“男人胖點沒關係。 ”
有多少好男兒被這句話蒙蔽了雙眼，
不知不覺間臉圓了，
啤酒肚也出來了，
從此散步像長征，
爬樓似登山。
心還未老，
身體卻已步入老年。
怎麼才能脫離這片苦海？
減肥是你最好的選擇！
夏念勇
本期主人公
工作之後，
他的體重暴漲40斤，
大肚腩讓他舉步維艱，
為了改變現狀， 他走上減肥之路。
3個月狂減30斤，
他終於找到想要的自己。
夏念勇來自浙江杭州， “熱愛自由”是他的格言。
體重與日俱增， 他卻不以為意
六年前， 夏念勇進入汽車行業工作， 成為了一家汽車4S店的銷售經理， 當時的他一心撲到工作上， 應酬是家常便飯。 他每週都有三到四天的時間在酒桌上度過， 無論何時何地， 只要領導一發話， 他就得趕去飯局……為了業績， 他經常喝醉到不省人事， 連自己是怎麼回家的也不知道。
正是由於過度飲酒， 他的體重與日俱增， 朋友和他開玩笑說：“汽車行業'油水'多嘛！”他聽了一笑了之。
“減肥是女人的事情， 和男人沒有關係。 ” 對於肥胖問題， 夏念勇最初並不以為意， 他覺得一個男人沒必要和幾斤贅肉斤斤計較， 反而覺得身材“厚實”了能增加氣場。
他被肥胖拖累， 每天舉步維艱
兩年之後， 夏念勇的體重長到了180斤！他逐漸感覺到了肥胖帶來的壓力， 有次朋友陪他去買衣服，
除了穿衣走形帶來的困擾， 體力變差更是給了他沉重打擊， 累贅的大肚腩讓他彎腰困難， 爬兩層樓就氣喘吁吁。 有時候朋友約他一起去爬山， 他雖然想去， 卻又擔心自己力不從心， 最終只好託辭拒絕。
“每天的感覺就是一個字——累。 ”由於體力下降， 夏念勇變得難以應對繁重的工作， 每天下班後都筋疲力盡， 他感覺自己仿佛一下子老了十幾歲。 變胖之後， 他每天晚上鼾聲如雷， 妻子的抱怨更是讓他心煩意亂。
健康刻不容緩， 他走上減肥路
“不能再胖下去了！”夏念勇發自內心地呐喊。他開始尋求減肥的方法，恰好他的舅媽是一名營養老師，於是在舅媽的幫助下，他開始了為期3個月的減肥計畫。
根據建議，他早晚選擇營養代餐，午餐不吃太油膩的食物，少油少鹽，通常以低脂且高蛋白的魚類、蛋類搭配蔬菜，保持營養均衡。
減肥期間，夏念勇嚴格要求自己，工作上的應酬他儘量推掉，即使參加也不再喝酒。公司團隊的聚餐上，他看著同事們大魚大肉，自己仍堅持選擇營養代餐。1個月下來，他的體重減了12斤！
減肥有了一定的效果後，夏念勇並沒有急著慶祝，為了更好的減重效果，他把目光投到了運動鍛煉上。
為了增加運動量，他重新拾起登山的愛好，並加入了一個戶外運動協會，經常和協會的其他會員結伴去登山，雖然剛開始他感到有些吃力，但還是咬牙堅持了下來。第3個月結束時，他成功減掉了30斤！
瘦身後再增肌，他已不可阻擋
減重成功後的夏念勇仿佛重獲“自由”，他的腳步已經無法停止。“男人和肌肉最配。”有了這個想法，擁有完美的肌肉線條成為了夏念勇的新目標。他特地找到了做健身教練的朋友，在他指導下開始了自己的健身訓練，下面來看看他的訓練計畫吧。
根據不同的身體部位，他會選擇有針對性的動作進行鍛煉。
為了增強核心力量，他常做的動作是原地起臥開合跳、卷腹、屈腿兩頭起和仰臥交替抬腿，為了避免訓練太過單一，他每次都會選擇其中的2-3個動作進行訓練，每組12-15個，共做5組。這樣既能提高運動的積極性，也可以使肌肉得到全面的鍛煉。
對於肱二頭肌、肱三頭肌和背肌，他選擇結合啞鈴、杠鈴等健身器械進行錘煉，除了常見的啞鈴側舉等動作，還會進行如啞鈴飛鳥、杠鈴臥推等。
除了力量訓練，夏念勇還會做一些有氧運動，通常選擇慢跑40分鐘或跳繩800-1000個。
得益于長期的健康飲食和鍛煉，夏念勇的體脂率從原來的32%降到了20%！
運動永不止步，目標極致身材
有志者，事竟成。經過不懈的努力，夏念勇完成了一次徹底的變身。在談到瘦身後的改變時，他說：“最明顯的變化就是年輕了，我感覺現在的身體狀態比年輕時還要好。”
