呢，提臀小密也會用這招。和蹲馬步一樣，動作不標準的話，效果會大打折扣，而體式標準與否就要看臀部的位置了，控制屁股要高於雙腿膝蓋。
“三角旋轉”體式，說是對上半身的活動，但是基礎還是在下半身。雙腿前後分開成90度角，上半身保持直立向前最大限度彎曲，雙臂自然張開，左手向下觸摸地面，重複進行雙臂更替接觸地面的姿勢。三角旋轉以雙腿為支撐點活動上半身，雙臂的活動量增大了還能減掉拜拜肉不是麼？三角旋轉是小密很建議大家練習的一個熱身體式，就算是新手也能夠很好的練習，隨時隨地活動一下身體也不會佔用太多時間。我們要繼續上半身熱身活動，但是下半身也不能忽視，練習完上半身動作之後再和小密一起回顧下前面的瑜伽體式吧！
說練就練起來吧！雙腿最大限度分開之後微微下蹲，同樣要注意臀部不能低於膝蓋哦；上半身保持直立，雙臂一前一後自然張開，隨後以腰部為旋轉點向後旋轉一周，重複5次左右。腰部是連接全身神經的關鍵點，腰部的血液流通不暢很容易造成全身冰冷，它恰恰能夠打通這個連接點。腰部其實很不容易，在繃緊用力的同時還要前後左右旋轉，所以一定要控制好速度，扭傷到腰部千萬別怪小密沒提醒你。
練到最後一步，相信你已經暖和起來了吧！
1：放鬆站立，雙腿併攏，上半身保持直立的同時向前彎曲最終與地面保持平行。
2：右腿保持身體平衡，左腿向後高抬與上半身保持在同一條直線上。
3：雙臂向後伸直，雙手在身後相握，保持姿勢15秒鐘之後更換右腿向後高抬。
定期練習瑜伽，驅除體內濕寒完全不是說說罷了，順帶著還能減肥了，身體也變得更加健康了。
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