小伽語錄：瑜伽， 你讓我覺得我是這個世界上最美麗的人！
小伽相信我們很多人都有青春不老的願望，
如何延長你的青春期呢?練習瑜伽可以幫助我們提高身體機能，
讓我們留住青春。
但70歲的人看起來象30歲的人我不敢苟同。
年輕10歲左右肯定是沒問題的。
練習瑜珈， 不衰老另一原因就是真正的瑜珈主義者也是素食主義， 他們有很科學的素食菜， 不吸煙也不喝酒。 這大概就是另一原因。
哪些瑜伽動作可以讓你保持青春的美麗呢?如何練習瑜伽可以延緩衰老呢?下面， 我就和大家一起來學習下下面的瑜伽教程吧~
單腿下犬式
1. 金剛座坐在墊子上臀部坐在雙腿腳後跟， 腳背貼地， 雙手伸直貼在地上在身前伸直， 額頭點地。 保持自然呼吸。
2. 抬起你的臀部， 背部向上用力， 雙手撐直掌心貼在地上， 雙腳腳尖勾住地板。
3. 保持自然呼吸， 伸直你的雙腳， 伸直你的腳後跟感受腿部韌帶的拉伸。 臀部向上用力， 胸部保持下壓， 眼睛看著地面。 保持自然呼吸。
4. 就這下犬式動作， 踮起你的雙腳腳尖， 然後左腳順力向後踢起來， 腳後跟蹬出去， 腳部高和身體保持同一直線。
5. 保持這個動作2.-30秒
犁式
1. 平躺在地面上；雙腿伸展膝蓋繃直。 雙手放在身體兩倒， 掌心朝下。
2. 深呼吸幾次， 然後呼氣， 抬起臀部， 雙腳向上伸展．膝蓋繃直， 雙腿與軀幹垂直。 保持這個體式， 吸氣， 保持雙腿穩固不動。
3. 呼氣， 抬高臀部和背部， 雙腿向頭部方向下壓， 保持伸展；雙臂繃直， 手掌輕壓地面， 將整個軀幹從地面抬起，
4. 保持這個體式1～5分鐘．正常地呼吸。 抬起雙腿回到動作2， 逐步放下身體回到地面， 放鬆。
三角式扭轉
1.以山式站立。 深呼氣， 分開兩腿。 兩臂側平舉與肩齊，
2.右臂放在左腿大腿處， 使其充分的拉伸肩部。 保持膝蓋繃直。 右腳趾不要離開地面。 吸氣， 從地面抬起左手， 軀幹轉回到起始位置， 回到第1步。
3.呼氣在左側重複該體式， 左腳向左轉90度， 右腳向左轉60度， 把右手掌貼近左腳外側的地面。 在兩側保持同樣的時間， 可以通過呼吸來調整， 比如每一側都保持3到4個呼吸。
4.保持一定時間後， 呼氣， 抬軀幹回到起始位置， 腳趾向前， 手臂回到第1步的位置。 呼氣， 跳回到山式。 至此就完成了這個體式。
舞王式
這個瑜伽體式它也增強腿部肌肉，保持腿部健康讓你的腿更加有美感。
1. 站在地面上。
2. 雙腳分開與肩同寬，雙手放於身體兩側。
3. 使左腿向前用雙手慢慢的太高高過頭頂，呈現一字狀態 ，左腿伸直不要彎曲
4.掌握這個體式需要很長的時間，練習者必須每天做一些努力，如果左腿無法伸直可以用繩子放在右腳碗處，用左手儘量拉直保持平衡。保持這個體式10到30秒，正常地呼吸。
以上幾個瑜伽體式小伽已經介紹完了，也相信寶寶們都已經記住了，
這個瑜伽體式它也增強腿部肌肉，保持腿部健康讓你的腿更加有美感。
1. 站在地面上。
2. 雙腳分開與肩同寬，雙手放於身體兩側。
3. 使左腿向前用雙手慢慢的太高高過頭頂，呈現一字狀態 ，左腿伸直不要彎曲
4.掌握這個體式需要很長的時間，練習者必須每天做一些努力，如果左腿無法伸直可以用繩子放在右腳碗處，用左手儘量拉直保持平衡。保持這個體式10到30秒，正常地呼吸。
以上幾個瑜伽體式小伽已經介紹完了，也相信寶寶們都已經記住了，