你每天早上起床時吃什麼樣的早餐？（也許你只是因為局域網而不吃早餐。 ）
豆漿， 油條， 麵包， 粥面， 剛來吃早餐的真的是軍軍……厭倦了！吃一頓美味的早餐真的很麻煩嗎？
事實上， 早餐的形式不僅限於這些普通的食物， 而且很多營養和美味的食物也可以作為早餐給你吃。 為了把這些豐富的食材放入“不要吃油膩的早餐”， 你推薦一種可行的方法：早晨沙拉。
零門檻， 超簡單， 只要事先準備好食物， 你可以輕鬆地在第二天早上吃豐盛的早餐， 或在上班前吃一份早上的沙拉午餐！
早餐， 真的很重要。
早餐在三頓飯中佔有重要地位。 好處是， 吃一頓豐盛的早餐可以幫助身體吸收營養， 改善新陳代謝， 補充能量， 喚醒一整天的精華。
相反，
理想的早餐應該是營養豐富的健康飲食。 碳水化合物， 優質蛋白質， 維生素， 優質脂肪…有了這些元素， 你可以說這是一頓豐盛的早餐。
也許有人認為編劇：聽起來早餐那麼複雜，
不要再提了。 沙拉， 你可以做。
早餐的理想沙拉是什麼？/
沙拉作為一種西式食品進入我們的視野， 讓人感到寒冷和清淡；實際上， 熱沙拉在一個更健康和營養的肉類搭配， 沒有太多的限制，
沙拉的4大好處
（1）營養豐富， 搭配均衡。 沙拉是各種配料， 根據我們所需要的各種營養， 一個基本的匹配， 贏得大部分的單一早餐！配料如何搭配？然後往下看
（2）原汁原味， 沒有太多的負擔。 真正有營養的沙拉， 肉和蔬菜， 一個不能少於一個。 大多數肉需要用簡單的方法烹製。此外，沙拉的其他配料可以直接食用，以保證原料的原味。
（3）強烈的飽腹感、較多的膳食纖維。沙拉不限量，但有一些長期搭配。例如，“蔬菜+蛋白質+優質脂肪”搭配，可以是“羽衣甘藍+雞胸肉+牛肉油”。遵循某些類型的成分，不僅可以吃得健康，長時間建立均衡的飲食，更有利於保持健康，或獲得八包ABS，美人魚線，線背心……
（4）零閾值高色。製作沙拉的過程非常簡單。將簡單加工後的配料拌入醬汁中，味道鮮美可口。
沒有聽說過“沙拉很難做”，如果有的話…往下看
做沙拉，你應該知道的基本步驟/
沙拉很容易做，但他們往往沒有什麼做的成分。畢竟，Sharado的自由空間太多了。瞭解以下基本原料和沙拉醬，這樣你就可以使它更美味。
六步配上完美的沙拉
1種新鮮的綠色蔬菜。綠色（Lv Ye）蔬菜是沙拉的基本成分，因為它讓人感到“吃草”的錯覺。添加新鮮蔬菜是製作沙拉的一個步驟。原料的選擇，你可以選擇大方的羅馬萵筍、生菜、甘藍、菠菜、芝麻菜、菊苣、西蘭花、蘆筍、黃秋葵等蔬菜，沙拉，在完成第一步。
2豐富的其他水果和蔬菜。除了綠色蔬菜，豐富多彩的水果和蔬菜也可以改善沙拉的美麗。不同顏色的水果和蔬菜有不同的效果，更有營養價值。日常生活中的水果和蔬菜，如香蕉、藍莓、鱷梨、柳丁、草莓、番茄、紫甘藍、柳丁、甜菜、辣椒等等，都是很容易買到的配料。
3優質蛋白食品。通過合理的飲食，選擇高蛋白、低熱量的食物，不僅適合健身人群，日常消費也很好。雞肉（特別是雞胸肉）、雞蛋、三文魚、蝦、乳製品、豆類，盲目選都不會錯。
4味脆食品。這種食物主要是烤麵包或熏肉，也可以用脆餅乾和蔬菜代替。普通配料，烤麵包片，油炸培根，羽衣甘藍片，餅乾，洋蔥，麥片粥等。
5超驚喜食物。根據以上沙拉配料，也可以添加更豐富的食物，豐富的口味水準，增加食物的程度，這種食物不需要太刻意準備，每當有玉米，燕麥，大米，麵食，橄欖油，堅果，乾果，火腿和其他成分在手上，並可以免費。
