雖然兒童補鈣途徑和方法很多, 但最安全、簡便的補鈣方式還是通過食療來補充鈣質。 所以媽媽應該幫助兒童期的寶寶養成良好的飲食習慣, 做到不偏食, 肉類、蔬菜和水果均衡飲食, 這樣才能從膳食中攝取豐富的鈣質。 那麼, 兒童期的寶寶補鈣吃什麼好呢?各位媽媽不妨接著往下看。
1、牛奶
牛奶是人體鈣的最佳來源, 而且鈣磷比例非常適當, 有利於鈣的吸收。 故牛奶被稱為最“接近完美的食品”, 也是最理想的天然食品。
2、乳酪
乳製品是食物補鈣的最佳選擇, 乳酪是含鈣最多的乳製品, 而且這些鈣很容易吸收。 乳酪的鈣含量為:250毫升牛奶=200毫升優酪乳=40克乳酪。
3、橙汁
橙汁含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等, 8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量。
4、豆類食品
豆類的營養價值非常高, 大多豆類都含有數量可觀的鈣質。
5、綠葉蔬菜
寶寶應該多吃不同的綠葉菜, 如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。
6、蝦皮
蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質, 尤其是鈣含量極為豐富, 有“鈣庫”之稱, 是缺鈣者補鈣較佳途徑。 多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。
7、海帶
海帶是一種營養價值很高的蔬菜, 富含鈣元素與碘元素, 有助於甲狀腺素合成。 此外海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸。
小貼士:給寶寶補鈣最好定時定量, 但媽媽通過自製補鈣食物給寶寶補鈣並不能很好地把握寶寶的補鈣量。 建議媽媽給寶寶選擇不易過敏、科學配方、口味豐富的米粉產品,