男人不練腿
遲早要後悔
很多人不喜歡練腿
一方面練腿非常累
另一方面人們更加追求
強壯的胸肩背臂
上肢力量的訓練
會帶來直觀的效果
而腿部的訓練
在改善身材上
顯得不太直觀
近日國外一對情侶火了
兩人在逛街的時候
小夥被女票偷拍了
剛開始小夥還沒意識到
女票在偷拍他
發現女票偷拍之後
感覺秀一下肌肉
看著強壯的臂膀
緊接著女票把鏡頭
對準了他的腿
不喜歡練腿的絕不是他一個
來看看接下來這幾位
這個塊頭讓人羡慕
已經是專業健美級別
看了他的上肢
你能想像他的下肢
是如此的細長直麼
只練上肢不練腿
不僅視覺上不美觀
嚴重的還會誘發心臟病
就算覺得健身房蹲腿很累
也不能完全不練腿
可以做一些徒手的腿部訓練
每個動作完成15次， 做4組
完成3個迴圈
每週至少保證1次
如果想更快提高
每週可以練兩次腿
中間間隔3天
像上述這種的健身方式
雖然顯得有些極端
但是不會危及性命
下面要說的另一種極端
就更加的嚴重了
-橫紋肌溶解症-
肌肉受到了過度的刺激， 肌肉感覺非常崩潰， 然後肌肉結構就崩潰了， 肌肉膜的通透性發生變化， 維持肌肉膜穩定的鉀離子潰散，
備註：早期出現橫紋肌溶解時， 由於腎臟無法過濾這些蛋白質， 會隨著尿液排出， 尿液看上去就跟百事可樂一樣， 也有點像生抽醬油的顏色。 還有一個症狀就是， 剛開始大腿酸痛， 酸痛逐漸加重， 最後感覺腿跟灌了鉛一樣重， 無法走路。
1.經常莫名其妙的受傷
2.肌肉的酸痛感加劇
3.訓練時情緒異常， 出現疲倦、發熱等症狀
4.肌肉的圍度短期內縮小
5.飲食、睡眠品質直線下降
6.早晨起床時感覺心跳很快
7.休息充足的情況下， 疲勞感無法消除
1.合理的訓練頻次和強度
2.將部位分開練， 給每個肌群充足的休息時間
3.保證充足的睡眠時間
4.飲食上營養均衡， 不要為了減脂過分節食
5.每次健身時長不要超過90分鐘
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