很多人都說要想瘦管住嘴， 於是克制住自己旺盛的食欲， 這個糖分高要少吃， 那個油太多不能碰。 每天小心翼翼地選食物， 可體重秤上穩定的體重數， 還是讓你抓狂。
為什麼吃得少了， 還不能成功變瘦？
少吃就能減肥嗎？
不少人都認為吃多了會發胖， 所以只要少吃一些就能瘦， 你一直瘦不下來， 可能就是受這個減肥觀念的誤導。
決定減肥是否成功的因素是什麼？
減重其實是要形成熱量差， 當你每天的熱量攝入小於熱量消耗時， 你就能成功變瘦。 雖然少吃的確能減少熱量攝入， 但減肥並不是少吃這麼簡單。
如果你感覺自己吃得很少， 卻沒有變瘦， 很可能就是以下5個原因影響了你， 解決這些問題， 你才能一路向瘦。
原因一：你可能低估了食物的熱量
攝取熱量的關鍵不在於食物的分量， 而在於食物的熱量總量。 比如你喜歡吃巧克力， 即便只是吃一小口， 熱量都要比你吃一大碗青菜高了。
一般說來， 普通人每天所需要的熱量大概是1200千卡左右。 (如果你的運動很少的話， 所需熱量還要更低一些)
如果你早餐就吃了3個威化餅、2個油條、1個包子， 1杯優酪乳。 （你以為熱量並不高， 但實際上你僅僅早餐就吃進去了將近1200千卡的熱量了）再加上缺乏運動， 你的熱量消耗不完， 都儲存起來， 自然就胖了。
另外， 食物中的調料也是有熱量的， 尤其是食用油、沙拉醬等調料熱量較高， 吃多了一樣讓你胖。 還有雞湯、排骨湯等， 你以為大多是水， 其實裡面有過多油脂， 會給你帶來不少熱量。
如何避開過多熱量？
你得學會計算食物的熱量！減肥並不是單一的少吃食物， 而是要控制攝入熱量！但這樣一來， 難道以後每天手機和秤都不能離手， 餐餐開動前都要先查食物再算熱量？其實不用！
想要減少熱量攝入， 平時應儘量避開甜食、油炸食品等高熱量食物， 炒菜時少放調料， 還要記得去除可以看得見的脂肪， 如吃雞肉去掉表層的皮或喝湯時撈掉表面的浮油。
原因二：你是不是忽視了營養均衡？
營養失衡， 熱量控制再低也白搭！很多小夥伴自律性很強， 美食總能忍得住， 熱量高的就不吃， 一天的熱量絕不超過基礎熱量， 明明控制了熱量， 體重變化卻差強人意， 甚至過段時間還會反彈體重！這又是哪裡的打開方式不對了？
真相只有一個！因為你忽略了營養的均衡攝取！比如身體攝入蛋白質不足， 就可能讓你在減肥的過程中損失掉肌肉， 導致基礎代謝下降， 變成易胖體質。 而像鈣、B族維生素、維生素C等都是身體能量代謝不可或缺的營養素， 如果缺了這些營養素， 也會使減肥受阻。
如何均衡營養不怕胖？
合理搭配三餐，每頓飯中，主食、優質肉類、蔬果一個都不少。主食可以粗細搭配，適當吃玉米、燕麥等粗糧，它們膳食纖維豐富且升糖指數較低，能給你帶來較長時間的飽腹感；肉類最好選蝦肉、雞胸肉、魚肉等優質肉類，它們低脂肪高蛋白有益減肥，而蔬果則最好保持種類豐富。
《中國居民膳食指南》建議人平均每天要攝入12種以上的食物，包括穀薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋類、大豆堅果類等。但有時條件受限，無法達到這麼多樣的食物來均衡營養，一碗5050營養素食餐就能幫你搞定！
原因三：少吃但你也少動了
熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。
