你的身體充滿了數以萬億計的細菌， 病毒和真菌。 他們統稱為微生物。
雖然有些細菌與疾病有關， 但其他細菌對於您的免疫系統， 心臟， 體重以及許多其他健康方面而言非常重要。
本文作為腸道微生物組的指南， 並解釋了為什麼它對您的健康如此重要。
數以萬億計的微生物主要存在於你的腸道和你的皮膚
什麼是腸道微生物群？細菌， 病毒， 真菌和其他微觀生物被簡稱為微生物。
數以萬億計的這些微生物主要存在於你的腸道和你的皮膚。
大腸中的大多數微生物被發現在大腸的“口袋”中， 稱為盲腸， 它們被稱為腸道微生物群。
雖然許多不同類型的微生物生活在你的內部， 但是細菌是研究最多的。
你身上有大約40萬億個細菌細胞， 只有30萬億個人類細胞。
更重要的是， 人類腸道微生物菌群中有多達1000種細菌， 每種細菌在你的身體中扮演著不同的角色。
總的來說， 這些微生物可能重達2-5磅（1-2公斤）， 這大概是你的大腦重量。 它們一起作為你體內的一個額外的器官， 在你的健康中起著巨大的作用。
它如何影響你的身體？人類已經發展到與微生物生活數百萬年。
在此期間， 微生物學會在人體中發揮非常重要的作用。 事實上， 沒有腸道微生物， 這將是非常困難的生存。
腸道微生物群在您出生的那一刻開始影響您的身體。
當你通過母親的產道時， 你首先會接觸到微生物。 然而， 新的證據表明， 嬰兒可能與一些微生物接觸。
隨著你的成長， 你的腸道微生物開始多樣化， 這意味著它開始包含許多不同類型的微生物物種。
有趣的是， 你吃的食物會影響腸道細菌的多樣性。
微生物組的生態失調可能在體重增加中起作用
隨著微生物的增長， 它會以多種方式影響你的身體， 包括：
消化母乳：首先在嬰兒腸內開始生長的一些細菌稱為雙歧桿菌。
消化纖維：某些細菌消化纖維， 產生對腸道健康很重要的短鏈脂肪酸。 纖維可以幫助防止體重增加， 糖尿病， 心臟疾病和癌症的風險。
説明控制你的免疫系統：腸道微生物群也控制你的免疫系統如何工作。 通過與免疫細胞通信， 腸道微生物能控制你的身體如何回應感染。
幫助控制大腦健康：新的研究表明， 腸道微生物也可能影響控制大腦功能的中樞神經系統。
因此， 腸道微生物有多種不同的影響身體機能和影響健康的方法。
腸微生物可能會影響你的體重腸內有數千種不同類型的細菌， 其中大部分對您的健康有益。
但是， 有太多不健康的微生物會導致疾病。
健康和不健康的微生物失衡有時被稱為腸道生態失調， 並可能導致體重增加。
幾個著名的研究表明， 同卵雙胞胎之間的腸道微生物完全不同， 其中一個是肥胖的， 其中一個是健康的。 這表明在微生物差異不是遺傳。
有趣的是， 在一項研究中， 當從肥胖雙胞胎的微生物被轉移到老鼠， 他們獲得了更多的體重是那些已經收到了精益雙胞胎的微生物， 儘管兩組吃同樣的食物。
這些研究表明， 微生物組的生態失調可能在體重增加中起作用。
幸運的是， 益生菌對健康的微生物組有好處， 可以幫助減肥。 然而， 研究表明， 益生菌對減肥的影響可能相當小， 人們的體重減輕不到2.2磅（1公斤）。
腸微生物可能有益於心臟健康有趣的是， 腸道微生物群甚至可能影響心臟健康。
最近的一項對1500人的研究發現，腸道微生物組在促進“良好”HDL膽固醇和甘油三酯方面發揮了重要作用。
腸道微生物組中某些不健康的物種也可能通過生產三甲胺N-氧化物（TMAO）而導致心臟病。
TMAO是一種有助於阻塞動脈的化學物質，可能導致心臟病發作或中風。
微生物組內的某些細菌轉換膽鹼和L-肉堿，這兩者都在紅肉和其他動物型的食物來源中發現的營養物質，以TMAO，有可能增加心臟疾病風險因素。
然而，腸道微生物群中的其他細菌，特別是乳酸桿菌，可能有助於降低膽固醇作為益生菌。
它可以幫助控制血糖和降低糖尿病的風險腸道微生物也可以幫助控制血糖，這可能會影響1型和2型糖尿病的風險。
最近的一項研究調查了33例發生1型糖尿病遺傳風險高的嬰兒。
發現在1型糖尿病發病前，微生物組的多樣性突然下降。研究還發現，在1型糖尿病發病前，一些不健康的細菌種類水準增加。
另一項研究發現，即使人們吃同樣的食物，他們的血糖也可能差別很大。這可能是由於他們內臟中的細菌類型。
腸道微生物也可以幫助控制血糖，這可能會影響1型和2型糖尿病的風險
你如何提高你的腸微生物？有許多方法可以改善腸道微生物群，包括：
吃各種各樣的食物：這可以導致多樣化的微生物群，這是良好的腸道健康指標。特別是，豆科植物，豆類和水果含有大量的纖維，並且可以促進健康生長雙歧桿菌。