6醬料和裝飾。最後，在沙拉碗裡灑上裝飾物和靈魂醬，然後做沙拉！
嘴唇技巧，“早上沙拉”是真的這麼簡單和豐富？下一步是吃推薦的三道菜沙拉菜譜，配料，買好的做法簡單地服用。
鱷梨沙拉
成分
主要部分
一塊麵包…（手撕成麵包屑）
特級初榨橄欖油…1湯匙
鮮綠葉…適量（手和手）
聖女果...適量（半切）
牛油果…1/2（一半）
綠蘿蔔…適量（切成薄片）
雞蛋...2（煮或炸）
羊奶乾酪…適量
海鹽…幾
醬汁
......第戎芥末2茶匙
大蒜…一
鹽，黑胡椒…幾
羅爾，歐芹…適量
蘋果醋…1/4杯
特級初榨橄欖油…1/2杯
......鳳尾魚罐頭1（不能添加）
方向
（1）預熱烤箱204℃，將橄欖油和麵包放入碗中，均勻攪拌，撒少許鹽，再拌勻。把盤子放進烤箱烤10 ~ 12分鐘，直到麵包Jiaocui，然後取出放涼。
（2）把所有香料放進攪拌器攪拌。然後把蔬菜，番茄，鱷梨和綠蘿蔔片放進沙拉碗裡，雞蛋會在水果和蔬菜中壓碎，上面塗上醬汁。最後灑上山羊奶乳酪和麵包屑。
雞脯沙拉
成分
主要部分
雞胸肉…250克
橄欖油…1湯匙
西蘭花......1（切碎）
羽衣甘藍…3杯（片）
胡蘿蔔...1杯（片）
紫甘藍…1杯（片）
蔓越莓幹…1/2杯
向日葵......1/4杯
醬汁
沙拉醬...1/2杯
......第戎芥末1茶匙
青檸汁…4茶匙
蘋果醋…2茶匙
鹽...1/4茶匙
蜂蜜...2湯匙
辣椒粉…1/8茶匙（或你最喜歡的香料）
方向
（1）預熱烤箱或煎鍋至高溫，用橄欖油塗抹雞胸肉，加鹽和胡椒調味。Cook 6分鐘，翻轉，煮4至6分鐘，直到沒有血紅。冷卻後切成薄片。
（2）西蘭花和甘藍，胡蘿蔔，白菜，根莖，蔓越莓幹，碗中的葵花雞。
（3）再拿一碗，把蛋黃醬、芥末、檸檬汁、蘋果醋、鹽、蜂蜜和辣椒粉混合在一起。在混合沙拉中加入一半醬汁，按需要加入，然後撒胡椒粉調味。
橙炒蝦仁
成分
主要部分
鮮蝦…450克
芝麻菜…1杯
Chicory…3杯
臍橙…1（柳丁肉）
醬汁
鹽...適量
橄欖油…4茶匙
大蒜......一
檸檬…1（檸檬汁）
臍橙…1（橙汁）
黑胡椒現在磨了。幾
方向
（1）準備一個大碗，把蝦放在蝦上，加入少許鹽和1茶匙油，和1/2個檸檬汁混合。
（2）準備一個平底鍋，在火鍋裡放入熱鍋，然後放入蝦中，兩面煎約2分鐘，直到蝦肉呈淡粉色。放在一個大碗裡，等待冷卻或冷藏。
（3）橙肉、橙汁、芝麻菜、紫菊苣和剩下的青檸汁，橄欖油，少許鹽和新鮮的黑胡椒粉，即可食用。
大多數肉需要用簡單的方法烹製。此外，沙拉的其他配料可以直接食用，以保證原料的原味。
（3）強烈的飽腹感、較多的膳食纖維。沙拉不限量，但有一些長期搭配。例如，“蔬菜+蛋白質+優質脂肪”搭配，可以是“羽衣甘藍+雞胸肉+牛肉油”。遵循某些類型的成分，不僅可以吃得健康，長時間建立均衡的飲食，更有利於保持健康，或獲得八包ABS，美人魚線，線背心……
（4）零閾值高色。製作沙拉的過程非常簡單。將簡單加工後的配料拌入醬汁中，味道鮮美可口。
沒有聽說過“沙拉很難做”，如果有的話…往下看
做沙拉，你應該知道的基本步驟/
沙拉很容易做，但他們往往沒有什麼做的成分。畢竟，Sharado的自由空間太多了。瞭解以下基本原料和沙拉醬，這樣你就可以使它更美味。
六步配上完美的沙拉
1種新鮮的綠色蔬菜。綠色（Lv Ye）蔬菜是沙拉的基本成分，因為它讓人感到“吃草”的錯覺。添加新鮮蔬菜是製作沙拉的一個步驟。原料的選擇，你可以選擇大方的羅馬萵筍、生菜、甘藍、菠菜、芝麻菜、菊苣、西蘭花、蘆筍、黃秋葵等蔬菜，沙拉，在完成第一步。