女人過了25歲，新陳代謝會逐漸下降，這時候如果不注意運動，即便每天飲食和從前一樣多，甚至是減少了飲食，還是會一點一點地胖起來，因為你的身體的基礎消耗已經減少了。
只利用減少熱量來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，結果還是瘦不下來！
如何在減肥期運動？
定時、定量的運動，幫助你消耗熱量的同時，還能提高身體的新陳代謝，使減肥更加暢通無阻，加速你的瘦身進程！建議每週進行三次完整運動，保證每次運動時間達到30分鐘以上，因為運動足夠的時長身體才會開始燃脂。你可以選擇跑步、游泳等有氧運動，根據自身體型選擇核心肌群、深蹲、啞鈴推舉等力量型訓練。
除了保證完整的運動時間做系統鍛煉，平時也要利用碎片化時間簡單運動幫助燃脂：
上下班的時間可以提前下車快走一會兒；工作一段時間做一些簡單的拉伸運動；飯後站立半小時；晚上睡覺前簡單做些如瑜伽等舒緩的運動，不僅幫助減肥還能提高睡眠品質。
原因四：你可能陷入了減肥平臺期
減肥期間你通過減少食物攝入和增加運動消耗來減輕體重，但經過一段時間後，身體會逐漸適應這樣的飲食和運動狀態。體重自然就不再下降了！
平臺期，在每個人的減肥過程中都會出現，只是時間長短不一樣。很多人都會在這段期間喪失信心和耐心，選擇放棄，以失敗終結減肥。但其實只要突破平臺期，體重還會繼續下降！
如何通過平臺期，讓你持續瘦
遇到平臺期，首先需要端正心態，相信自己只要突破了它，成功就在前方。另外，你還需注意營養和運動合理配合，嘗試多樣的運動方式，刺激身體不斷地調整適應新的運動模式，從而增加能量消耗；改變飲食搭配，等量更換減脂食譜中的食物，如雞胸肉偶爾換成魚肉，儘量吃多種食物，幫助突破平臺期的阻礙。
改變飲食不是減少食物的攝入，而是改變飲食搭配，調整飲食種類。
增加B族維生素的食物，主食選擇玉米、白薯、綠豆等這類粗糧來替換部分精米、白麵；
增加蛋白質食物，可以適量吃些肉類，但要以魚肉、蝦肉等白肉為主；
增加富含膳食纖維和多種維生素的食物，多吃像黑木耳、海帶等有利於減脂的蔬菜；
水果調整為西柚、獼猴桃、蘋果等這類升糖指數較低的；
改變運動方式和組合
如果你一直靠一種運動消耗熱量，那麼經過一段的時間身體就會適應，再保持這樣的運動量已經不能幫助你繼續減重了。
以前的減肥運動是跑步，現在就改成游泳，以前是靠游泳減肥的，現在改為跳繩。換一種運動方式刺激身體，這樣在身體適應這項運動的過程中就會消耗更多的熱量，讓減肥效果更加顯著。
長期固定幾種運動搭配，身體會記憶這些運動的方式和強度，而降低減脂及塑形效果。適時改變運動搭配，將不同種類的有氧運動和無氧運動組合起來，消除身體記憶，也能助你突破平臺期！
原因五：年齡增長，基礎代謝下降
25歲時，人體的基礎代謝率達到頂峰，而在25歲之後，每10年人體的基礎代謝率會下降2%-5%。每天身體消耗的熱量會比年輕時更少，即使每天還是攝入同樣的熱量，也會更容易長胖。慢慢地，脂肪大量堆積在臀部、大腿等難減部位，讓你變成大屁股、大粗腿。
基礎代謝是影響瘦身的關鍵
人體維持所有器官正常運行的最低能量需求就是基礎代謝，一般來說基礎代謝率越高，能量消耗就越快，有些人坐著不動都能瘦就是這個原因。而增加肌肉含量，有助提高基礎代謝，幫助消耗更多能量，所以平常要適當增加深蹲、卷腹、高抬腿等力量訓練，補充足量的優質蛋白，有助增加肌肉含量。
選擇營養密度高的食物
