關於瑜伽課堂上的Q&A

有時課堂上聽到的，體會到的都有很多的疑惑，

現在就是答疑的時候啦。

瑜伽學習的道路很漫長，如果帶上智性可能會讓你少走很多彎路。

練習的時候應不應該閉眼睛？

閉上眼睛是為了更好的感受體式給身體帶來的感覺，沒有錯誤，但在剛開始接觸某個體式的時候要讓雙眼睜開，這樣你會瞭解自己正在做什麼以及做沒做對，而且一開始睜開眼睛做可以保證身體是穩定的，

特別是平衡體式。好多同學因為看見一些圖片裡面的練習者閉上眼睛讓人感覺很舒服很穩定，所以覺得練習應該閉上眼睛，但是要知道只有當體式穩定了，或者說你對這個體式已經掌握非常深入了你閉上眼睛是更好的感知，如果初學上來就閉眼睛很容易出現煩躁的情緒，而且身體不穩定也容易受傷。

練瑜伽是不是應該配合呼吸，比如腹式呼吸？

呼吸是一門非常深的課程，因為老師上課會引導大家的呼吸，有時候還會講解一些呼吸方法比如很基礎的腹式呼吸，胸式呼吸等等，學了就想用是很多同學的通病，但是在練習體式的時候用任何一種呼吸方式都讓大家覺得呼吸紊亂，不會呼吸了。其實在練習的時候只要保持正常的呼吸就可以了，不需要刻意強調呼吸方式。但是該體式吸氣怎麼做，呼氣怎麼做還是要儘量遵循，因為有呼吸的參與你練習的才是體式。總結來說需要配合呼吸，但是不需要強調什麼呼吸方式。如果希望用一些呼吸法來練習那就要先將體式練的穩定扎實，

你在體式當中有足夠的精力去關注呼吸和動作的融合，而不是費勁的保持穩定。

就是想做幅度大的體式，要不我身體沒感覺，但是老師說這是錯的？

喜歡做幅度大的強度大的體式，認為這樣才是運動到了，身體才有感覺。

沒感覺還不如不練。有這樣想法的同學你可要注意了，警鈴已經拉響了。第一認為瑜伽是一個強度非常大的運動那麼你所練習的瑜伽就不是瑜伽了，而是體操，舞蹈，練習之後會感覺疲憊，會出大汗，這些都不是瑜伽所追求的。練習瑜伽之後整體的狀態是非常輕鬆，非常愉悅的，練習的過程會感覺痛苦，也會感覺沒有力氣，但是經過休息術（savasana）之後會覺得身體特別放鬆。第二如果練習的時候沒有伸展的感覺，那說明你可能太柔軟了。

柔軟的人練習瑜伽對於吃力，拉伸的痛這些感覺是很弱的，因為他們本身已經很柔軟了，如果身體想要出現拉伸的感覺，那就會過度伸展肌肉和韌帶，而韌帶經常去拉伸會變長，身體關節失去穩定性，肌肉需要更多力量來保持穩定，所以柔軟的人練習瑜伽的時候應該更關注自身穩定性的訓練。

我身體太硬了，練瑜伽都是柔軟的人練的，我是不是練不了？

艾揚格大師曾說，很多人看到體式的圖片會以為只要身體柔軟就可以完成那些體式，但是人們應該明白，通常柔軟的身體缺乏敏銳度，因此並不能給大腦或心任何回饋。儘管柔軟的身體不會體驗那些帶給神經重負，引發疲勞、躁動、頭痛或沉重感的疼痛，但是它們會耗盡能量。細胞非但不會接受能量，反而被緊縮，這也許會成疾病的隱患。一個柔軟的身體在完成體式時，不會觸發智性去思考什麼是錯的，什麼是對的。與此相反，一個僵硬的身體有拮抗力、作用力和反作用力，而這些觸發了智性以正確的視角去研究體式。在柔軟的身體上，沒有作用力、反作用力以及拮抗力來提示智性的思考和情緒的穩定。

練上瑜伽之後就特別想吃東西，是不是不好？

首先要說的是每個人的體質不同，出現的反應也不同，你可能特別想吃東西，有的同學可能覺得練習之後不餓了。練習瑜伽會使我們身體機能增進，加之消化速度得到加速，所以有人會感到饑餓。不過運動之後的機體對食物的吸收功能會增強，所以吃的食物要合理選擇，比如吃一些清淡的，容易消化果蔬等等，當然最好是練習之後1~2個小時再進食。

瑜伽課堂上會出現的問題，同學們心中的疑問甚至是課堂上的趣事肯定不少，如果你有問題或者你有趣事可以留言我們一起討論一下！

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身體關節失去穩定性，肌肉需要更多力量來保持穩定，所以柔軟的人練習瑜伽的時候應該更關注自身穩定性的訓練。