2豐富的其他水果和蔬菜。除了綠色蔬菜，豐富多彩的水果和蔬菜也可以改善沙拉的美麗。不同顏色的水果和蔬菜有不同的效果，更有營養價值。日常生活中的水果和蔬菜，如香蕉、藍莓、鱷梨、柳丁、草莓、番茄、紫甘藍、柳丁、甜菜、辣椒等等，都是很容易買到的配料。
3優質蛋白食品。通過合理的飲食，選擇高蛋白、低熱量的食物，不僅適合健身人群，日常消費也很好。雞肉（特別是雞胸肉）、雞蛋、三文魚、蝦、乳製品、豆類，盲目選都不會錯。
4味脆食品。這種食物主要是烤麵包或熏肉，也可以用脆餅乾和蔬菜代替。普通配料，烤麵包片，油炸培根，羽衣甘藍片，餅乾，洋蔥，麥片粥等。
5超驚喜食物。根據以上沙拉配料，也可以添加更豐富的食物，豐富的口味水準，增加食物的程度，這種食物不需要太刻意準備，每當有玉米，燕麥，大米，麵食，橄欖油，堅果，乾果，火腿和其他成分在手上，並可以免費。
6醬料和裝飾。最後，在沙拉碗裡灑上裝飾物和靈魂醬，然後做沙拉！
嘴唇技巧，“早上沙拉”是真的這麼簡單和豐富？下一步是吃推薦的三道菜沙拉菜譜，配料，買好的做法簡單地服用。
鱷梨沙拉
成分
主要部分
一塊麵包…（手撕成麵包屑）
特級初榨橄欖油…1湯匙
鮮綠葉…適量（手和手）
聖女果...適量（半切）
牛油果…1/2（一半）
綠蘿蔔…適量（切成薄片）
雞蛋...2（煮或炸）
羊奶乾酪…適量
海鹽…幾
醬汁
......第戎芥末2茶匙
大蒜…一
鹽，黑胡椒…幾
羅爾，歐芹…適量
蘋果醋…1/4杯
特級初榨橄欖油…1/2杯
......鳳尾魚罐頭1（不能添加）
方向
（1）預熱烤箱204℃，將橄欖油和麵包放入碗中，均勻攪拌，撒少許鹽，再拌勻。把盤子放進烤箱烤10 ~ 12分鐘，直到麵包Jiaocui，然後取出放涼。
（2）把所有香料放進攪拌器攪拌。然後把蔬菜，番茄，鱷梨和綠蘿蔔片放進沙拉碗裡，雞蛋會在水果和蔬菜中壓碎，上面塗上醬汁。最後灑上山羊奶乳酪和麵包屑。
雞脯沙拉
成分
主要部分
雞胸肉…250克
橄欖油…1湯匙
西蘭花......1（切碎）
羽衣甘藍…3杯（片）
胡蘿蔔...1杯（片）
紫甘藍…1杯（片）
蔓越莓幹…1/2杯
向日葵......1/4杯
醬汁
沙拉醬...1/2杯
......第戎芥末1茶匙
青檸汁…4茶匙
蘋果醋…2茶匙
鹽...1/4茶匙
蜂蜜...2湯匙
辣椒粉…1/8茶匙（或你最喜歡的香料）
方向
（1）預熱烤箱或煎鍋至高溫，用橄欖油塗抹雞胸肉，加鹽和胡椒調味。Cook 6分鐘，翻轉，煮4至6分鐘，直到沒有血紅。冷卻後切成薄片。
（2）西蘭花和甘藍，胡蘿蔔，白菜，根莖，蔓越莓幹，碗中的葵花雞。
（3）再拿一碗，把蛋黃醬、芥末、檸檬汁、蘋果醋、鹽、蜂蜜和辣椒粉混合在一起。在混合沙拉中加入一半醬汁，按需要加入，然後撒胡椒粉調味。
橙炒蝦仁
成分
主要部分
鮮蝦…450克
芝麻菜…1杯
Chicory…3杯
臍橙…1（柳丁肉）
醬汁
鹽...適量
橄欖油…4茶匙
大蒜......一
檸檬…1（檸檬汁）
臍橙…1（橙汁）
黑胡椒現在磨了。幾
方向
（1）準備一個大碗，把蝦放在蝦上，加入少許鹽和1茶匙油，和1/2個檸檬汁混合。
（2）準備一個平底鍋，在火鍋裡放入熱鍋，然後放入蝦中，兩面煎約2分鐘，直到蝦肉呈淡粉色。放在一個大碗裡，等待冷卻或冷藏。
（3）橙肉、橙汁、芝麻菜、紫菊苣和剩下的青檸汁，橄欖油，少許鹽和新鮮的黑胡椒粉，即可食用。