吃得太少易導致營養不良，想要瘦，不僅是要減少熱量攝入，吃得好也很重要。所以建議大家選擇營養密度高的食物，如雞蛋、魚類、奶類、蔬菜等，在和其它食物提供同等熱量的情況下，它們的營養素含量更高，而那些精加工的食物，如肉脯、甜點等，營養密度較低，最好要少吃。
知道自己為什麼吃那麼少還不瘦了嗎？
保持均衡飲食，搭配適量運動，
把健康減肥的觀念融入生活點滴中，
才能瘦出理想身材。
5050營養素食餐是一款富含100多種純天然食材，包含人體所需營養素的素食代餐食品。
甄選五穀雜糧、雜豆、堅果、籽種類、菌藻、花朵等百餘種純植物食材，根據不同比例科學組方而成，其中更包含數十種藥食同源食材，如枸杞，菊花，金銀花，決明子，火麻仁，萊菔子，山核桃仁，薏米，刀豆等。
5050營養素食餐作為代餐食品，在人體汲取食物吸收營養方面，做到了多樣性涵蓋、均衡性吸收、完整性提取，既保證了營養的釋放，又保證了膳食纖維的含量，使得身體吸收能量的能力大大提高。它的高營養補充了日常食物及普通素食容易缺乏的蛋白質，礦物質，微量元素，不飽和脂肪酸等，糾正了我們平常吃多了，吃錯了，吃虧了，飲食不健康狀況。
而其低熱量也能糾正我們因為進食過多，運動不足帶來的脂肪堆積，是肥胖和體控愛美人士的理想代餐食品。
也會使減肥受阻。如何均衡營養不怕胖？
合理搭配三餐，每頓飯中，主食、優質肉類、蔬果一個都不少。主食可以粗細搭配，適當吃玉米、燕麥等粗糧，它們膳食纖維豐富且升糖指數較低，能給你帶來較長時間的飽腹感；肉類最好選蝦肉、雞胸肉、魚肉等優質肉類，它們低脂肪高蛋白有益減肥，而蔬果則最好保持種類豐富。
《中國居民膳食指南》建議人平均每天要攝入12種以上的食物，包括穀薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋類、大豆堅果類等。但有時條件受限，無法達到這麼多樣的食物來均衡營養，一碗5050營養素食餐就能幫你搞定！
原因三：少吃但你也少動了
熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。
女人過了25歲，新陳代謝會逐漸下降，這時候如果不注意運動，即便每天飲食和從前一樣多，甚至是減少了飲食，還是會一點一點地胖起來，因為你的身體的基礎消耗已經減少了。
只利用減少熱量來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，結果還是瘦不下來！
如何在減肥期運動？
定時、定量的運動，幫助你消耗熱量的同時，還能提高身體的新陳代謝，使減肥更加暢通無阻，加速你的瘦身進程！建議每週進行三次完整運動，保證每次運動時間達到30分鐘以上，因為運動足夠的時長身體才會開始燃脂。你可以選擇跑步、游泳等有氧運動，根據自身體型選擇核心肌群、深蹲、啞鈴推舉等力量型訓練。
除了保證完整的運動時間做系統鍛煉，平時也要利用碎片化時間簡單運動幫助燃脂：
上下班的時間可以提前下車快走一會兒；工作一段時間做一些簡單的拉伸運動；飯後站立半小時；晚上睡覺前簡單做些如瑜伽等舒緩的運動，不僅幫助減肥還能提高睡眠品質。
原因四：你可能陷入了減肥平臺期
減肥期間你通過減少食物攝入和增加運動消耗來減輕體重，但經過一段時間後，身體會逐漸適應這樣的飲食和運動狀態。體重自然就不再下降了！
平臺期，在每個人的減肥過程中都會出現，只是時間長短不一樣。很多人都會在這段期間喪失信心和耐心，選擇放棄，以失敗終結減肥。但其實只要突破平臺期，體重還會繼續下降！