吃發酵食品：優酪乳，酸菜和克非爾等發酵食品都含有健康的細菌，主要是乳酸桿菌，可以減少腸道致病物種的數量。
限制人造甜味劑的攝入量：一些證據表明，人造甜味劑，如阿斯巴甜，通過刺激腸道微生物群中腸桿菌科等不健康細菌的生長來增加血糖。
吃益生元食品：益生元是一種刺激健康細菌生長的纖維。富含益生元的食物包括朝鮮薊，香蕉，蘆筍，燕麥和蘋果。
母乳餵養至少六個月：母乳餵養對腸道微生物群的發育非常重要。母乳餵養至少六個月的兒童比喂瓶喂雙歧桿菌更有益。
吃粗糧：全谷類含有大量的纖維和有益碳水化合物等β-葡聚糖，這是由腸道細菌消化，以有利於重量，患癌症的風險，糖尿病和其它疾病。
嘗試植物為主的飲食習慣：素食可以幫助減少致病細菌，如水準大腸桿菌，以及炎症和膽固醇。
多吃富含多酚的食物：多酚是紅葡萄酒，綠茶，黑巧克力，橄欖油和全穀物中的植物化合物。他們被分解由微生物刺激健康的細菌的生長。
採取益生菌補充：益生菌是活菌，可以説明恢復腸道健康狀態後生態失調。他們通過“健康的微生物”來補充它。
只有在必要時才使用抗生素：抗生素可以殺滅腸道微生物群中許多不良和好的細菌，可能會增加體重和抗生素耐藥性。因此，只有在醫療需要時才使用抗生素。
聲明：本文章及內容僅作交流之目的，任何僅僅依照本文的全部或部分內容而做出的行為，以及因此而造成的後果，由行為人自行承擔責任。如果您需要專業的醫療服務或醫療諮詢意見，應向具有相關資格的專業人士及機構尋求專業醫療幫助。
腸道微生物群甚至可能影響心臟健康。最近的一項對1500人的研究發現，腸道微生物組在促進“良好”HDL膽固醇和甘油三酯方面發揮了重要作用。
腸道微生物組中某些不健康的物種也可能通過生產三甲胺N-氧化物（TMAO）而導致心臟病。
TMAO是一種有助於阻塞動脈的化學物質，可能導致心臟病發作或中風。
微生物組內的某些細菌轉換膽鹼和L-肉堿，這兩者都在紅肉和其他動物型的食物來源中發現的營養物質，以TMAO，有可能增加心臟疾病風險因素。
然而，腸道微生物群中的其他細菌，特別是乳酸桿菌，可能有助於降低膽固醇作為益生菌。
它可以幫助控制血糖和降低糖尿病的風險腸道微生物也可以幫助控制血糖，這可能會影響1型和2型糖尿病的風險。
最近的一項研究調查了33例發生1型糖尿病遺傳風險高的嬰兒。
發現在1型糖尿病發病前，微生物組的多樣性突然下降。研究還發現，在1型糖尿病發病前，一些不健康的細菌種類水準增加。
另一項研究發現，即使人們吃同樣的食物，他們的血糖也可能差別很大。這可能是由於他們內臟中的細菌類型。
腸道微生物也可以幫助控制血糖，這可能會影響1型和2型糖尿病的風險
你如何提高你的腸微生物？有許多方法可以改善腸道微生物群，包括：
吃各種各樣的食物：這可以導致多樣化的微生物群，這是良好的腸道健康指標。特別是，豆科植物，豆類和水果含有大量的纖維，並且可以促進健康生長雙歧桿菌。
吃發酵食品：優酪乳，酸菜和克非爾等發酵食品都含有健康的細菌，主要是乳酸桿菌，可以減少腸道致病物種的數量。
限制人造甜味劑的攝入量：一些證據表明，人造甜味劑，如阿斯巴甜，通過刺激腸道微生物群中腸桿菌科等不健康細菌的生長來增加血糖。
吃益生元食品：益生元是一種刺激健康細菌生長的纖維。富含益生元的食物包括朝鮮薊，香蕉，蘆筍，燕麥和蘋果。
母乳餵養至少六個月：母乳餵養對腸道微生物群的發育非常重要。母乳餵養至少六個月的兒童比喂瓶喂雙歧桿菌更有益。
吃粗糧：全谷類含有大量的纖維和有益碳水化合物等β-葡聚糖，這是由腸道細菌消化，以有利於重量，患癌症的風險，糖尿病和其它疾病。
嘗試植物為主的飲食習慣：素食可以幫助減少致病細菌，如水準大腸桿菌，以及炎症和膽固醇。
多吃富含多酚的食物：多酚是紅葡萄酒，綠茶，黑巧克力，橄欖油和全穀物中的植物化合物。他們被分解由微生物刺激健康的細菌的生長。
採取益生菌補充：益生菌是活菌，可以説明恢復腸道健康狀態後生態失調。他們通過“健康的微生物”來補充它。
只有在必要時才使用抗生素：抗生素可以殺滅腸道微生物群中許多不良和好的細菌，可能會增加體重和抗生素耐藥性。因此，只有在醫療需要時才使用抗生素。
聲明：本文章及內容僅作交流之目的，任何僅僅依照本文的全部或部分內容而做出的行為，以及因此而造成的後果，由行為人自行承擔責任。如果您需要專業的醫療服務或醫療諮詢意見，應向具有相關資格的專業人士及機構尋求專業醫療幫助。