關於深蹲， 我已經不是一次兩次說明了， 不管是從文章還是問答中， 關於深蹲的好處都詳細說明過。 而深蹲作為健身界中三大黃金動作之一， 它的作用不可缺少也是不可替代。 我出國旅行的時候， 有條件的話就可以去國外健身房鍛煉打卡， 會經常看到國外的男生女生都會進行深蹲鍛煉， 且他們對深蹲的方式是極其豐富。 但在國內， 在沒有私教的情況下， 很少會有女生會主動去進行深蹲訓練， 至少我是目前沒有看到。
深蹲的好處， 這裡再次簡單的說明一次——翹腿， 瘦大腿， 穩固底盤， 增加腿部肌肉的力量和爆發力， 提高性能力， 且到老的時候， 不會滋生出關於腿部膝蓋等疾病。
但是關於深蹲訓練， 不少人既愛它又怕它。 因為深蹲是特別耗體力， 特別累， 而且酸脹， 我每次進行深蹲訓練的時候， 是最出汗最厲害的時候。 而大腿的酸爽也是不能形容。 由於深蹲特別燃燒脂肪， 它算是脂肪的黃金殺手， 想要減掉大腿多餘贅肉， 深蹲是一個絕對不錯的方式。
但對於大多數人而言， 深蹲是一個漫長又枯燥的訓練方式， 我們常見的深蹲一般分自重深蹲， 負重深圳。 自重深蹲中有箭步蹲， 相撲深蹲， 常規的深蹲等， 而負重深蹲通常會結合到啞鈴， 杠鈴， 藥球等。 由於我今天訓練的就是大腿和臀部， 主要的鍛煉方式就是深蹲。 但是深蹲的方式其實很豐富， 不僅可以減少過程中的枯燥， 還可以不斷的挑戰自己， 換取不同的鍛煉方式讓身體達到更好的效果。
在健身房的時候， 通過對於大腿的鍛煉除了一些針對性的器械以外， 還有史密斯機可以借助鍛煉腿部，
第一步， 找一個杠鈴杆， 杠鈴杆一頭放入5公斤的啞鈴片（如果力氣不夠， 就光杆），另一頭找一個10公斤或15公斤的啞鈴片放地上作為基點，以防在鍛煉過程中，杠鈴杆得不到穩固。
由於是我自拍展示花樣深蹲動作，所以這裡是單手，實際上是雙手握住杠鈴杠，背部挺直，肚子收緊，不能鬆懈哦！
接著進行深蹲鍛煉，雙手握著杠鈴杆，放下蹲，記住背部挺直，不能彎曲，臀部發力蹲下，至於膝蓋是超過腳尖，這是根據每個人的實際身高體能所決定。
臀部發力站起，雙手高舉，感受翹臀和收腹的緊張感，這個動作也可以鍛煉到大臂的拜拜肉哦！這是我自己進行深蹲訓練的時候，經常做的一個深蹲動作。其中，杠鈴杠上的啞鈴片越沉，意味著減脂效果越快，但也就更累。但一切要慢慢來。當下一個深蹲動作就可以換成10公斤的啞鈴片，也是為了方便鍛煉。
其訓練組次：15-20/組，共四組。
道具不變，唯一的就是5公斤的換成10公斤。
開始深蹲之前，站姿比與肩同寬在寬一點點，此時雙手拿著10公斤的啞鈴片，背部挺直，腹部收緊，注意呼吸。
接著深蹲下去，其方式跟之前的差不多！但在深蹲的時候，臉朝前看，保持呼吸，千萬不要憋氣哦！
接著雙腿直立，但身體不要那麼快直立，保持硬拉姿勢，背部挺直，其動作就跟硬拉一樣，然後在完全站立！這一個深蹲動作就完成了，然後繼續迴圈。
其訓練組次：20-30/組，共四組。
完成上面動作之後，道具不變，繼續下一個深蹲訓練。
身子俯前，背部挺直，兩隻手拿穩杠鈴片，左腿伸直，右腿彎曲帶著右臀部往右邊移。
側面顯示。這個訓練動作是左右為一組。對於臀部兩邊有點凹進者，這個動作是不錯哦。
其訓練組次：20-30/組，共四組。
以上三個花樣深蹲，不僅是可以瘦大腿，鍛煉臀部肌肉，還可以鍛煉到背部哦！但是關於深蹲，還有其他不錯的訓練方式，繼續分享我的腿部訓練哦！
【啞鈴單腿箭步蹲】這個動作是我最怕的，因為它特別能夠刺激大腿肌肉，所以很累也很酸爽，但對於瘦腿和翹臀的效果，我不得不去堅持呢！