如何通過平臺期，讓你持續瘦
遇到平臺期，首先需要端正心態，相信自己只要突破了它，成功就在前方。另外，你還需注意營養和運動合理配合，嘗試多樣的運動方式，刺激身體不斷地調整適應新的運動模式，從而增加能量消耗；改變飲食搭配，等量更換減脂食譜中的食物，如雞胸肉偶爾換成魚肉，儘量吃多種食物，幫助突破平臺期的阻礙。
改變飲食不是減少食物的攝入，而是改變飲食搭配，調整飲食種類。
增加B族維生素的食物，主食選擇玉米、白薯、綠豆等這類粗糧來替換部分精米、白麵；
增加蛋白質食物，可以適量吃些肉類，但要以魚肉、蝦肉等白肉為主；
增加富含膳食纖維和多種維生素的食物，多吃像黑木耳、海帶等有利於減脂的蔬菜；
水果調整為西柚、獼猴桃、蘋果等這類升糖指數較低的；
改變運動方式和組合
如果你一直靠一種運動消耗熱量，那麼經過一段的時間身體就會適應，再保持這樣的運動量已經不能幫助你繼續減重了。
以前的減肥運動是跑步，現在就改成游泳，以前是靠游泳減肥的，現在改為跳繩。換一種運動方式刺激身體，這樣在身體適應這項運動的過程中就會消耗更多的熱量，讓減肥效果更加顯著。
長期固定幾種運動搭配，身體會記憶這些運動的方式和強度，而降低減脂及塑形效果。適時改變運動搭配，將不同種類的有氧運動和無氧運動組合起來，消除身體記憶，也能助你突破平臺期！
原因五：年齡增長，基礎代謝下降
25歲時，人體的基礎代謝率達到頂峰，而在25歲之後，每10年人體的基礎代謝率會下降2%-5%。每天身體消耗的熱量會比年輕時更少，即使每天還是攝入同樣的熱量，也會更容易長胖。慢慢地，脂肪大量堆積在臀部、大腿等難減部位，讓你變成大屁股、大粗腿。
基礎代謝是影響瘦身的關鍵
人體維持所有器官正常運行的最低能量需求就是基礎代謝，一般來說基礎代謝率越高，能量消耗就越快，有些人坐著不動都能瘦就是這個原因。而增加肌肉含量，有助提高基礎代謝，幫助消耗更多能量，所以平常要適當增加深蹲、卷腹、高抬腿等力量訓練，補充足量的優質蛋白，有助增加肌肉含量。
選擇營養密度高的食物
吃得太少易導致營養不良，想要瘦，不僅是要減少熱量攝入，吃得好也很重要。所以建議大家選擇營養密度高的食物，如雞蛋、魚類、奶類、蔬菜等，在和其它食物提供同等熱量的情況下，它們的營養素含量更高，而那些精加工的食物，如肉脯、甜點等，營養密度較低，最好要少吃。
知道自己為什麼吃那麼少還不瘦了嗎？
保持均衡飲食，搭配適量運動，
把健康減肥的觀念融入生活點滴中，
才能瘦出理想身材。
5050營養素食餐是一款富含100多種純天然食材，包含人體所需營養素的素食代餐食品。
甄選五穀雜糧、雜豆、堅果、籽種類、菌藻、花朵等百餘種純植物食材，根據不同比例科學組方而成，其中更包含數十種藥食同源食材，如枸杞，菊花，金銀花，決明子，火麻仁，萊菔子，山核桃仁，薏米，刀豆等。
5050營養素食餐作為代餐食品，在人體汲取食物吸收營養方面，做到了多樣性涵蓋、均衡性吸收、完整性提取，既保證了營養的釋放，又保證了膳食纖維的含量，使得身體吸收能量的能力大大提高。它的高營養補充了日常食物及普通素食容易缺乏的蛋白質，礦物質，微量元素，不飽和脂肪酸等，糾正了我們平常吃多了，吃錯了，吃虧了，飲食不健康狀況。
而其低熱量也能糾正我們因為進食過多，運動不足帶來的脂肪堆積，是肥胖和體控愛美人士的理想代餐食品。