硬拉可以打造全身的塊頭和力量， 但是前提是標準的動作！人們不喜歡硬拉的原因就是他們不會做硬拉
硬拉是最難學習的訓練動作！需要做好很多細節，
而除了常見的起身階段之外需要注意很多事情之外， 如何完成後半程的鎖定也是非常重要的技巧！
硬拉技巧：頂端鎖定杠鈴！
快速複習硬拉：下肢三關節協調產生動作（其中主要是髖關節主導）， 軀幹四肢肌群靜力收縮作為支撐！
硬拉向上拉起的動作中， 主要是髖關節是做一個伸的動作（圖中的髖角慢慢打直成0度）， 而最好的結果是從拉起杠鈴到結束杠鈴時， 讓髖關節完成全程運動， 脊柱保持穩定中立， 讓你的臀肌充分收縮
不好的動作！
1.動作頂端擠壓下背， 而不是臀部
健身房裡很多人拉起杠鈴時會出現過度挺胸， 把頂腰往前頂的狀況， 不僅你的臀部肌肉無法得到充分收縮， 同時這容易導致腰椎過度伸展！讓你的腰椎間盤承受不對稱的壓力， 最終導致受傷！
2.伸髖不足
很多人在動作頂端站直時出現沒有把髖部推出去， 這會讓你的臀部無法得到最好的訓練， 硬拉是一個髖關節主導的動作， 你需要讓你的髖關節在動作頂端完全伸展， 把你的屁股夾緊， 讓你的身體從側面看成一條直線！