這裡的啞鈴重量可以從2.5kg，5kg，6kg，7kg，8kg等，甚至更重哦。當然，根據自己的能力決定，千萬不能硬撐。如果啞鈴的話，可以拿礦泉水替代。當然了，一開始尋找徒手鍛煉，選擇雙手胸前握拳，保持核心力量的穩定，然後如圖鍛煉。
當你特別厲害額時候，也可以嘗試圖上這個動作哦。目前我只能做一個兩個，但需要借助牆或凳子此類的，進行單腿蹲鍛煉。
【啞鈴單腿鍛煉】，雖然這不是深蹲動作，但這個動作是訓練大腿肌肉（瘦腿）和核心力量的最好方式之一，可以選擇啞鈴或者杠鈴都可以。一般我是選擇啞鈴，進行這個動作訓練的時候一定要集中注意力，腹部收緊，不能分散或鬆懈。
【杠鈴深蹲】如圖。
其實關於深蹲的方式特別多，但一次不用每個深蹲動作都可以進行鍛煉，每次鍛煉的時候，選擇三四個動作就可以了，而這三四個動作就可以鍛煉60分鐘的啦！加油哦！
就光杆），另一頭找一個10公斤或15公斤的啞鈴片放地上作為基點，以防在鍛煉過程中，杠鈴杆得不到穩固。
由於是我自拍展示花樣深蹲動作，所以這裡是單手，實際上是雙手握住杠鈴杠，背部挺直，肚子收緊，不能鬆懈哦！
接著進行深蹲鍛煉，雙手握著杠鈴杆，放下蹲，記住背部挺直，不能彎曲，臀部發力蹲下，至於膝蓋是超過腳尖，這是根據每個人的實際身高體能所決定。
臀部發力站起，雙手高舉，感受翹臀和收腹的緊張感，這個動作也可以鍛煉到大臂的拜拜肉哦！這是我自己進行深蹲訓練的時候，經常做的一個深蹲動作。其中，杠鈴杠上的啞鈴片越沉，意味著減脂效果越快，但也就更累。但一切要慢慢來。當下一個深蹲動作就可以換成10公斤的啞鈴片，也是為了方便鍛煉。
其訓練組次：15-20/組，共四組。
道具不變，唯一的就是5公斤的換成10公斤。
開始深蹲之前，站姿比與肩同寬在寬一點點，此時雙手拿著10公斤的啞鈴片，背部挺直，腹部收緊，注意呼吸。
接著深蹲下去，其方式跟之前的差不多！但在深蹲的時候，臉朝前看，保持呼吸，千萬不要憋氣哦！
接著雙腿直立，但身體不要那麼快直立，保持硬拉姿勢，背部挺直，其動作就跟硬拉一樣，然後在完全站立！這一個深蹲動作就完成了，然後繼續迴圈。
其訓練組次：20-30/組，共四組。
完成上面動作之後，道具不變，繼續下一個深蹲訓練。
身子俯前，背部挺直，兩隻手拿穩杠鈴片，左腿伸直，右腿彎曲帶著右臀部往右邊移。
側面顯示。這個訓練動作是左右為一組。對於臀部兩邊有點凹進者，這個動作是不錯哦。
其訓練組次：20-30/組，共四組。
以上三個花樣深蹲，不僅是可以瘦大腿，鍛煉臀部肌肉，還可以鍛煉到背部哦！但是關於深蹲，還有其他不錯的訓練方式，繼續分享我的腿部訓練哦！
【啞鈴單腿箭步蹲】這個動作是我最怕的，因為它特別能夠刺激大腿肌肉，所以很累也很酸爽，但對於瘦腿和翹臀的效果，我不得不去堅持呢！
這裡的啞鈴重量可以從2.5kg，5kg，6kg，7kg，8kg等，甚至更重哦。當然，根據自己的能力決定，千萬不能硬撐。如果啞鈴的話，可以拿礦泉水替代。當然了，一開始尋找徒手鍛煉，選擇雙手胸前握拳，保持核心力量的穩定，然後如圖鍛煉。
當你特別厲害額時候，也可以嘗試圖上這個動作哦。目前我只能做一個兩個，但需要借助牆或凳子此類的，進行單腿蹲鍛煉。
【啞鈴單腿鍛煉】，雖然這不是深蹲動作，但這個動作是訓練大腿肌肉（瘦腿）和核心力量的最好方式之一，可以選擇啞鈴或者杠鈴都可以。一般我是選擇啞鈴，進行這個動作訓練的時候一定要集中注意力，腹部收緊，不能分散或鬆懈。
【杠鈴深蹲】如圖。
其實關於深蹲的方式特別多，但一次不用每個深蹲動作都可以進行鍛煉，每次鍛煉的時候，選擇三四個動作就可以了，而這三四個動作就可以鍛煉60分鐘的啦！加油哦！