有次戶外運動協會組織徒步活動，整整九個小時的行程，他從頭到尾堅持了下來。甚至覺得比年輕的時候還要輕鬆。想起從前那個爬樓梯都費勁的自己，他非常慶倖現在擺脫了肥胖，練就了強健體魄，再也不用“被迫”拒絕朋友的邀約了。
好身材同時給他帶來了由內而外的自信，從前夏念勇不愛拍照，即使拍照也是為了工作需要，照片上的他表情非常僵硬。而現在，拍照成了夏念勇的一個習慣，不僅是為了記錄生活，同時也是為了展現自己。
“重在堅持！”一路走來，這是夏念勇最大的心得。減肥時要注重過程，而不是每天盯著體重秤上的數字。只要堅持營養+運動的減肥方法，每天付出一點時間和汗水，你會發現減肥其實是件很容易的事。對於未來的目標，他希望能打造出極致身材，追求心目中那個最完美的自己。
從無視肥胖問題，到每天堅持運動，
夏念勇變得越來越重視健康，
身體是革命的本錢，
保持健康飲食和運動，
未來屬於你！
他走上減肥路“不能再胖下去了！”夏念勇發自內心地呐喊。他開始尋求減肥的方法，恰好他的舅媽是一名營養老師，於是在舅媽的幫助下，他開始了為期3個月的減肥計畫。
根據建議，他早晚選擇營養代餐，午餐不吃太油膩的食物，少油少鹽，通常以低脂且高蛋白的魚類、蛋類搭配蔬菜，保持營養均衡。
減肥期間，夏念勇嚴格要求自己，工作上的應酬他儘量推掉，即使參加也不再喝酒。公司團隊的聚餐上，他看著同事們大魚大肉，自己仍堅持選擇營養代餐。1個月下來，他的體重減了12斤！
減肥有了一定的效果後，夏念勇並沒有急著慶祝，為了更好的減重效果，他把目光投到了運動鍛煉上。
為了增加運動量，他重新拾起登山的愛好，並加入了一個戶外運動協會，經常和協會的其他會員結伴去登山，雖然剛開始他感到有些吃力，但還是咬牙堅持了下來。第3個月結束時，他成功減掉了30斤！
瘦身後再增肌，他已不可阻擋
減重成功後的夏念勇仿佛重獲“自由”，他的腳步已經無法停止。“男人和肌肉最配。”有了這個想法，擁有完美的肌肉線條成為了夏念勇的新目標。他特地找到了做健身教練的朋友，在他指導下開始了自己的健身訓練，下面來看看他的訓練計畫吧。
根據不同的身體部位，他會選擇有針對性的動作進行鍛煉。
為了增強核心力量，他常做的動作是原地起臥開合跳、卷腹、屈腿兩頭起和仰臥交替抬腿，為了避免訓練太過單一，他每次都會選擇其中的2-3個動作進行訓練，每組12-15個，共做5組。這樣既能提高運動的積極性，也可以使肌肉得到全面的鍛煉。
對於肱二頭肌、肱三頭肌和背肌，他選擇結合啞鈴、杠鈴等健身器械進行錘煉，除了常見的啞鈴側舉等動作，還會進行如啞鈴飛鳥、杠鈴臥推等。
除了力量訓練，夏念勇還會做一些有氧運動，通常選擇慢跑40分鐘或跳繩800-1000個。
得益于長期的健康飲食和鍛煉，夏念勇的體脂率從原來的32%降到了20%！
運動永不止步，目標極致身材
有志者，事竟成。經過不懈的努力，夏念勇完成了一次徹底的變身。在談到瘦身後的改變時，他說：“最明顯的變化就是年輕了，我感覺現在的身體狀態比年輕時還要好。”
有次戶外運動協會組織徒步活動，整整九個小時的行程，他從頭到尾堅持了下來。甚至覺得比年輕的時候還要輕鬆。想起從前那個爬樓梯都費勁的自己，他非常慶倖現在擺脫了肥胖，練就了強健體魄，再也不用“被迫”拒絕朋友的邀約了。
好身材同時給他帶來了由內而外的自信，從前夏念勇不愛拍照，即使拍照也是為了工作需要，照片上的他表情非常僵硬。而現在，拍照成了夏念勇的一個習慣，不僅是為了記錄生活，同時也是為了展現自己。
“重在堅持！”一路走來，這是夏念勇最大的心得。減肥時要注重過程，而不是每天盯著體重秤上的數字。只要堅持營養+運動的減肥方法，每天付出一點時間和汗水，你會發現減肥其實是件很容易的事。對於未來的目標，他希望能打造出極致身材，追求心目中那個最完美的自己。
從無視肥胖問題，到每天堅持運動，
夏念勇變得越來越重視健康，
身體是革命的本錢，
保持健康飲食和運動，
未來屬於你！